泥莲寒舍

标题: 【祛】21日站桩记录 [打印本页]
作者: Lucy    时间: 2023-8-11 21:55
标题: 【祛】21日站桩记录
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-12 21:52 编辑

2023年8月10日  01/21
站桩目标和任务:
目标:①养成定时定量站桩的习惯；②提高站桩质量
任务:每日上午和晚上站桩两次，每次不少于30分钟。


第一天站桩情况:
上午一次站了20分钟。晚上跟老师抖音直播站了25分钟，其中间断两次，都是因为脚太沉太累，就停下来喝口水再接着站。站的过程中不断地改掉以前的习惯，尽量符合老师的要求。
作者: Lucy    时间: 2023-8-11 22:29
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-14 16:56 编辑

20230811   02/21今天下午站桩30分钟，晚上站桩25分钟。虽然脚太沉太累，但两次站桩中间都没停。且唾液多且微微出汗。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-8-12 19:41
拜访拜读～坚持～加油～
作者: Lucy    时间: 2023-8-12 21:58
兔喜雨 发表于 2023-8-12 19:41
拜访拜读～坚持～加油～

谢谢支持和鼓励！一定努力！
作者: 兔喜雨    时间: 2023-8-13 10:51
有了目标，就有方向，就有动力，就有希望～
作者: Lucy    时间: 2023-8-13 19:31
28230812  03/21   今天太忙站桩没有完成任务，下午站了不到二十分钟，晚上跟老师在抖音直播间站了二十分钟。脚心太累。明天补上。
作者: Lucy    时间: 2023-8-13 19:35
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-13 21:21 编辑

20230813 04/21   今天上午站了40分钟，中间停一次，晚上又跟老师在抖音直播间站了40分钟。汗水从脊柱左侧和手指尖脉脉往下像小溪一样流趟。四天来，进步很大，不断地丢弃过往的旧习惯，感谢老师及优秀的教练团队！
作者: Lucy    时间: 2023-8-14 16:55
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-14 22:31 编辑

20230814  5/21  
站桩第五天，下午3:40－4:25中间暂停几分钟。

总体过程是汗从躯干前后脉脉往下流，汗的量和流速都没有昨晚多。

具体感觉有以下几种:
①瞬时双臂沉重，几分钟后就没有这个感觉了。
②右肩锁骨外端略疼，向下坠似的。
③有时气在两肋拥堵，饱胀的感觉。
④有时周边的声音都听不见了，仿佛自己是宇航员出仓似的，在空中站着漂浮。

结束后按老师昨晚直播间指导，先换衣服，擦干汗水。

今晚21:00－21:25又站了一次，中间停一次，总计20分钟。没有完成任务。明天多站补回来。

晚上站的这次又感觉脚沉脚累，其中有一半的时间双手小臂到三个指尖（中指、无名指、小拇指）麻舒舒的，好似有微电流通过似的。

致谢&感恩:感谢老师及教练团队的专业服务！
作者: Lucy    时间: 2023-8-15 11:59
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-15 22:39 编辑

2230815  6/21   今天上午站了9分钟，心里杂念多。下午站了32分钟，流汗左侧比右侧多，双手手心手背所有手指都有麻舒舒的过电感，脚沉脚累，尤其是后脚掌。晚饭前站了11分钟，从双肩到手指都有麻舒舒的感觉，汗顺着小手指滴答到地上，左手比右手淌得多。晚上再跟着老师站了15分钟左右，睡前又自己站了32分钟，出汗但流淌得不厉害，站完后双手的食指、中指、无名指明显肿胀。
作者: Lucy    时间: 2023-8-16 08:22
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-16 21:48 编辑

20230816  7/21  今天是调桩日，早上7:40－8:00去户外拍站桩视频，为了截图教作业，已上传9正、侧、背三张照片。今天下午和晚上站了三次，一共站了一个小时。脚底还是累。反复看老师的视频，不断调整自己。
作者: Lucy    时间: 2023-8-16 14:15
第七天站桩正面、侧面、背面照片，请老师及大家多多指正。谢谢！
作者: 竹叶飞    时间: 2023-8-16 22:56
第一次调桩意见：

有点折颈，调整：下颌微内收，令项背顺。

作者: Lucy    时间: 2023-8-17 17:43
竹叶飞 发表于 2023-8-16 22:56
第一次调桩意见：

有点折颈，调整：下颌微内收，令项背顺。

遵命！谢谢！老师辛苦了！
作者: Lucy    时间: 2023-8-17 18:05
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-17 21:54 编辑

20230817  8/21   今天感觉明显地瘦了，感谢老师的指导，抱元桩减重功效实锤啦！今天下午17:30－18:00站了二十分钟，中间外孙醒了给他接觉。今晚8:06－9:05跟老师抖音一起站，感觉脚心太累太累，中间暂停去喝水一次！晚上和老师在抖音直播间连线，深受鼓舞，期待不断地有神奇功效发生！谢谢老师及专业的教练团队！
作者: Lucy    时间: 2023-8-18 08:29
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-18 21:09 编辑

20230818  9/21   今早外孙睡的期间（7:15－8:00)站了半小时，感觉脚不累。今晚跟老师抖音站桩半小时感觉脚累得不行，都麻了。同时感觉双手手臂上的毛孔跟着呼吸一张一合的。老师在抖音上指导说不要刻意关注，就如同路边的风景，过度贪恋会耽误朝目标前进的速度。谢谢老师及直播间前辈的指教！
作者: 兔喜雨    时间: 2023-8-18 18:19
初见成效～坚持加油～
作者: Lucy    时间: 2023-8-18 21:03
兔喜雨 发表于 2023-8-18 18:19
初见成效～坚持加油～

感恩有您，有您真好！
作者: Lucy    时间: 2023-8-19 13:14
20230819  10/21  上午7:30－8:45和10:30－11:15外孙入睡期间站桩两次站桩总计有1个小时，脚不累。汗不多。是
作者: Lucy    时间: 2023-8-20 10:15
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-20 22:24 编辑

20230820  11/21  上午9:30－10:10外孙睡觉期间站了半个小时，脚不累。按照老师的桩之要不断调整，“四不”比之前好很多。晚上跟老师在抖音直播间站了一会儿就去哄外孙入睡，直到直播结束后才自己又站了半个小时。除腰围外，腿也明显感觉细了，看来抱元桩的塑身效果是实锤加实锤啦！感谢老师及教练团队的专业指导、感谢桩友们分享成功经验！明天开始手书桩之要！
作者: Lucy    时间: 2023-8-21 19:11
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-21 21:23 编辑

20230821  12/21  上午手抄老师的桩之要两遍。下午4:50－5:25站桩25分钟，微汗，脚不累，杂念多，不评判，呼吸自然深沉匀净，唾液多，肩不酸。晚上站桩42分钟，右脚太累，微汗。
作者: Lucy    时间: 2023-8-21 19:13
手抄老师的桩之要
作者: Lucy    时间: 2023-8-22 10:20
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-22 22:40 编辑

20230822  13/21  上午9:00－10:00外孙睡觉期间站桩42分钟，感觉就像自我理疗，肌体在不断地休整和修复，舒适而享受，疲惫遁消。微汗，脚不累，双肩酸，中途双手放在体侧休息后再接着抱圆。感谢老师及优秀的教练团队的专业指导，享受桩亲们比学赶帮超的学习氛围。晚上8:00跟老师在抖音直播间站桩，没站几分钟，外孙吐了，哭闹不止。可能是早上五点多带到楼下玩的时候穿得太少着凉所致，等哄外孙安睡后，老师已经下播。我刚站完，大约四十多分钟。脚累时就前后左右微调重心，手臂累就放在体侧休息几分钟，然后再抱元。觉得眉毛和两腮还是放松不下来，越是想放松就越放松不了，后来就按老师说的，不刻意强求，来日方长。万里遥，行可达！
作者: 兔喜雨    时间: 2023-8-22 18:23
Lucy 发表于 2023-8-21 19:13
手抄老师的桩之要

好～点赞～
作者: 竹叶飞    时间: 2023-8-22 20:30
Lucy 发表于 2023-8-22 10:20
20230822  13/21  上午9:00－10:00外孙睡觉期间站桩42分钟，感觉就像自我理疗，肌体在不断地休整和修复，舒 ...

抱元，非抱圆。
作者: Lucy    时间: 2023-8-22 22:27
竹叶飞 发表于 2023-8-22 20:30
抱元，非抱圆。

谢谢老师斧正！
作者: Lucy    时间: 2023-8-23 15:59
兔喜雨 发表于 2023-8-22 18:23
好～点赞～

向您看齐！
作者: Lucy    时间: 2023-8-23 16:14
兔喜雨 发表于 2023-8-13 10:51
有了目标，就有方向，就有动力，就有希望～

有目标、有方向、有动力、有希望！感恩有您，鼓舞着我践行！！
作者: Lucy    时间: 2023-8-23 16:20
今天站桩的正、侧、反照片，请老师审阅！
作者: Lucy    时间: 2023-8-23 16:28
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-23 22:29 编辑

20230823  14/21   今天下午3:30－4:00站了20多分钟。微汗，不累，对杂念不评判，任其来去匆匆。站桩14天，身心愉悦，渐入佳境。感谢老师及教练团队的专业指导！感恩桩亲们的鼓励！晚上跟老师在直播间站桩，不出意外又得中途去哄外孙睡觉。晚上9:30－10:00期间站了二十多分钟，汗如涓涓细流把袜子筒都打湿到了脚踝处，酣畅淋漓！刚看到老师第二次调桩意见，明天践行！今天时长不达标，明天补上。再此验证腰围腿围缩小，体重减轻不明显！道家北脉抱元桩减重塑型有效，再次实锤！
作者: 竹叶飞    时间: 2023-8-23 21:53
第二次调桩：

两手稍有点松懈，调整：手心正对着身体。

作者: 竹叶飞    时间: 2023-8-23 21:57
Lucy 发表于 2023-8-21 19:13
手抄老师的桩之要

抱元桩源自道家，是一水先生在道家北脉沐浴桩的基础上，根据道家“抱元守一，返本还原”的理念创编的。称道家抱元桩较为合适。
作者: Lucy    时间: 2023-8-23 22:20
竹叶飞 发表于 2023-8-23 21:53
第二次调桩：

两手稍有点松懈，调整：手心正对着身体。

谢谢老师指导！
作者: Lucy    时间: 2023-8-24 14:36
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-24 22:17 编辑

20230824  15/21  今天上午11:00－12:00期间站了四十多分钟，期间给外孙喂水一次。根据老师调桩意见，重点改进手臂松懈和手心没有正对身体的偏差，对杂念和干扰（楼下装修）且由他去。无汗，脚不累。争取下午再站一次40分钟以上的。今天又看了一下老师“初学站桩五种病”，无一例外，全都躺枪啦。以后逐一改进。晚上在抖音直播间跟老师站了40多分钟桩，微汗，不累。杂念多，视如过眼云烟，不作评判。肩有时紧，就放下手臂，歇一会儿再抱元。
作者: Lucy    时间: 2023-8-24 22:24
手抄老师总结的道家抱元桩桩之要
作者: Lucy    时间: 2023-8-25 13:09
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-25 22:56 编辑

20230825  16/21  上午11:00－12:00之间站了38分钟，中间暂停一次喝水。按老师指导手心正对身体。无汗，脚不累。右肋偶有发胀，右手中指关节在结束时感觉胀疼。尽量让重心不大动，只是微微的前后左右调整。晚上9:50－10:10站了20多分钟，不累无汗，杂念少。腰围腿围继续减少，现在平时坐卧住行都能不自觉地像站桩时一样了。感谢老师及教练团队的专业指导！感谢桩亲们的陪伴和鼓励！有你们真好！
作者: 兔喜雨    时间: 2023-8-26 18:09
站桩的效果，调桩的效果，逐步显现～坚持～尽量别中断～
作者: Lucy    时间: 2023-8-26 21:13
兔喜雨 发表于 2023-8-26 18:09
站桩的效果，调桩的效果，逐步显现～坚持～尽量别中断～

谨遵师命，紧跟学长！
作者: Lucy    时间: 2023-8-26 21:20
20230826  17/21  今天上午、下午、晚上三次站桩加起来有80分钟。感觉颈部和腰胯松不下来。，
作者: Lucy    时间: 2023-8-27 18:54
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-27 21:08 编辑

20230827  18/21  今天下午18:00－18:45站桩45分钟，大汗淋漓，小腿内侧的袜筒都湿了半截！脚不累，根据录像看，老师调桩指出的问题改进很多。最近几天睡眠也好很多，起夜比之前少了。晚上又跟老师在直播间站了40分钟。感谢老师及教练团队的专业指导！感恩桩亲们的鼓励和支持！道家抱元桩真是太神奇啦！的
作者: Lucy    时间: 2023-8-28 10:58
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-28 20:57 编辑

20230828  19/21   上午10:30－10:50站桩，腿脚不累，微汗。晚上跟老师在直播间站了50分钟。中途喝水暂停一次。渐入佳境！感谢感恩！
作者: Lucy    时间: 2023-8-29 12:27
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-29 21:48 编辑

20230829  20/21  今天上午11:10－12:00站了37分钟，从录像看，下颌内收不稳定，重心移动有些明显。有待今后不断改进。下午3:40－4:20站了二十多分钟，从录像看，身形比较规范了。晚上8:10－8:50站了40分钟。微汗成细流沿着脊柱左侧淌下，右脚后跟麻疼，右肩酸。最近几天觉得驼背情况好转，走路腰比以前直，腿比之前有力且轻松不少！感谢老师及教练团队的专业指导！感恩桩亲们的鼓励和支持！。
作者: Lucy    时间: 2023-8-29 13:34
手书老师道家抱元桩《桩之忌》
作者: Lucy    时间: 2023-8-30 19:27
本帖最后由 Lucy 于 2023-8-30 20:46 编辑

20230830  21/21  上午站了20多分钟，下午站了15分钟被外孙哭闹打断，晚上再跟老师在直播间站。                      总结            每天站两次，每次超过半小时的目标完成得不好。一是都集中在下午到晚上的时间，二是站的过程总是暂停。但此次学习收获颇丰，不仅健康改善（睡眠改善、减重塑型有效），还养成了每日站桩的好习惯。更为重要的是对道家抱元桩的源流、规范、禁忌等有了较为全面的了解，在站桩实践中不断地做减法，把之前的束缚慢慢抛掉！尽管做得还有很多不足之处，但我还是想继续跟老师进行深入的专业学习，不知后续怎么参加？感谢众亲（老师、教练团队、助教、桩亲），有你们真好！
作者: 竹叶飞    时间: 2023-8-30 21:23
祝贺完成本次21日站桩活动。继续加油哦~~

在直播间我已说明我们的线上线下活动，你可以选择适合自己的参加。


作者: Lucy    时间: 2023-8-31 22:29
竹叶飞 发表于 2023-8-30 21:23
祝贺完成本次21日站桩活动。继续加油哦~~

在直播间我已说明我们的线上线下活动，你可以选择适合自己的参加 ...

谢谢老师，我外孙太小，不能参加线下活动。我就等着参加下一期的百日桩活动。好期待！
作者: Lucy    时间: 2023-8-31 22:36
20230831 第22天  今天下午和晚上分别站了40分钟和30分钟。按老师的桩只要和桩之忌要求自己，杂念来去自由，不刻被各种感觉牵着鼻子走，安心静心。站时汗流成小溪，袜筒都湿半截。不太累，就是晃的幅度得比较大。右胸肋有点闷。。
作者: Lucy    时间: 2023-9-1 12:34
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-2 12:26 编辑

20230901  第23天  中午11:50-12:30站40分钟。手心正对胸腹和下颌内收做得较好。晚上跟老师在抖音直播间站了45分钟，中间脚累休息时喝水一次。汗多如溪。左肩略酸。呼吸平稳细长比之前好一些。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-9-1 17:54
接着写站桩记录，好，点赞～因21日站桩活动已结束，可把大标题的21日去掉，这样就成了【祛】站桩记录啦～
作者: Lucy    时间: 2023-9-2 12:13
兔喜雨 发表于 2023-9-1 17:54
接着写站桩记录，好，点赞～因21日站桩活动已结束，可把大标题的21日去掉，这样就成了【祛】站桩记录啦～ ...

好的，遵命！
作者: Lucy    时间: 2023-9-2 12:24
兔喜雨 发表于 2023-9-1 17:54
接着写站桩记录，好，点赞～因21日站桩活动已结束，可把大标题的21日去掉，这样就成了【祛】站桩记录啦～ ...

我试着改，可是找不到修改标题的入口。麻烦您把具体修改步骤告诉我好吗？感恩有您！
作者: Lucy    时间: 2023-9-2 12:29
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-2 22:39 编辑

20230902  第24天  11:00-12:00之间在视频号上直播站桩同时录屏，因给外孙接觉和手机过热暂停了三次，总计站了45分钟，汗如雨下。晚上7:30－8:10又自己站了40分钟，微汗，感觉全身毛孔都是张开的，好像可以与外界环境交换能量、气机似的，渐入佳境！感谢&感恩！
作者: 兔喜雨    时间: 2023-9-2 19:41
Lucy 发表于 2023-9-2 12:24
我试着改，可是找不到修改标题的入口。麻烦您把具体修改步骤告诉我好吗？感恩有您！ ...

重新编辑您的第一个帖子，即可修改标题～再试试～
作者: Lucy    时间: 2023-9-2 22:35
兔喜雨 发表于 2023-9-2 19:41
重新编辑您的第一个帖子，即可修改标题～再试试～

好的，我试试。谢谢啦！



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