泥莲寒舍

标题: 2019年锻炼记录（清空） [打印本页]

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-1 23:38
标题: 2019年锻炼记录（清空）
20190101

晨五点半起床，在北方站桩一小时，状态先相对安静，后来有些念头冒出来了。咪咪这两天有几次在我站桩时过来立着趴我腿脚上。今晨不知为何，它开心得在室内跑来跑去，就像以前我自己养的宠物狗乐得撒欢时一样。

晚上回到南方，BKB一小时，想起同学说的“提胯BKB”，试着先提胯，再移、转、落。在BKB上得到了很多同学的真诚指导与帮助，感谢大家的各种提携，只是我自己一直练不对，已经失去了求助的信心，对于反复请同学指导但自己就是做不到的情况，我自己已经觉得实在不好意思了。站桩二十分钟，试着放松身体，有点效果，试着体会结束的一瞬间的轻松“抛开”的状态，就仍没有清晰的对比体验。今天后腰痛得不好动，也无法伸手负重。没想到晚上走走BKB就症状减轻了，站完桩就基本可以活动了。

2019年第一天，穿越南北的锻炼，：）。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-2 23:07
20190102

记录时才想起来今天改变了锻炼时间而不自知，还以为自己仍然按照习惯去做了。这种事发生多次了。习惯的力量产生作用了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-3 22:39
20190103

晨起床后想也没想就直接吃早餐了，吃完才想起还没锻炼。看来是真饿了。

上午站桩一小时，先较静，后来开始胡思乱想后就躁了。晚上BKB，站桩，BKB，站桩，交替进行。晚第一次站桩时睡着了，接着睡意朦胧里走BKB，第二次站就清醒些了。

腰痛，行动不便一天，不知具体位置，只知不慎活动到时不适、上楼梯时脚步沉重等症状，傍晚才知道是腰两侧不适。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-5 00:12
20190104

腰痛继续，加重了。抬腿费力，脚沉。穿鞋袜困难。应该是腰与胯连接处（腰侧面）引起。想不起为何如此。就管它了。

晨没锻炼。晚上BKB一小时，腰胯处除了有时候感觉被拉到之外，也没什么不适。中途停下来放松腰胯与手臂轻轻晃荡几下，感觉身上轻松了些。站桩80分钟，右脚踝与右膝紧。注意不跟左侧肩颈臂里面的力较劲，倒也不至于像以前那样自己跟自己费力较劲而导致累。后面安静下来两三次，但不是睡着状，隐隐地清醒着。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-5 23:16
20190105

晨睡至九点多才醒来。吃了早餐，看看书，睡意又袭来。家人让我先吃午饭。吃了午饭坐床上看了会儿书就睡了。睡醒洗个澡，站了一会儿桩。

晚上BKB时发现腰胯有时会痛，看来这次的腰胯痛应该是锻炼中的僵痛而已。尝试做到位，哪怕有时候一不小心就动到痛处。站桩80分钟。不要跟自己身体里面较劲。可是哪个力才是自己加以的较劲力呢？搞不清楚。还体会不出来。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-7 20:58
20190106

晨八点多睡醒，先站桩一小时。

晚上BKB一小时，心不静，想着一件事最近在脑子里盘旋的事。决定去做一点，免得空想，却被大姐的话语与做事考虑出发点干扰得更乱。导致站桩时脑子里想着这事，更不得安宁。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-7 23:25
20190107

昨晚零点躺下，却睡不着。睡着后又各种焦虑的梦。晨起迟了，没有锻炼。

下午课后站桩一小时，不经意间，上身的主动较劲开始弱化或者消失了，只有两脚在跟地面较劲，右膝、踝则跟它们自己别着劲。左肩、颈、后背上部里面各种酸、痛、滚。晚上BKB一小时，腰胯与肩颈一起拧巴着相互拉扯或者较劲，走走，就歇会儿，放松一下，接着走。站桩二十分钟，仍然是肩颈里面较劲。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-8 23:22
20190108

晨站桩一小时，讲不清楚自己上身有无较劲。相比较而言，上身较劲少点、腿脚较劲多点。

晚BKB一小时，腰胯处已经基本好了，但还有点不适。站桩二十分钟，闻到红薯香味，站不住了，结束吃红薯去。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-9 23:16
20190109

晨起早黑乎乎的房间里站桩一小时，怕黑的心理仍然在。

晚BKB一小时，站桩二十分钟。不论姿势调高调低，右膝盖总是僵紧。不论右踝向外向内调，总是向外拧曲较劲。好像站之前的调整对我来说也是没什么用。肚子饿，先去吃热红薯。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-10 23:32
20190110

昨晚上床后睡不着，晨醒头脑不清爽，就继续睡到舒服了再起床。下午课后站桩一小时，晚上BKB一小时，站桩半个多小时。站桩与走BKB时都还在胡思乱想。仍然想的是那两件事，飘渺，心里想做、觉得合适，却又顾虑多或者暂时来说实现的可能性不大。为什么总是胡思乱想导致静不下来呢？欲望太大。要想内心真的安静下来，还是得从改变自己多想少做的习性，从生活琐事的处理能力上入手。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-11 23:18


20190111

傍晚下班回家，先站桩一小时。晚上BKB一小时，最后一分钟时左脚底外侧里面一根韧带（筋脉？）类似抽筋状，没法行走。坚持继续走会儿，还是疼，就停下来反向崩紧腿拉伸。后来突然它自己就又恢复没事了。再站桩半小时。

以前仅偶有后背被锻炼到的状态。这周肩颈处的较劲开始程度减轻，现在开始比较容易出现后背被锻炼到的状态。

松开肩颈，不是想要松开就能松开。而且在身体部位仍然是紧着的状态下，自己根本不知道某处松开点会是个怎么样的状态（感觉）。只要按照师的话做去，当稍微放松点的状态到来时，自然而然地就会体验到了。一切瞎猜都是白白浪费脑力与心力。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-14 23:06
20190112

晨睡足了再起床，迟起。未锻炼。

下午睡了两个多小时，起床站桩一小时。晚饭后出去遛达一会儿。BKB一小时，试着提胯，体会一点一点地转胯。多数时候，还是急着用腿脚去转的省力方式去走。睡前站桩零点后才完成，站了27分钟，时间倒过得很快。没记录，先睡觉去了。
（今天才发现自己把最近几天的记录发布到2018年的帖子里去了。：））

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-14 23:07
20190113

晨八点多睡醒，起床站桩一小时。肩颈里面又较劲了，连带左耳里面，左肩颈与左耳密切相关。

晚上很迟才会时间锻炼。BKB一小时。转胯？我自己简直就是在转肩颈嘛。肩颈里面的僵紧，导致腰胯转动困难、僵硬。左耳里面哗哗流脓水。站桩20分钟。精神放松不下来，不仅仅是因为身体放松不下来而各种较劲的缘故吧。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-14 23:21
20190114

晨站桩一小时，后颈里面缩紧。平时缩头乌龟或者头钻进沙里的鸵鸟状态习惯了，不自知啊。随着后颈相对松开一点，才能感知到里面的紧缩状态。

晚上下班回宿舍，BKB一小时。同侧肩颈与腰胯、腿脚构成一个类似门扇的平面，以脊柱为轴，转动。对“自然”、“不勉强”存在认识误区。如果自己没法做到自然地、轻松地、放松地活动某个（些）部位的话，就一定要用其它活动起来更轻松、更符合平时错误活动习惯的部位来代替之吗？一个（些）平时不用或者不会用的部位，刚开始尝试改变原来固有的状态时，僵硬、不自然、不放松、不轻松，难道不是更自然的事？

睡前站桩，脑子里意识所落的点向前向外了点，也没那么紧，起初站得相对没那么僵紧。但是后来想到它所落的位置与状态如何的，就变成有意识去感觉与调整的状态了，反而不自然，不舒服了，不勉强，结束。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-16 00:15
20190115

晨起，左肩胛骨包括后背与胸前里面都僵痛。虽然有工作上的临时变化发生，仍然按照自己的既定安排，先站桩一小时。

晚上很晚才开始走BKB一小时。此时，才知道左肩胛骨前后里面的僵痛是BKB锻炼的结果。这次疼痛比上次程度轻了许多，估计也会很快好转后从此肩胛骨里面的问题会进一步减轻。站桩25分钟。虽然状态渐进，感觉时间差不多了，就结束了。

后颈、左耳附近里面拉紧，跟平时努着耳朵努力去“听”、缩着脖子做事做人密切相关。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-17 00:19
20190116

晨起得迟，先吃早餐、上课去。午饭前站桩40分钟。

晚跟家人推了几下。自己还是不懂，不会应用桩于推。BKB一小时。桩40分钟。又已过零点。时间过得真快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-17 23:12
20190117

晨醒多次都是有意重新睡过去，直到睡足后再起床。睡觉能力培养起来也是件好事嘛，：）。

晚饭前站桩40分钟，注意到自己的肩、臂、掌站到后来就上耸了（或者说往里往上缩了），而明明刚站下去时是感觉到身体是往下沉的。晚上调整了锻炼与写字的时间顺序。先站桩40分钟，相对比较少想，眼泪流出。而肩、臂、掌仍然要上耸起来。室外走BKB，有点冷，后来被家人叫回室内接着练。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-19 23:03
20190118

晨站桩一小时，又开始想事。一是想着等会儿工作怎么做。二是想着那两件光想而犹豫着要不要、能不能去做的事。

晚BKB，后颈背里面僵紧而紧缩着，走得僵硬。走起来反而是后颈背与肩里面僵紧、艰难。唉，只有我才会走成这样吧。站桩二十分钟，结束时看看掌，就知道又是肩颈背上缩的缘故。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-19 23:10
20190119

昨天又把记录发2018年的帖子里去了。习惯的力量。

今晨八点起床，站桩一小时。晚BKB一小时，因为洗了澡的缘故，稍微没那么僵硬。自己眼下做不到不僵硬地走或者站桩，这是一下子还改变不了的事实，那就继续僵硬着呗。睡前站桩26分钟，想想，停停。两膝紧着。后来腰后凸（弯），膝盖就突然轻松了，不知怎地，姿势也低了下去，很快也就感觉到吃力点下移到小腿去了。暖热了，时间差不多了，就结束啦。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-20 23:51
20190120

晨起，吃早餐后就出发市里医院看牙医。

下午一点回到宿舍，午睡到晚饭时间。晚上先站桩90分钟，起初状态最自然，然后由脑子里想的程度决定起起伏伏，直到一个小时以后又稍微安稳点。站桩后再走BKB，相对比较放松些。内心里想着锻炼到位、程度大些，自然在动作上产生了用脚去转的“增”幅动作。得注意改正。要接受自己的现状，不要去变相追求。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-21 23:11
20190121

晨睡足了，慢慢起床，吃早餐。午饭前站桩一小时。

晚上BKB一小时，注意脚踝别乱助转，做得不太好。转脚踝“助转”与抬腿前移的习惯顽固。站桩22分钟，觉得差不多二十分钟就结束了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-22 23:16
20190122

晨迟起，吃了早餐，开始工作，没有锻炼。

午睡后，站桩一小时，后面肩、上背微微下沉，而后颈则比较正、直，膝往下蹲了点，腰胯也下坐了点，整个架子相对比较稳固又轻松。

晚BKB一小时。初按照自己习惯去走，活动侧的脚尖顶着支撑的脚后跟，仅用活动侧的脚后跟向外往前转，导致脚尖与脚后跟别扭着较劲。自己习惯了而不知。经家人指出，反复练习几次，仍然容易按照原来的较劲方法走，不断“修正”中，甚至又产生新问题，：（。后来索性戴上眼镜看着自己脚尖与脚后跟活动的轨迹走，唉。站桩二十分钟。早点睡，明天六点就要起床准备上班了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-23 23:18
20190123

上午工作前站桩一小时。

晚上BKB一小时，还在纠正自己脚尖跟脚跟较劲着转的问题。站桩25分钟。准备睡觉了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-25 00:02
20190124

晨早起，因为各种事情，没有锻炼。

下午陪亲戚街上逛了一下午。晚上锻炼：BKB一个多小时，中间间杂了数次琐事（或主动或被动去做其它事）。站桩80分钟，后面一个小时由于站睡着了状，时间过得挺快的。毕，脸上泪水都干了。中间嗳气出来，晨起后的胸口不适就缓解了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-26 23:42
20160125

晚上九点多开始锻炼。BKB一小时，中间家人找我推几下，发现自己最近推起来使不出劲，没几下就累。站桩80分钟，从近十一点，站到零点多，中间似乎睡了两觉，“睡着”时时间过得很快。忘记写记录了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-26 23:47
20190126

晨站桩一小时，眼睛湿润。

下午写字时，写到最后，眼泪出来，看字帖上的字都发光状。

晚上BKB70分钟，发现自己脚尖绕着脚后跟较劲的原因是脚尖靠住脚后跟使劲了，以为这样做就能保证沿着支撑脚内侧移动。又一个因自以为是而导致自己乱改了要点而不自知的例子。站桩二十分钟。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-28 00:19
20190127

晚九点开始锻炼。BKB一小时，仍然在纠错中。后脚前移时已经稍微自然些了，但是向外转时超过脚尖、膝盖助转等问题仍在。改之前，首先得自己注意到问题并意识到它的严重性啊。

站桩80分钟。中间大部分时间都似乎睡着状（但自己隐隐能意识到还没有完全睡着），最后几分钟肩胛骨附近里面拉扯、较劲明显，就急着结束了。最近三四天，总是在站桩的最后几分钟里开始急躁起来。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-28 22:50


20190128

晚上BKB一小时，感觉重心下沉了些，同时知道昨天再次开始、今天加重的心口里面扭曲、拉扯到就不适的现象跟锻炼有关。站桩80分钟，心口、后背也相关。起初肩、掌拉扯、较劲，再肩臂上下侧拉撑，肩胛骨下面靠近脊柱的地方（此处似乎是个穴位）又隐隐活动（放射状闪动），最后是肩胛骨下面带状部分跟与之相连的脊柱韧带拉扯。近一个小时开始，身上发热，两掌之间汗水出导致跟右掌臂对顶的左掌总是下滑，肩掌下沉且转正。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-1-30 00:08
20190129

晨起，站桩一小时又零两分，身体又向右侧拧曲了。自己跟自己较劲的结果。上午就写好字。午饭后就出发去做种牙第二期手术。

晚上参加婚宴回家，BKB一小时，以手术后人比较虚软为借口纵容自己放纵了，边走边跟家人讲话，：（。站桩半小时，当作休息，时间倒过得很快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-2 22:49
20190130

午睡后，晚饭前，站桩80分钟。一小时闹铃响时，看看晚饭还要稍等，就继续站了20分钟。

BKB一小时，后脚上步已经自然点了。

又把记录发布到2018年帖子里去了。从已经收藏起来的2018年帖子进入论坛的结果。主要还是自己下意识里面的惯性使然。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-2 22:53
20190131

晚饭前站桩54分钟，被不愿跟H单独先吃饭的家人催促着先吃晚饭去了。

晚上提醒并帮助H整理好新衣裤、鞋袜，再锻炼。BKB一小时。站桩没调闹铃，刚好站了26分钟。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-2 23:01
20190201

晨阳光灿烂，先站桩一小时。右脚踝使劲跟地面相顶着较劲，原因应该出在自己左肩颈里面在较劲上。导致左上与右下相互较劲、相抵。起床时鼻子有点堵，站了会儿桩后就不堵了。

下午出去受了风导致身体不适，晚上纵容自己坐着边不停吃水果边看电视至八点多才写字。九点多才开始锻炼。BKB一小时，有不少时候都不专心。站桩半小时，已经零点了，就先睡下了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-2 23:14
20190202

虽然感冒症状更明显（鼻涕流），左下骸骨动手术处倒明显轻松了不少，嘴巴也好张开些了。上午在家一顿忙活后，再出去街上买年货，吹了风。

下午在山里冒着呼啸着的山风骑车回老家，又受了风寒，回到老家，腿脚冷，赶紧添了件裤子。可是路上却身上多次冒汗，有时是觉得热，有时是惊出汗，有时是冒虚汗。

晚饭马上写字、锻炼。BKB一小时，地板不太平，走得比较费劲、难平衡。站桩80分钟，刚站下不久就身上热，六七十分钟时又热得汗微出。以为鼻涕会流下来，没想到站桩时倒没鼻涕流，只是从鼻腔里流出一串液体至嘴里。右膝僵紧、较劲，右掌顶着左掌往左斜，也是因为左侧肩颈、臂膀里面较劲使然。

---

作者: 一水（忆水寒）    时间: 2019-2-2 23:18

dyx1892 发表于 2019-2-2 23:14
20190202

虽然感冒症状更明显（鼻涕流），左下骸骨动手术处倒明显轻松了不少，嘴巴也好张开些了。上午在家 ...

骸骨？

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-3 22:56


应为下颌骨。写之前因为读音不正确，按照自己的错误读音输错成“下骸骨”了。也说明自己对这两个字的字形，也是分不清的。其实更准确地说，种牙应该是在牙槽骨上植入基台。只是下颌骨要一直张开，导致下颌骨一带酸累、术后张嘴不便。
对自己的手术部位都不去搞清楚，又随便乱说了。反复输了数次，第一次时有点犹豫，没有及时去查阅相关信息，导致错误继续。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-3 23:05
20190203

晨起先按照老家的早餐时间吃早餐。上午出去河边溪边散步。

午睡冷汗一身。睡醒站桩一小时，又一阵汗，额头、眼角汗下流，也搞不清楚是汗水还是泪水。闹铃响后，接着以“贴头”的相对轻松状态再站了半小时，又一阵汗水流。站完，里面衣服湿透了，热水擦擦，晚饭吃一半，还是先去换了衣服。

晚上睡前BKB一小时。

最近身体状况不太好，不仅仅是手术与感冒的原因。关键在于自己2018年下半年来，晚上迟睡，中午有时没有午休时间补回。手术前后身体与心理状态相互影响，导致手术过程中人虚软，术后感冒趁虚而入了。明知道不能吹风，还是骑车出去吹了寒风。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-4 22:11
20190204（除夕）

晨起先站桩一小时。中间半小时时闹铃响起，恰好家人来问事，答复后，重新再站。

午饭后，感冒症状更严重了。休息会儿，站桩半小时，站的时候症状就好转了。但下午之后整体鼻子更堵得严重了。

春晚开始前BKB一小时。可以安心看看春晚、发发红包，陪陪家人。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-5 22:33
20190205

晨起鼻子更堵，先站桩25分钟疏通下鼻子，再吃早餐，：）。

午睡后站桩一小时，双肩稍微下沉些，较劲处也变成肩颈、脊柱附近一团状地带，站到后来，这团里面有点难受，对应的前胸处也一团不适。结束后，眼里泪水痛眼。

晚饭后写完字，BKB一小时，试图“提胯”（应该还是自以为的）走，就走得困难了。

睡前再站桩20分钟，鼻涕流出一滴。这次感冒特别会打喷嚏、睡觉时与站桩时流虚汗，感觉没力气，而且站桩时不像以前感冒时可以哗哗流出鼻涕，而是仅仅流几滴。站桩，是治疗感冒的良方。这次感冒前面三天，都能通过站桩马上缓解、消除症状，后来反复吹了风严重起来，鼻子越来越堵导致晚上睡不好，站桩效果就没那么明显了。只能通过承受不适与多站桩来慢慢消除自己所作（平声）。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-6 23:58
20190206

晨起后只站了七八分钟就先吃早餐去了，但是站桩通鼻子的目的还是达到了。

下午回到家喝了姜枣茶后，站桩一小时，热出汗，但是感冒症状就明显减轻很多啦。

晚上BKB小时，肩颈背、前胸里面那团不适有点明显。睡前站桩前喝了一碗姜枣茶，量喝过多了，呵呵。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-7 22:31
20190207

晨早起站桩一小时。左肩颈、背里面较劲，右腰胯向右外侧抖了几下，刚把注意力转移至脑子里所想的，然后左肩颈背就慢慢向左转了。渐渐越往左转，以为上身随着左肩颈背转至东北乃至北方（身后）了，睁眼一看，只是转至东方（左侧）而已。但是后来还继续较劲至往左后转了。想起以前曾向前下弯至地，这次只是换个方向罢了。最后几分钟左肩颈背稍有下沉的意思。

晚上在曾经的娘家底楼锻炼，BKB一小时。站桩20分钟。以为自己在满是回忆的地方站桩，会很难静下来。其实也未必。左肩颈背较劲了会儿，后来就沉淀下来了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-8 23:41
20190208

晨八点多醒来，吃过早餐就动身去亲戚家拜年。

晚上回到家，写字，锻炼。BKB一小时。站桩80分钟，身上多处痒如有虫咬。毕，左手掌麻，右脚踝僵痛。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-9 23:47
20190209

晨八九点间站桩40分钟（中间上厕所花了3分钟）。具体的经过与感受啥的，回想不起来了。

晚BKB一小时后。走BKB有点无聊的感觉，已经持续了相当长的一段时间，主要是自己没能静下来心来用心去反馈、琢磨如何走，而变成应付完时间了事。自己做其它事情，比如写字，也是这种状态。

站桩50分钟，对时间没有把握。自觉得站了约三四十分钟，结束看时间时才知刚好五十分钟。清醒地随意切换着想东西，想什么，事后也没什么印象。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-10 22:58
20190210

晨起调好闹铃准备站桩一小时，45分后被家人叫停，一起出去拜年了。

晚上BKB一小时，站桩50分钟，都是左肩颈背里面不适。又越站越肩臂上耸，耸累了，又掉下去一些。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-11 23:29
20190211

晨迟醒，吃了早餐，休息会儿，接着睡到下午两点。睡功见涨~

傍晚站桩一小时，肩颈稍有下沉点的意思。BKB半小时。

晚上BKB半小时。睡前站桩半小时，想着琐事，时间一晃而过。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-13 00:11
20190212

晨BKB半小时。

晚上BKB半小时，站桩80分钟。脑子里想自己的念头，身体里则较着自己的劲。肩颈背里面缩紧，僵持了会儿，等等到紧缩松开些，就结束了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-14 10:10
20190213

晨起走几步BKB，就先吃早餐去了。

午时站桩一小时。傍晚出门一趟购物。晚上折腾到九点才锻炼BKB。收拾一番，睡前站桩刚好二十分钟，就先睡觉了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-15 00:29
20190214

晨在家站桩一小时，中间上了个厕所，顺便换下未干的衣服。

晚抵京后，BKB一小时，拖鞋右脚外侧磨得特别薄，不适应，走得不稳。睡前站桩29分钟，慢慢地安静了下来。在京站桩确实状态不一样。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-16 00:56
20190215

晨站桩一小时。只知道自己肩颈背里面紧、较劲等，却对具体位置感受不出来。

上午在小区里面走会儿BKB，用力推几下。

晚上十一点外出回来，BKB一小时。站桩28分钟，有点累了的缘故吧，站得相对比较沉入，有接近睡着的那么一两会儿。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-17 00:15


20190216

上午站桩45分钟。走几分钟BKB。

下午在公园里玩。

晚上BKB一小时。走得专注点，才能体会到身体里面的状态。走完，两手胀、紧得没法握拳。睡前站桩一小时，基本上都是迷迷糊糊又没睡着。后面看了时间后接着站，结束才发现自己两手垂放在腿侧，也不知道是重新站时忘记合掌还是两掌渐渐下垂而不自知。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-18 23:37
20190218，正月十四，周一

昨晚决定今晨稍早起床锻炼，结果昨晚几乎每隔两小时就醒来一次看时间，：）。

晨起床后先站桩一小时，再走BKB半小时。静下心来慢慢走，才能体会到自己身体里面的状态。这个还需要反复自我提醒，免得渐渐又忘记了。

晚上到家后，写字，走BKB半小时。再站桩二十分钟。站桩时右膝特别扭、不适，后来向右上稍微调整了下，就好多了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-19 23:22
20190219（元宵节，雨水）

昨晚一点后才睡，六七点的闹铃响起，还比较困，在床上“挣扎”了十多分钟才起床站桩一小时。右膝里面不舒服，调整后稍微好点，不久就又不适了。

晚BKB一小时。喝了点姜枣茶，站桩20分钟，热得出微汗。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-20 22:42
20190220

农历新年里的第一个正式工作日。

午饭前抽空站桩一小时，再BKB20分钟。下午工作间歇，走BKB四十分钟当作工间操活动下。针对自己后脚尖常跟前后脚跟较劲着转动的情况，今天试着先提胯、转胯后，再在胯的带动下（其实还只是个心里想法，不一定做得对）向前移动腿脚。简简单单几个步骤的BKB，在只差一周就即将满两年的时间里，而且经过多个热心负责的同学的反复指点，自己虽然每天不间断地练习，却至今仍然处于做不到要领的状态。关键还是自己乱理解要领而做不到正确地按照要领去练习而不断进步。

晚上站桩四十分钟，肩颈背里面的较劲没那么明显了，有那么两三次，有了一点点肩颈背稍微落下来一点的意思。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-21 23:53
20190221

下午下班后站桩一小时，BKB20分钟。

晚上下班后写字，BKB40分钟。睡前站桩20分钟，后腰轻微咯噔一下，往后了一点，膝盖就渐渐下蹲了些。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-22 23:59


20190222

晨起床后，先站桩40分钟，再去吃早餐。

晚饭后出去绕着附近三个小区散步一圈，回来写字，锻炼。心里“记得”自己晨走过BKB，故晚上先走BKB40分钟，就以为自己已经完成近日的目标。站桩四十多分钟，似睡非睡，直到被家人突然自言自语的声音“吵醒”。站桩前几分钟中，突然想起自己今天白天并没有走过BKB。站桩后，赶紧补回BKB二十分钟。好险。
BKB，继续昨日自然、放松路线，静下来去体会，才发现自己大腿里面与脚部都已经养成了使劲、别着劲的习惯，已经更难做到放松着走了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-23 22:39


20190223

晨被闹铃弄醒后，困，继续睡至七点。早餐后，出去培训。下午长达两三个小时的午睡后，站桩一小时。

晚BKB一小时，继续体会尽可能自然的放松状态下的尽量不刻意的慢行。走完，两手掌胀热，握不了拳。

距离开始学练BKB很快就要满两年了，才开始知道自己之前的错误，不仅仅在于细节动作的没有学对与练习中勿偏离要点上，还在于自己对师和各位尽力指导我的同学的字词的错误理解，根源在于自己对要点的领会是自以为是的，导致自己在不断进行的所谓的“根据要点与指导进行调整”，而每次调整带来的是腰、胯、腿脚膝踝的换个方式进行的僵紧用力，形成了多个错误习惯，其实反而是离正确的方向越来越远了。

睡前站桩二十分钟。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-24 23:16
20190224

晨站桩一小时。站前试着两脚距离分开些，站桩中感觉右脚仍然重力落在外侧。

晚BKB一小时。欲速则不达。慢慢来。

站桩25分钟。试着两脚之间距离再站宽一点，站着就稳定多了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-25 21:57
20190225

锻炼的量如常。

BKB：原本应该是很自然的动作为什么在我身上，就变得没法自然做到了呢？因为自己的僵紧习惯已经形成了，僵紧、别扭成自然，本应自然的反而成了不自然。注意一下自己的每个动作，几乎都是自以为在做到要点或者向做到要点靠拢而已，实际上已经完全变了形而不自知。

桩：两脚距离稍宽，膝盖稍往下些，同时注意保持住两前臂成直线、掌形竖住，很快就成“坐”而腰臀不下坠、膝盖也不吃力的相对稳固状态，然后平常较着劲的肩颈背那一团的下方背部，就有点开展的意思。但膝盖应该偏低了，二十分钟不到就微汗出。最后，肩还是稍微上耸了，这是前臂与掌没有保持住“中”所致。

不论是在生活上，还是锻炼上，都是松懈，自以为是，稀里糊涂的状态。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-27 00:06
20190226

锻炼量如常。晨站桩一小时。日间BKB半小时，晚上再走半小时。睡前站桩28分钟。

遇事反应慢。从内心想法觉得不能如何做，可是从理智思维上却找不到处理的方法。

今天本来可以做到十点前完成锻炼，最后因为一件事导致内心平静不下来，直到最后这事暂时解决后才接着锻炼，中间一个小时情绪都平稳不下来。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-27 22:07
20190227，周三

晨六点起床站桩一小时。

午睡后BKB半小时。

晚上BKB四十分钟，因为想纠正仍然存在的脚尖与脚跟不平行（脚尖紧贴支撑脚掌、后跟则远离），却发现胯提不起来、并且右大腿里面似乎一根筋脉被拉扯到而不适，走得比较烦躁。站桩25分钟，数次两臂、肩颈上耸，肩颈里面又拉扯着。又回到松懈状态了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-2-28 22:06
20190228，周四

晨BKB半小时，上午抽空站桩一小时。晚上BKB半小时，站桩半小时。

晚上在室外走BKB半小时后，手仍然是冰冷的。回房站会儿桩，就暖和了。虽然室外已经是桂花香味扑鼻了，但还是冷。这两天站桩，掌、臂膀又上耸了。放下去，很快就不知何时、不知怎么地就又耸上去了。后来特意花几分钟时间专门站着努力保持住掌、臂，原来是肩颈里面韧带之类的条状物使劲收紧、收拢，掌、臂必须使劲与之相抗，才能保持住不被带着上耸。要保持住，就掌、臂就费力，肩颈背里面就难受了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-1 22:51
20190301，周五

晨六点起床站桩一小时，结束后左手麻，还是会不由自主就紧缩着肩颈背那一片。

晚BKB一小时，继续注意脚尖不与脚后跟磕碰与顶住，有些微改善，但还是做不到位。站桩半小时。站之前注意肩颈背一带与肩臂放松，很快就眼里泪水溢出。肩臂稍微下沉些，肩颈背里面就能往更下面的背部舒展一点点。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-3 00:05
20190302，周六

晨起先站桩一小时，左肩头紧缩，其它地方倒轻松了点。

晚上BKB一小时，站桩二十分钟。自己喜欢跟家人、亲人在一起聊天与讨论，宁愿推延自己的事情。这是自己情感上的内心需求。锻炼结束，刚好零点。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-3 23:27


20190303，周日

晨起先站桩一小时。想事，时不时注意力又去关注下身体感受。

晚BKB一小时，站桩二十分钟。

晚上喉咙不舒服。再泡点茅岩莓喝喝。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-5 22:13
20190304

昨晚迟睡，晨却早醒了。站桩一小时。因为白天时间被临时发生的事情占用了，导致晚上下班后才写字、锻炼。本想着减少锻炼的时间，早点休息，可是最后仍然在零点前完成了平常的锻炼量，只是锻炼的质量特别是BKB并不好。（不过，最近自己早已又恢复回僵紧的状态了。）

哪怕质量不好，也要把锻炼的时间量给完成。这是习惯的力量？还是自己放不开所致？可能两方面的原因都有吧。

喉咙痛，头部不舒服，又因周六在手部有小伤口的状态下跟动物进行了接触，在防疫站医生的建议下，打了两针疫苗。时间，身心状态都不好。记录就不勉强自己及时完成了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-5 22:19
20190305

今天仍然没有太多的休息时间。但是锻炼的行程倒是按时完成了。

晨站桩一小时。晚BKB一小时。站桩，自觉得似乎已经站了有半小时，结束一看，二十分钟。

BKB怎样才能保证沉稳下来走呢？心理状态比身体状态的影响更大。而且还是默默地影响着，自己并不一定能感知到。等到发觉之后，早已过去一段时间了。

最近常在想：温水煮青蛙。潜移默化的积累力量更可怕。也许是不可逆的。方向可不能走错了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-6 22:30
20190306，周三

晨六点醒来站桩一小时。

傍晚睡醒，BKB二十分钟。晚饭后吃了药，肺部一片富有刺激性的清凉，喉咙很快就轻松点了。晚上BKB四十分钟。最近开始发觉自己在BKB方面已经脱离了大方向。决定先往放松、自然与脚的活动轨迹方面努力。

睡前站桩二十分钟。掌形基本能合住了，身体也稍微正了点，也应该回归放松、自然方向了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-7 22:29
20190307，周四

昨晚零点后睡下。晨六点醒，起床站桩一小时。

晚BKB一小时。慢慢走。以前自己走得急了，失去了体会过程的耐性与习惯。站桩二十分钟，上以腰、膝为轴的各种下抖、摇。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-8 23:55
20190308，周五

晨醒，一伸直脚，左脚小腿肚后面一条状肌肉（？）错位、凸出、绷直，似乎这次错位得特别严重。经验让我马上跳下床，踩实地面。

午睡两小时，醒来，站桩一小时。肩颈背没有明显的相互较劲（自己察觉不到？）。肩头也似乎没有上耸，但自己可以感觉到两前臂与肘部有上耸。有那么一会儿，肩颈背里面稍有松、间隙宽开的状态。

晚BKB一小时，肩颈背里面的紧不再是粗暴明显的那种，但是靠近脊柱的附近仍然是紧着的。站桩二十分钟，跟下午站得差不多。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-9 23:28
20190309，周六

晨刚站桩不久，家人来问油放哪儿了，就结束去倒油了。早餐已经好了，干脆就先吃早餐。

午睡后站桩一小时，身上热出汗水来。各种抖，最后掌、臂抖晃，手指都变成交叉错位状了，但掌还是合住的。

晚上BKB一小时。看玻璃反光，活动脚的行动轨迹有所改善。家人对各种推是真热爱啊，抱着婴儿，也要在我锻炼时主动来推几下。我自己还是飘的，被家人轻轻一碰，就浮动了。

睡前站桩，窗外雨水哗哗响。仍然热出汗水来。自觉得已经20分钟左右。结束看时间，已经站了半个小时。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-10 23:46
20190310，周日

晨起，大雾中，东南有太阳朦胧的影子了。在家站桩一小时。右脚还可以再往外站开一点。

晚在宿舍BKB一小时。站桩二十分钟多一点，稍微有点念头少了点的朦胧状态。

周末又一晃而过了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-11 23:24
20190311，周一

晨站桩一小时。

晚上下班后，写字，接着锻炼。BKB与站桩的时间量也如常。

最近锻炼似乎进入了一个比较稳定不变的状态。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-12 22:57
20190312，周二

晨起，两腿脚多处突然类似抽筋的“错位”痛。

先吃早餐去。白天没时间锻炼。晚饭后出去遛达一圈，走得脚微胀微沉。回来休息一小时，开始锻炼。先站桩80分钟，左掌麻痛得厉害，左肩颈或者肩胛骨附近里面也痛。到最后只能忍着坚持住。闹铃一响，马上结束，发现右脚也痛。缓慢走走，缓一缓。再BKB一小时，由于专注力的原因，质量时好时差。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-13 23:43
20190313，周四

晨起先站桩一小时。

晚饭后出去溪边散步。回来写字，走BKB一小时，再站桩二十分钟。站着稍有点迷糊中，身体微微下沉，突然家人的呼噜声响起，就被惊醒了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-14 22:58
2090314，周四

晨醒，困，继续睡至早餐时间。工作一天。

晚饭后继续工作，然后写字。锻炼，BKB一小时。站桩半小时。这会儿记录时才想起来晨未站桩，今天的站桩任务没完成。赶紧再去站桩吧。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-15 23:29
20190315，周五

又一周过去了。

昨晚子时开始站桩，都站睡着了。过了零点才睡觉。今晨七点才起床，上午没有时间站桩。傍晚站桩一小时。

晚上BKB一小时，站桩半小时。还是做不到要点以及自己的锻炼近期目标。按照要点与计划去做，怎么到了我的身上就困难重重了呢。还是不用心、不认真所致，导致过了一段时间就松懈了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-16 21:55
20190316，周六

上午出去公园里找锻炼的地儿，找到一个地方，试站了40分钟。其它都还好，周围有香樟树，白天相对僻静又安全。只是南方不远的山脚下就是大道，车开过的声音以及西边的住宅楼里人声，都比较响。

午睡醒，在房间里站桩一小时。在房内站与在公园里站，对比还是比较明显的。在外面站，身体容易打开一些，空气也是活的。

晚饭后再去上午去过的公园遛达一圈，发现晚上太暗、太僻静而没有安全感。偌大一座山园，只有山顶一处有个中老年女性带十五六个人在蹲着做类似肢体伸展之类的练习。

回家，到小区里锻炼。家人站桩。我走BKB一小时，两手掌胀，微汗。五十分钟后，就有些静不下心来了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-17 23:03
20190317，周日

晨八点多起床，肚子饿，先吃早餐。上午去河边新辟山间步行道遛达两小时。

晚上BKB一小时，时间上是足了，但质量仅最初与最后时段稍好点。站桩80分钟，肩胛骨附近里面拉扯状，倒是跟脖子不相干一些了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-18 23:02
20190318，周一

下午课后站桩一小时，晚饭前后写字。原以为会把所有自己要做的事全都堆积在晚上下班后完成，没想到今天的自己还算利索。

晚上下班回宿舍，看手机“休息”了半个多小时，再锻炼。BKB一小时，站桩二十分钟。

以各种借口，只熬时间，对效率、质量不了了之。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-19 22:58
20190319，周二

锻炼如常。晨站桩，晚BKB，再站会儿桩。

走BKB不久就会松懈，这种情形延续了一段不短的时间了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-20 21:53
20190320，周三

晨六点醒，马上起床站桩。

晚上下楼去小区里锻炼。BKB三趟，站桩二十分钟。还是在室外锻炼好。小区里安全，特别是八点半之后就也相对安静。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-21 22:51
20190321，周四

晨六时醒，觉得自己一直做梦到醒来为止。起床，站桩一小时。

晚BKB一小时，仍然是松懈会儿，又注意查看会儿自己的运动轨迹。站桩25分钟，十点半前结束锻炼。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-22 23:01
20190322，周五

又一周过去了。周末来临。周末，跟平时也差不多，日子也过得快。

晨起调闹钟站桩一小时。晚BKB一小时，不设闹铃站桩20分钟。

每天都做同样的事。在同与不同之间，时光悄悄流逝而过。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-23 23:14
2019323，周六

晨家里站桩一小时。想事，时间过得很快。

上午出去散步一个多小时，晚饭后再散步一个半小时。回小区BKB半小时，因家人室外站桩感到额头冷，回家接着锻炼：BKB半小时，站桩二十多分钟。

站桩时思虑过多的状态延续挺久了。晚上也开始老做梦。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-24 22:48
20190324，周日

晨、晚锻炼如常。睡前站会儿桩，相对放松点。

日子周而复始。一天一天，一周一周，转眼即逝。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-25 23:31
20190325，周一

昨晚做梦连连，晨醒，困，继续睡至七点多。忙碌的一天，锻炼都放到晚上去了。

晚上下班回宿舍，BKB一小时，站桩80分钟。连续站的时间长点，才能有点松展开一点点的感觉。掌右倾，是两掌、臂使劲的结果。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-26 22:34
20190326，周二

晨站桩小时。晚BKB，睡前站桩25分钟。

几乎天天都是一样的锻炼量。也几乎天天都工作上按照自己的心意与惯性、固定思维自我折腾，没有空闲时间。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-27 21:00
20190327，周三

我的时间真得已经排满到无法再增加行程的地步了吗？其实并没有。今天想着给家人帮个忙，晨、晚及时开始锻炼。一样的锻炼与写字的量，不到九点就完成了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-28 22:59
20190328，周四

晨站桩一小时，晚BKB一小时，站桩二十多分钟。

肩胛骨、脖颈、后背一带，虽然仍然有黏连、拉扯状态，但整体上开始渐渐各自独立、脱离了。这个过程虽然慢，但则比预想得要快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-28 23:07
20190328，周四

晨站桩一小时，晚BKB一小时，站桩二十多分钟。

肩胛骨、脖颈、后背一带，虽然仍然有黏连、拉扯状态，但整体上开始渐渐各自独立、脱离了。这个过程虽然慢，但则比预想得要快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-29 23:57
20190329，周五

晨站桩一小时。家里有客人，晚十点多才开始锻炼。客人走后，收拾茶盘，静下来准备锻炼时，才发现自己身体里面润润的感觉，似乎是茶喝足了的状态。BKB一小时。睡前站会儿桩，似乎效果不错，身体里面有“呼吸”活动。结束后一看时间，原来是半小时了，所谓时间短、效果好，原来是时间延长所致。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-30 22:35
20190330，周六

晨站桩一小时，下午写字，晚上在客人到来之前走BKB一小时。睡前站会儿桩，一天就又要过去了。今天做了不少事，总算都完成了，感觉也还好，做事效率不错，没有太仓促或者弄到很晚。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-3-31 23:31
20190331，周日

晨调好闹铃，准备站桩一小时。后来想起忘记准备送家人的书籍，而且如果时间安排太紧张的话，容易让别人等候我。就站了四十多分钟就结束了。

晚开始走BKB时，才知道自己今天有点累，相对烦躁些。

睡前站桩四十分钟。晚上时间站久点，效果会明显些。有点想调整自己每日的锻炼安排了，可是早上起不了早、晚上锻炼时间延长的话会增加晚上的压力。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-1 22:59
20190401，周一

晨站桩四十分钟。上午走路90分钟，速度比平时遛达时快。

晚上下班后，BKB一小时，站桩四十分钟。晚上站桩时间长点，相对会比晨站时间长点的方案安静些。

考虑调整下锻炼的安排，主要目的是为了增加晚上站桩时长。但是关键取决于晨能否早起。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-3 00:18
20190402，周二

晨站桩一小时。然后开始从早上八点到晚上近九点，各种工作。

晚上BKB一小时，站桩半小时。几乎站睡着了。

连续三四天睡眠不足。今天中午坐着准备睡会儿时，工作群指令信息响不停，看一下，又闭目休息一下，时间快到了，索性提早去干活了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-3 22:54


发错地儿了。图片不知如何才能撤回。囧。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-3 23:06
20190403，周三

晨早起站桩五十分钟，想起工作上尚有一事要做，就提早结束了。

晚饭后散步一小时，鞋子不合适，脚尖特别累，腿脚沉。回来休息会儿就困意重，先睡会儿再写字、锻炼。BKB一小时，站桩四十多分钟，时间过得比较快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-5 00:23
20190404，周四

晨站桩一小时，晚上BKB一小时，站桩二十分钟。

在小区里锻炼，还能安静点。一回到家里继续走BKB，就松懈多了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-6 00:23
20190405，周五

晨睡至自然醒。站桩半小时，就先吃早餐去了。

上午与晚饭后各出去遛达了。散步，还是挺让人开心与舒服的事。

晚上小区里BKB一小时，回家站桩一小时。站桩时似乎一场接一场地睡着了。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-6 22:48
20190406，周六

晨起先站桩一小时。九点多，出发遛达了两万多步，约十里路。其它都还好，就是穿着薄胶底布鞋走，到最后两脚前掌底部摩擦得有点痛。

晚上小区里BKB一小时，回家站桩二十多分钟。

一天天，过得可真快。

---

作者: dyx1892    时间: 2019-4-7 22:59
20190407，周日

晨起，左腰有运动后肌肉微僵硬感觉。站桩一小时，还是似乎平静的各种想。

晚上骑车回宿舍，下车时肚子突然痛了会儿，很快就过去了。BKB一小时。站桩二十分钟，肚子又痛起来，上个厕所，就没事了。

---

欢迎光临 泥莲寒舍 (http://www.dusthome.net/)

Powered by Discuz! X3.2