泥莲寒舍

标题: 【祛】百日站桩记录1 [打印本页]
作者: Lucy    时间: 2023-9-18 22:55
标题: 【祛】百日站桩记录1
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-21 22:51 编辑

第27期站桩活动是我第一次参加的百日桩活动，感谢老师给我这个难得的学习机会！感谢同期的桩亲们帮扶帮教帮带！本期计划如下：

①进一步强化每日站桩两次的习惯。
②对道家抱元桩理论进行深入学习和了解。重点研习松字诀。
③每日早晚两次，每次两个小时在抖音直播间或视频号平台实站，并通过直播回放进行自检自测。
④如实记录站桩时长、过程、心理感受及思想变动。
⑤合理安排日常站桩修习、工作和生活，保证睡眠，提高效率和幸福指数。

20230918  1/100  总第40天   
①理论学习：手抄桩之要、桩之忌，见图。
②实操时长：上午抖音直播间直播107分钟，晚上在老师抖音直播时跟老师站60分钟。老师下播后，自己在抖音直播间站47分钟。合计214分钟，比计划少26分钟，明天补齐。
③进步及经验分享：中间不用暂停，能轻松连续站满2小时。且能乐在其中，不知不觉时间很快就到了。我是从脚到头逐一和老师的要求进行对照，一遍一遍地进行微调，要调整的地方层出不穷，所以忙得不亦说乎，所以，不知不觉中时间就到了。
④缺点和不足：心不够放松，肌肉僵和紧严重。特别是头部肌肉群。老师指出的上下牙齿轻合有一半时间做不到。



作者: Lucy    时间: 2023-9-19 22:46
20230919  2/100  总第41天。今天在抖音直播间站了220多分钟，少了20分钟，加上昨天要补没补的26分钟，明天一共补46分钟。今天的问题出现在脚麻，不知不觉中就把重心放在脚后跟了，还是没有把之前的观念清零。一水先生今天在直播间指出“没有脚”，我要仔细去体悟。
作者: Lucy    时间: 2023-9-20 21:26
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-20 21:31 编辑

20230920  3/100  总第42天  今天一共站了3个小时。晚上站的这两个小时放松得比之前好很多，就是不急于去改进所有的缺点，而是啥也不苛求，头部肌肉放松很多，眉心舒展，嘴角微扬。天气凉了，把麻质地垫上铺上了厚棉毯，这样穿着袜子站在上面就不凉了。明天继续追补两个小时。
作者: Lucy    时间: 2023-9-21 23:03
20230921  4/100  总第43天  依照直播数据统计，今日早饭后先学习老师发群里的视频资料《初学常见五种病》，反复听反复看，一边记录抄写，直到能完整书写为止(见下一个帖子)。总站时长为4小时，跟老师在抖音直播间站40分钟，明天除了日常4小时外，还需再补站1小时。今天进步很大，行拳时能体会到去用腰指挥腿脚了！今天站得比较悠闲，微汗，不累，杂念少，能体察得更细微了。感恩遇见老师、先生及众桩亲。加油！。
作者: Lucy    时间: 2023-9-21 23:05
手书《初学常见五种病》，时时警醒自己。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-9-22 18:35
为您的进步点赞～
作者: Lucy    时间: 2023-9-22 22:21
兔喜雨 发表于 2023-9-22 18:35
为您的进步点赞～

谢谢鼓励！我会努力的！
作者: Lucy    时间: 2023-9-22 22:31
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-26 23:43 编辑

20230922  5/100  总44天   今天站的时长从直播回放看是205分钟，加上在老师抖音直播间的跟站60分钟，合计265分钟。明天除4小时外，还要补35分钟。今天进步是①有半个小时左右感到腿部肌肉没有了且脚不累。②不刻意地想怎么样才合规，完全放松，杂念几乎没有。遇到的问题：盆底肌肉群经常出现突然坠落的现象，请教老师和学长，这是否是好现象？如果不是，是否需要干预？。
作者: 竹叶飞    时间: 2023-9-22 23:30
如果是感觉，可以不用管。如果是桩形有明显的影响，可以适当调整。
作者: Lucy    时间: 2023-9-23 12:06
竹叶飞 发表于 2023-9-22 23:30
如果是感觉，可以不用管。如果是桩形有明显的影响，可以适当调整。

谢谢老师及时回复。我明白了，和之前一样，所有感觉上的东西尽量不被其牵制，任其来去，不为所动！
作者: Lucy    时间: 2023-9-23 20:04
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-26 23:44 编辑

20230923   6/100  总第45天   站了280分钟，终于补齐了！今天进步：内心陈菁，微汗，无杂念，沉浸在站桩的享受中。
作者: Lucy    时间: 2023-9-24 23:40
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-26 23:44 编辑

20230924  7/100  第46天  今天站桩4小时，其中晚上连续站3个小时，一点都不累。从直播回放看，外观动作更为规范。今天进步：①周身都有麻酥酥点感觉，以前腰以下腿以上无此感觉。②早上用40分钟学习了《松字诀》并手抄几遍(见图)，在实操站桩中都能用得上。我想从明天起每天站桩增加1个小时，也就是每天5小时，试试看，争取能坚持下来。
作者: 心兰    时间: 2023-9-25 21:34
Lucy 发表于 2023-9-24 23:40
20230925  7/100  第46天  今天站桩4小时，其中晚上连续站3个小时，一点都不累。从直播回放看，外观动作更 ...

学习了
作者: Lucy    时间: 2023-9-25 22:35
心兰 发表于 2023-9-25 21:34
学习了

向您学习！
作者: Lucy    时间: 2023-9-25 22:43
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-26 23:45 编辑

20230925  8/100  总第47天。今天练了三个小时，明天补半个小时。今天站的时候感觉到从头到脚有一种挺拔的力量，非常明确和明晰，难怪最近体力精力比之前要好很多。今天继续体会松字诀，肩仿佛能左右、前后、上下自如运动，项背也更顺更挺拔啦！感恩遇见老师、先生、桩亲们！有你们真好！。
作者: Lucy    时间: 2023-9-26 23:12
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-26 23:45 编辑

20230926  9/100  总第48天   今天习练抱元桩3.5小时。明天要多站1小时，总计5小时才能补齐。马上中秋十一双节，每天四个小时的站桩有可能会完成起来比较困难。尽量争取保质保量完成训练任务。今天微汗，不累，杂念多了些。肩比之前松了点，颈部挺拔了一些。现在体力精力越来越好，中气十足！感恩遇见。
作者: Lucy    时间: 2023-9-27 23:48
20230927  10/100  总第49天  今天总共站了4小时15分钟，明天再补45分钟即可。今天站得很舒适，大部分时间沉浸在自我陶醉的享受中，轻松又愉快！微汗，不累。在收功双脚并拢后，有两三分钟处于失重状态，好似飘起来似的。
作者: Lucy    时间: 2023-9-28 23:31
本帖最后由 Lucy 于 2023-9-28 23:34 编辑

20230928 11/100  总第50天   今天总共站了180分钟，距240分钟的任务还差60分钟，加上之前差的45分钟，明天要补105分钟！争取明天能补齐。今天的进步：①从脚到头有浩然之气贯穿，有浑然一体之感，之前是腰上腰下各自为政。②无杂念，微汗，四分之一的时间有忘我的感觉。③改进了站桩方法：在室内六米远的地方，放一面镜子，在镜子里能看到直播架上的手机、身后的窗外的蓝天白云和绵绵群山，这样眼睛平视的时候，看镜子里的群山非常舒适。存在的问题也很多，明天会详细回顾和总结这50天的经验和教训。
作者: Lucy    时间: 2023-9-29 22:02
20230929 (中秋节)  12/100   总第51天。今天过节太忙，只站了80分钟，因为明天事情多，所以今天早睡。感受和总结明天再写吧。
作者: Lucy    时间: 2023-9-30 23:42
20230930  13/100  总第52天  今天一共站了5个小时。微汗，最后两小时暂停了三次才完成。明天再补写总结
作者: Lucy    时间: 2023-10-1 23:07
20231001 (国庆节)   14/100  总第53天  今天只站了30分钟，微汗，放松。
作者: Lucy    时间: 2023-10-2 23:04
本帖最后由 Lucy 于 2023-10-2 23:15 编辑

20231002  15/100  总第54天  今天孩子们休假，外孙有人带，所以我可以连续站4小时，其中三小时抖音直播，一小时在老师直播间跟老师一起站。微汗，不太累，杂念多。进步:①感知更敏感了，体会到身体多处紧张，比如脊柱两边的肌肉、肩背处的肌肉、手腕处的肌肉等等很僵很紧，这些是以前注意不到的。②心态比之前更平和，谨记老师《松字诀》里的话，功夫是做对的前提下自然达成的，而不是臆想促成的。只要安老师的要求脚踏实地地学习训练就行了。          经过50多天学习，在老师和学长们的帮助下，取得了一些成成绩，主要表现在:①健康改善方面，如睡眠改善、减重塑型有效，体力精力增强等。②太极拳水平提高方面，如单腿支撑时更稳，行拳时感知到并能够以腰带手。以下是经验总结，还请老师和学长们批评指正:①空杯心态:按老师要求放弃之前既有的站桩理念。②积极心态:相信老师、相信学长、相信自己，自我激励和他人激励相叠加，去克服为难情绪，巧妙安排工作、生活、站桩的时间，注重高效。③理论实操并进:反复学习老师安排的视频作业，经常回顾、对照、实证，整改，循环往复。                      感恩遇见，有你们真好！道家抱元桩太神奇啦！
作者: Lucy    时间: 2023-10-3 22:53
20231003  16/100  第55天  今天站了3个小时。原打算站四个小时的，老师在直播间告诉我四个小时要分两次站，不要追求单次连续时长，要注意充分的休息和睡眠，勿过劳。我会谨记老师教诲，感谢老师的关心爱护和专业指导！也感谢桩亲们的鼓励！！今天站的时候很放松，没有感觉肌肉紧张，也没有杂念。就按老师说的，过去的和未来的事儿都不要去想，只安住在当下即可。任由杂念和各种感觉来去，不刻意去挽留。
作者: Lucy    时间: 2023-10-4 21:18
20231004  17/100   第56天  从直播数据看，今天上午站了158分钟，晚上跟老师在抖音直播间里站了90分钟，总计248分钟。今晚站的时候汗多，衣领都湿了，无杂念，很轻松，有几次脑子断片，连家人看电视和外孙玩耍的声音都消失了。抱元桩真是太神奇啦！感谢老师及教练团队的专业指导！感谢桩亲们的支持和鼓励！有你们真好！
作者: Lucy    时间: 2023-10-5 22:29
本帖最后由 Lucy 于 2023-10-5 22:31 编辑

20231005  18/100   总第57天   今天一共站了4.25小时。今天的进步:①双手环抱的姿势占总时长的八分之七，之前最多占四分之三。知道在肩部酸疼的时候微调一下，就又可以坚持环抱了。②出现非常舒服的状态知道自然而然地放下，不会去刻意要求自己放下了。明白站桩中出现的各种杂念和现象都是达到目标的干扰，不可流连忘返，贻误正事儿。比如，出现全身麻酥酥的情况时不刻意停留在享受之中，而是放下，专注于放松。③视力改善:今天看洗衣机的产品说明书很清楚，之前看都要眯缝着眼睛才能看清楚。因为天气在一点一点地变冷，今天就改进了站桩的方法:脚下的棉垫下又加了一个绒垫，站的时候在单棉袜子外又套了一层厚厚的线袜子，还准备了一个小毯子，气温下降时披上，后背就不凉了。
作者: Lucy    时间: 2023-10-6 21:56
20231006  19/100  总第58天  今天一共站了4小时另6分钟。印象中很多年多不打哈欠了，昨天和今天站桩时开始打很多哈欠。昨天站到第三个小时以后开始流眼泪，也是首次出现这个现象，记录一下。今天微汗，肩颈处酸胀。沉浸在抱元桩中，方知奥妙层出不穷，确实是桩中有大千，慢慢体悟，一定会惊喜不断吧？，
作者: 一水（忆水寒）    时间: 2023-10-6 23:39
认真、实修、踏实炼，必有收获。
作者: Lucy    时间: 2023-10-7 09:50
一水（忆水寒） 发表于 2023-10-6 23:39
认真、实修、踏实炼，必有收获。

感谢一水先生勉励！刚才习练太极拳时首次清楚地感知到了“九曲珠”的雏形，即在行拳的过程中，腰指挥全身，特别是下肢，一改之前双腿沉重主动蹬地产生从地面反弹的力量去引导躯体转动，而是腰发出指令，胯关节非常润滑的转动去实现腿脚的动作，这样有非常轻灵不再滞重的感觉。道家抱元桩真是太神奇了！先生和老师的教诲不可辜负！道家抱元桩不可辜负！
作者: Lucy    时间: 2023-10-7 22:44
20231007  20/100  总第59天  今天总共站了4小时。进步:①站的时候不用刻意排除杂念，好像自动就能平常心对待了。几乎无杂念且有一种“子在川上曰:‘逝者如斯夫’”的感觉，有点忘我的意思了。②今天晚餐孩子说:“妈妈最近说话声音洪亮多了，下眼袋也不那么黑了。”哈哈，抱元桩的效果让没有站的人发现啦！③能更细致地感知到肌肉僵紧了，就好像敏感程度与站桩之前比已经到了另一个数量级似的。不过今天还是出现了脚累的情况。
作者: Lucy    时间: 2023-10-8 22:00
20231008 21/100  总第60天。今天站了4个小时另7分钟。今天在最后十分钟左右突然感觉双膝没有了，一闪，人晃了一下，好像要坠落似的。这个现象在五分钟内出现了两次。今天进步:心境非常平和，没有杂念，特别安静，无思无虑，无喜无忧。。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-10-9 21:06
拜访拜读～先生所言极是，兔子也谨记～
作者: Lucy    时间: 2023-10-9 22:42
20231009  22/100  总第61天  今天站了3小时17分钟。进步:站桩是很寻常的事儿了，很轻松很自然。之前是任务，每天都要客服困难才能去完成。微汗，无杂念，平静。
作者: Lucy    时间: 2023-10-9 22:44
兔喜雨 发表于 2023-10-9 21:06
拜访拜读～先生所言极是，兔子也谨记～

谢谢班长鼓励！
作者: Lucy    时间: 2023-10-10 21:09
20231010  23/100  总第62天   今天站了4小时27分钟。生活起居越来越规律，站桩时更平静安宁。今天首次在晚上九点就完成全天站桩任务，可以早早地休息啦。哈哈，渐入佳境！抱元桩太神奇啦！
作者: Lucy    时间: 2023-10-11 22:09
20231011  24/100  总第63天  今天站了4小时26分钟。进步①从直播回放看下颌内收比之前到位多了。②减重塑型又有新进展，把国庆中秋双节吃胖的又减下来了。③眼睛睁开上的时间比之前长了，大概能做到十分之一的时间是睁开的。
作者: Lucy    时间: 2023-10-12 22:45
20231012  25/100  总64天  今天站了3小时40分钟。进步:①当重心微小变化时感觉到身外之物也在同步晃动；②重新学习桩规，反复观看老师的教学视频并手抄如下图片。在站桩中体会到了“灵虚劲自顶”！相当奇妙！③减重塑型有新进展，现在把晚餐时间改下午5点。④美颜作用凸显，黑眼圈和眼袋发黑几乎没有了。感谢老师及教练团队的专业指导！感谢班长的督导！感谢桩亲们的鼓励和支持！有你们真好！
作者: Lucy    时间: 2023-10-13 22:26
20231013  26/100 总第65天  今天站了3小时另10分钟。明天多站补回来。今天站的时候左眼泪水成淌地流，右眼流得少些。记录一下，之前这种情况很少出现。肩部感觉没有之前放松，不知是更敏感造成的还是退步了。最近杂念非常少，几乎没有，内心也很安静，脾气也不像以前那么急了。道家抱元桩真是太神奇了！
作者: Lucy    时间: 2023-10-14 23:38
本帖最后由 Lucy 于 2023-10-14 23:41 编辑

20231014  27/100  总第66天   今天因为家里来客人，家政阿姨又休息，所以非常忙，只站了26分钟，加班明天争取多站。进步:①站的时候脚底好像可以在地面上前后滑动似的；②在做太极拳松腰功(面墙蹲)时，最后几次往起站时首次感知到腹部丹田位置充实而有力！之前都是主要用下肢的力量往起站！道家抱元桩真是太神奇啦！谢谢老师和教练团队的专业指导！感谢桩亲们的鼓励和支持！遇见你们是我的福气！！有你们真好！！！
作者: Lucy    时间: 2023-10-15 23:10
本帖最后由 Lucy 于 2023-10-15 23:11 编辑

20231015  28/100  总第67天  今天站了97分钟。明天补站。今天收获:站的时候脚腿很轻松，入静比之前快，行拳时“九曲珠”的感觉更好，比之前自如很多。道家抱元桩真是太神奇了！缺点:站得不连续，一次站桩中间暂停三四次，暂停的原因有是感觉温度在初步降低时，现去关窗、穿马甲、戴围巾、穿厚袜子等，以后要事先把窗户关好、把这些保暖物品放在触手可及的地方，以节约时间。
作者: Lucy    时间: 2023-10-16 21:42
20231016  29/100  总第68天  今天站了128分钟。进步:①颈部放松比之前好；②脚底更轻松了一些。③行拳时更轻灵！
作者: Lucy    时间: 2023-10-17 22:41
本帖最后由 Lucy 于 2023-10-18 10:28 编辑

20231017  30/100  总第69天  今天站了3.5小时，进步:①有忘我的状态出现，感觉好像啥也不知道了，等到一晃才回到现实。自己以为是十几分钟，一看直播时间记录才知道已经过去40多分钟了。②脚像是在水平方向上前后微动，躯干和头也随之微动。         今天是百日桩第30天的调桩日，在视频连线时我做了正面和侧面的站桩，得到了老师的肯定。班长指出了起势没有事先双脚并拢的毛病，非常感谢！我知道还有很多不足之处，今后多向老师和学长们请教。今后要改正的地方:调桩日时间短，学员多，我一个人占用了老师和学长们的很多时间，中间还在老师讲的时候插话。今后在参加视频会议前要先梳理好要请教的内容，尽量言简意赅，节约大家的时间，杜绝插话这种不礼貌的行为！  下图是我4天前直播站桩的截图，请老师和桩亲们指正。参加百日桩30天来，进步很大，收获很多，感恩老师、班长和桩亲们！有你们真好！
作者: Lucy    时间: 2023-10-18 22:12
20231018  31/100  总第70天  今天站了4小时另10分钟。肩背紧，前脚掌累，杂念多。
作者: 一水（忆水寒）    时间: 2023-10-18 22:27
莫有“手”的概念。
当“手”，不存在。
作者: Lucy    时间: 2023-10-19 11:28
一水（忆水寒） 发表于 2023-10-18 22:27
莫有“手”的概念。
当“手”，不存在。

遵命！谢谢一水先生指导！
作者: 竹叶飞    时间: 2023-10-19 20:45
挺好的，继续加油~~
作者: Lucy    时间: 2023-10-19 23:02
竹叶飞 发表于 2023-10-19 20:45
挺好的，继续加油~~

谨尊师命！
作者: Lucy    时间: 2023-10-19 23:20
20231019  32/100  总第71天   今天站了187分钟，明天多站些。进步:①胯松了一些，表现在行拳时由虚步变弓步的过程中，胯比之前活了很多。②遵照一水先生指导，行拳时“无手”，用丹田转动指挥肢体，好像丹田是球心，肢体按丹田指令像远处弥漫开或缩回，又好像水母的触角自如伸缩一样。而不是之前用手引领臂膀躯干，用脚蹬地传力给躯干。③体力精力又增强了很多，表现在抱外孙时尽量自觉地保持站桩时的立身中正，浑身放松，少用肌肉的力量。。
作者: Lucy    时间: 2023-10-20 22:39
20231020  33/100 总第72天  今天站了214分钟。刚才站的时候突然感觉膝盖以下消失了，差点晃倒，就收功了。也许这几天太疲劳了吧。下午站的时候汗多，晚上站的时候打哈欠流眼泪。在跟着老师直播间站的时候很放松。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-10-21 20:34
老师抖音主页视频中，有一讲桩之汗的，可看看～
作者: Lucy    时间: 2023-10-21 21:41
兔喜雨 发表于 2023-10-21 20:34
老师抖音主页视频中，有一讲桩之汗的，可看看～

好的，谢谢班长指点。
作者: Lucy    时间: 2023-10-21 21:52
20231021  034/100  总第73天  今天站4小时另11分钟。进步:①中气日渐充盈，驼背改善明显。以前也知道要脖子挺拔，但都坚持不了几分钟，现在不知不觉中已能长时间脖子挺拔了。②腿变得轻盈很多，按老师发的桩之规视频里做，膝微提，阴陵泉微合，马上就能感觉到体重变轻了似的。③饮食起居更规律了，基本上不刷与太极拳和站桩无关的视频，基本做到早睡早起。
作者: Lucy    时间: 2023-10-22 22:03
20231022  035/100  总第74天  今天站126分钟。进步:①呼吸更深长；②比之前更快入静
作者: Lucy    时间: 2023-10-23 21:11
20231023  036/100  总第75天  昨天着凉感冒，今天只站了15分钟。
作者: Lucy    时间: 2023-10-24 22:26
20231024  037/100  总第76天  感冒已好。今天站了173分钟。比较疲惫。明天补站。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-10-25 19:34
感冒好的很快啊～注意劳逸结合～
作者: Lucy    时间: 2023-10-25 22:37
兔喜雨 发表于 2023-10-25 19:34
感冒好的很快啊～注意劳逸结合～

谢谢班长关心。我有家传妙方: 熬红糖姜茶，早晚各一碗，趁热喝两天就好。
作者: Lucy    时间: 2023-10-25 22:42
20231025  038/100  总第77天  不明原因视频号直播站桩被警告，只好停下来。明天再试试。今天站了150分钟。进步:①呼吸进一步细长均匀；②打太极拳时胯更活了！感谢&感恩！抱元桩真是太神奇啦！
作者: Lucy    时间: 2023-10-26 23:30
20231026 039/100  总第78天  今天站了120分钟。进步:①越站越轻松，今天有一过性的升浮感，好似拔地欲飞，持续能有一分钟左右。②打太极拳时单腿独立时躯干的重量也不完全压在腿上了，好似比较轻灵活泛啦。
作者: Lucy    时间: 2023-10-27 22:32
20231027  040/100  总第79天  今天忙，只站了86分钟。进步:①连续一周了，双手手腕都有咯噔一下松掉的感觉。②打太极拳时，单腿支撑时胯也不那么被上身重量压的死死的感觉啦，更轻盈灵活。。
作者: Lucy    时间: 2023-10-28 21:38
20231028  041/100  总第80天  今天站了168分钟。微汗，任杂念自由来去，做减法。开始和结束的并步晃得厉害，下周重点练，让并步的时间延长到五分钟以上且不那么摇晃。
作者: Lucy    时间: 2023-10-29 22:18
20231029  042/100  总第81天  今天站了是176分钟，微汗，无杂念，不累。进步:①并步不怎么晃了。②打太极拳时首次有了以意行气，以气运身的感觉，但只是在几个水平旋转的动作时才体会得到。道家抱元桩真是太神奇了。感谢&感恩！
作者: Lucy    时间: 2023-10-30 22:05
20231030  043/100  总第82天  今天站了150分钟。微汗，舒适，无杂念，手腕继续放松。上午站的时候进入忘我状态，身体一晃，差点摔倒。
作者: Lucy    时间: 2023-10-31 22:46
20231031  044/100  总第83天  今天站了162分钟。汗多，忘我。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-11-1 17:48
忘我～点赞～
作者: Lucy    时间: 2023-11-1 20:39
兔喜雨 发表于 2023-11-1 17:48
忘我～点赞～

谢谢！又差点摔倒。
作者: Lucy    时间: 2023-11-1 22:09
20231101  045/100  总第84天  今天站了140分钟。站桩体验渐入佳境，越来越好。今天洗牙的时候运用站桩时的放松心法，舒服不少。站桩生活化还是益处多多。晚上在老师直播间跟着老师站桩，非常神奇，打哈欠都是同步的。
作者: Lucy    时间: 2023-11-2 21:39
20231102  046/100  总第85天  今天站了120分钟。双手环抱汗多发热，双手放下无汗。进步:更沉静安舒。
作者: Lucy    时间: 2023-11-3 21:54
20231103  047/100  总86天  今天站了110分钟。微汗，沉静。
作者: Lucy    时间: 2023-11-4 20:02
20231104  048/100  总第87天  今天站了14分钟。完全忘我。
作者: Lucy    时间: 2023-11-5 20:57
20231105  049/100  总第88天  今天站了38分钟。松静舒适
作者: Lucy    时间: 2023-11-6 21:30
20231106  050/100  总第89天  今天站了83分钟。比之前松静些。
作者: Lucy    时间: 2023-11-7 23:16
20231107  051/100  总第90天  今天站了125分钟。双手中指关节似乎比之前松了一些。
作者: Lucy    时间: 2023-11-8 22:05
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 08:42 编辑

20231108  052/100  总第91天  今天站了96分钟。沉静舒适，忘我。缺点:肩颈较紧。
作者: Lucy    时间: 2023-11-9 10:16
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 15:53 编辑

20231109  053/100  总第92天  今天起每次站完都立即记录站的感受，避免到晚上站完最后一次时忘记了前几次的感受。        ①10:15记录:刚才站了15分钟，放松舒适，疲劳迅速消失，比之前站了一个小时的效果还好。站的时候重点体会下颌内收后头颈背的灵顺。②17:40记录:一个小时前站了26分钟，双手抱元的姿势腋下不夹得那么紧了，呼吸更深长更和顺了，之前肋下胀的现象没有了。③22:00记录:下午6点多时站了25分钟，双手除大拇指外，都有沉重微热感。牢记老师的话，不刻意追求各种感觉。晚上跟老师在抖音直播间站65分钟，比自己站更能松静。
作者: 心兰    时间: 2023-11-9 23:05
Lucy 发表于 2023-11-9 10:16
20231109  053/100  总第91天  今天起每次站完都立即记录站的感受，避免到晚上站完最后一次时忘记了前几次 ...

学习了
作者: Lucy    时间: 2023-11-10 14:20
心兰 发表于 2023-11-9 23:05
学习了

欢迎交流，互相学习！我也常受您的站桩记录启发，收获颇丰，感恩有您。
作者: Lucy    时间: 2023-11-10 14:26
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 15:54 编辑

20231110  054/100  总第93天         ①14:22记录:上午9点多的时候站了五十分钟，正面和侧面都站了，从视频号的直播回放与最早的站桩照片对比中，明显地看到驼背矫正的效果超好！感谢老师及教练团队的专业指导！感谢班长的督导！感谢桩亲们的鼓励，有你们真好！②21:50记录:晚上跟老师在直播间站桩1小时，很安快就入静了。
作者: Lucy    时间: 2023-11-11 23:59
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 15:54 编辑

20231111  055/100  总第94天  今天跟老师在直播间站了90分钟。每次跟老师站都觉得又轻松又入静快。另，现在站桩能生活化了，住行坐卧都有意识地按站桩身法要求自己，受益多多。
作者: Lucy    时间: 2023-11-12 11:56
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 15:55 编辑

20231112  056/100  总第95天  ①11:55记录:昨晚写记录太晚，怕超过12点完不成记录任务，就匆忙发了。以下是补记昨天没写的。昨晚反复看老师发的合集，真是不看不知道，一看吓一跳！好多都是自己站到现在这个程度应该做的没做到位，不该做的没放弃干净。常温习，常反省，多对照，快提高！②15:43记录:首次高铁上站桩，首次穿非平底鞋站桩，三次共计站100分钟。第一次站了20分钟，脚的中段吃力略痛，腿部肌肉极度紧张，身体费很大的力才能保持平衡。后两次运用老师视频聊天讲的松字诀，身心放松，把自己和周围厢体视为一个整体，自己随列车律动，在高铁匀速前行时能做到全身放松且感到随高铁律动的欢喜。但列车离站后加速和到站前减速的时候，两腿肌肉还是出现不同程度的紧张。③21:04记录:跟老师在直播间站了90分钟，觉察到肩颈部有时会不知不觉地紧张，意识到后就主动放松。④21:43记录:又站了半个小时，沉静，微汗，大臂酸，脚心累(鞋底不平)。
作者: Lucy    时间: 2023-11-13 21:13
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 15:55 编辑

20231113  057/100  总第96天  今天站了10分钟。心不静，杂念多。明天多站会儿。
作者: Lucy    时间: 2023-11-14 20:13
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:27 编辑

20231114  058/100  总第97天  今天站了65分钟。初步适应了穿运动鞋站桩，脚的中段不再酸疼。初次在户外阳光下站桩。
作者: Lucy    时间: 2023-11-15 21:10
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:26 编辑

20231115  059/100  总第98天  今天站了100分钟。进步:①左手腕在环抱的姿态时出现骨响现象。②打太极拳时首次意识到双肩可以完全松下来了！道家抱元桩真是太神奇啦！感恩遇见！。
作者: 兔喜雨    时间: 2023-11-16 12:09
以拳感桩，好～
作者: Lucy    时间: 2023-11-16 18:04
兔喜雨 发表于 2023-11-16 12:09
以拳感桩，好～

谢谢班长鼓励！
作者: Lucy    时间: 2023-11-16 18:11
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:26 编辑

20231116  060/100  总第99天  ①18:07记录:因19:00调桩，所以截取正、侧、反三张下午直播站桩的回放视频，以便老师调桩前能看到。②23:16记录:19:00－19:30调桩，听了老师和桩亲们的交流，受益匪浅。我自己近一个月来的总结:1、站桩技术层面进步非常多，主要表现三个方面，一是肩和腰变得松了很多，在打太极拳时确认无疑。另一个是感知更加精细入微，表现在之前认为已经松了的地方，又感知到还是有紧的成分，就仿佛显微镜的倍数第增了十倍一样，之前很小看不清楚的，现在就看得特别清晰。第三是入静的速度很快，入静的程度很深。2、对站桩这件事的思想认识层面波动变化较大，从激情澎湃过渡到情绪低落，时长由单次超过1小时到仅仅半小时左右。我想，我希望，这是螺旋上升规律中的下降阶段，也是暂时的身心休整调试阶段。老师根据我的站桩照片和我的总结，指明了今后的训练方向:不因小失大，即不刻意迎合规范(如双膝微提)而牵扯精力影响站桩的效果，时间长了，双膝就自然会达到微提的效果了。感谢老师的指导！感谢桩亲们的分享！
作者: Lucy    时间: 2023-11-17 12:21
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:07 编辑

20231117  061/100  总第100天                ①12:16记录:昨天忘记记录的部分现在补上:昨天总计站桩105分钟，进步是能快速入静，放松达到新的水平。          ②今天上午站桩12分钟，肩能松下来，五分钟之后又能再松到新的程度。  
③21:31记录:下午站了20分钟，晚上跟老师站了35分钟。按照老师调桩的指导，站得效果很好。右肩在收势时有骨响现象。
作者: Lucy    时间: 2023-11-18 22:23
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:06 编辑

20231118  062/100  总第101天  在回京的高铁上站30分钟，有一种漂浮在云端的悠悠荡荡自由自在的感觉，双手沉麻。
作者: Lucy    时间: 2023-11-19 21:14
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:28 编辑

20031119  063/100  总第102天  今天站了117分钟。微汗，首次出现通体麻酥酥的感觉，谨记老师讲的“不要刻意去追求感觉”，一会儿就没有了，大约持续时间有三五分钟。
作者: Lucy    时间: 2023-11-20 14:28
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:28 编辑

20231120  064/100  总第103天  ①14:27记录:早上站了12分钟，上午站了20分钟。很快入静，上午站得忘我，差点恍惚摔倒。    ②22:05记录:晚上跟老师在她的抖音直播间站桩，交流时她指出站桩时如果不睏是不应该恍惚要摔倒的。衷心感谢老师的指导！以后站桩时睁开眼睛。
作者: Lucy    时间: 2023-11-21 07:38
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:29 编辑

20231121  065/100  总第104天  ①07:36记录:6:00-6:30跟老师在直播间站桩，6:30－7:10自己站，发现早上站桩效果挺好，人很清明。   ②跟老师在直播间站桩60分钟，互动交流时老师指导我站桩时可采用睁眼和闭眼交替的方法。
作者: Lucy    时间: 2023-11-22 22:08
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:29 编辑

20231122  066/100  总105天  今天站了110分钟，微汗，沉静，舒适。
作者: Lucy    时间: 2023-11-23 12:20
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:30 编辑

20231123  067/100  总第106天  ①12:12记录:早上跟老师在直播间站桩30分钟，首次感知到脏腑与胸廓是分离的，是不是松到一个新的程度，也敏感到一个新的程度了？上午又站了31分钟，让各种感觉自由出现和消失。在做太极拳基本功——面墙蹲时昨天首次感知到膝关节很松活，今天上午做时也有同样的感觉。抱元桩太神奇啦！感恩老师及教练团队的专业指导！感谢班长及桩亲们的鼓励！有你们真好！    ②21:04记录:今晚跟老师在直播间站了45分钟，环抱时肩部做得比之前好，无论是刚开始左右抬起时还是环抱结束时都更规范。
作者: Lucy    时间: 2023-11-24 10:44
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:30 编辑

20231124  068/100  总107天  ①10:41记录  截止此刻站了三次，121分钟，还不太适应睁开眼睛站桩，所以闭着眼睛的时候占一大半的时间。闭着眼睛很舒服，很容易睡着。
作者: 心兰    时间: 2023-11-24 11:26
Lucy 发表于 2023-11-24 10:44
20231124  068/100  总106天  ①10:41记录  截止此刻站了三次，121分钟，还不太适应睁开眼睛站桩，所以闭着 ...

容易睡着危险哦
作者: Lucy    时间: 2023-11-25 10:32
心兰 发表于 2023-11-24 11:26
容易睡着危险哦

谢谢提醒，我努力改。
作者: Lucy    时间: 2023-11-25 21:17
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:34 编辑

20231125  069/100  总第108天  今天站了80分钟，还是不习惯睁眼，继续改进。
作者: Lucy    时间: 2023-11-26 21:35
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 16:34 编辑

20231126  070/100  总第109天  今天站了90分钟。继续适应睁开眼睛站。
作者: Lucy    时间: 2023-11-27 08:39
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 08:36 编辑

20231127  071/100  总第110天  ①8:38记录:早上站了两次共计50分钟，首次全程睁眼还不太适应，没有闭眼时入静快，继续坚持！  ②21:39记录:晚上站40分钟，习惯性地闭目养神，舒适，入静快，解乏又自在。
作者: Lucy    时间: 2023-11-28 19:27
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 08:35 编辑

20231128  072/100  总第111天  ①19:23记录:截止此刻已经站了50分钟，全程睁眼，感觉到睁眼站桩的巨大好处了！感觉到整个视野的宏大，所有可见的东西都和我有关！太神奇啦！  ②2023112912:21补记:昨天行拳时首次感知到有一种直径大约两三米的无形气团包覆在身体周围，动作运行时是直径两三米的无形气团在整体运动！持续时间大约有两三分钟！道家抱元桩太神奇啦！感恩&感谢！
作者: Lucy    时间: 2023-11-29 12:07
本帖最后由 Lucy 于 2024-8-26 08:35 编辑

20231129  073/100  总第112天  ①11:51记录:截止此刻，今天站68分钟，全程睁眼，心胸开阔，整个人感觉到被一团融融之气包覆，天地万物都与我息息相关，心中澄澈空明，空空如也！道家抱元桩太神奇啦！感谢老师及教练团队的专业指导！感谢班长及桩亲们的鼓励！有你们真好！！进步:㈠完全适应了睁眼站桩且感觉桩中有大千！㈡站的全程身心都在休息和享受，站后发现美容功效显著！面部皮肤红润光鲜亮丽！和我2015年在北海公园首次见到两位师姐打完太极拳后的脸蛋一样！也和我每次习练完崔传传统杨氏太极拳套路后的脸蛋一样！



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