泥莲寒舍

标题: 【竹】练功30日记录 [打印本页]

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-19 16:03
标题: 【竹】练功30日记录
2019.08.19 01/30

每日任务:
1.睡7小时以上
2.站桩（时间、次数不限）
3.基本功（bgt200，tzg5）

晨7点起，睡7.5小时。上午站桩，bgt。下午tzg。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-20 17:21
2019.08.20 02/30

晨6：30起，睡8小时。
下午锻炼。完成任务。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-21 20:32
2019.08.21 03/30

晨7：30起，睡9.5小时。
下午锻炼。看了一下时间，站桩和基本功，总的一个多小时。

练基本功，出汗不少。尤其是动作稍微快一点，那出汗都来不及。停下来时才冒汗。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-22 20:49
2019.08.22 04/30

晨7：10起，睡8.5小时。

下午睡2小时。起来锻炼。出汗后，不及时换衣服，冷的很。湿冷，像是要透到里面去一样。
一位队友出差亳州，想找拳友交流，帮着介绍当地的拳友。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-23 18:43
2019.08.23 05/30

晨7点起，睡9小时。白天没睡。

下午锻炼。tgz增加了1个。出汗多。
赶紧加快点动作，免得汗贴到身上冷。头发湿了，没擦干，也冷的很。

果然岁月不饶人。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-24 21:45
2019.08.24 06/30

晨6点起。睡8小时。下午睡1个多小时。

下午睡醒锻炼。出汗多。感觉有点虚弱。
进补的速度赶不上每天半小时基本功的锻炼消耗么？
可能平时没注意蓄养，也在不断消耗吧。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-25 22:23
2019.08.25 07/30

6：40醒。睡7.5小时。白天没睡。

听课一天。下午锻炼。出汗多。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-26 21:53
2019.08.26 08/30

晨6：10起，睡7小时。

下午锻炼。tzg增加3个。出汗比昨天多。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-27 20:58
2019.08.27 09/30

晨6：20醒。睡7.5小时。

下午锻炼。tzg增加1个。出汗反没有昨天多，但汗贴身上，一样的冷。
今天起tzg10。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-28 21:45
2019.08.28 10/30

晨7：20醒。睡8小时。下午睡了大概1个多小时。

下午醒来锻炼。连续被家人打扰。买菜吃饭晚了。直播20分钟。继续基本功锻炼。都数不清到底做了几个，应该不少于昨天。9：25完成。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-29 21:05
2019.08.29 11/30

睡7小时。下午睡了大概1-2小时。

上午去梨园公园锻炼。各种大喇叭唱歌声，挺吵的。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-30 20:35
2019.08.30 12/30

晨7：30醒，睡7小时。

早餐吃炒饭。骑行去台湖公园。本想在公园锻炼，被我折腾的时间不够。
下午锻炼。tzg增加1个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-8-31 23:26
2019.08.31 13/30

睡7小时。
上从芍药居回家已九点。锻炼。
tzg增加1个。目前每日tzg12个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-1 23:09
2019.09.01 14/30

睡5个小时。晚上补觉2小时。睡睡醒醒。没睡够。
早上站桩。下午基本功。tzg14个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-2 20:35
2019.09.02 15/30

睡6个小时。白天补觉1小时。困，想睡，睡不着。
下午锻炼。tzg15个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-3 20:47
2019.09.03 16/30

睡6个多小时。白天睡1个多小时。还是缺觉。

上午梨园公园锻炼。tzg16个。
bgt到一定量，上下没那么起伏脱节，腿酸胀到一定程度，腿一下子不那么酸了，居然有轻松的感觉。

基本功完成不难，唯有数数得专注些。
感觉摄入的能量跟不上锻炼消耗的量。得多补充。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-4 21:57
2019.09.04 17/30

睡7个多小时。
上午站桩。bgt。bgt到后面有点站起来的感觉。
下午tzg17个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-5 21:52
2019.09.05 18/30

早上睡4+2小时。中午睡2-3小时。

晚上锻炼。tzg18个。共用时差不多2小时。煮了黄芪黄精汤。锻炼后喝。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-6 22:01
2019.09.06 19/30

早上睡5个多小时。下午睡1小时左右。时间还不够。晚上来凑。

晚上锻炼。tzg19个。今天继续喝黄芪黄精汤。感觉有效。鼻涕少一些了。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-7 23:26
2019.09.07 20/30

早睡8-9个小时。白天睡了1个小时左右。

下午去梨园公园推手交流。晚上锻炼。tzg20个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-8 22:14
2019.09.08 21/30

早睡6个小时。白天睡将近1个小时。

下午锻炼。tzg21个。出汗多。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-10 01:23
2019.09.09 22/30

早睡3小时。白天睡3+1小时。

下午外出参加北中医同门教师节聚会。子时方回。锻炼。tzg22个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-10 22:54
2019.09.10 23/30

早睡5小时。白天睡3+1小时。

晚上锻炼。tzg23个。右膝盖疼。
各种调整，居然完成任务。只能说人的潜力是巨大的。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-11 23:21
2019.09.11 24/30

没睡够7小时。

晚上锻炼。由于右膝盖有些疼，加上睡眠不够，tzg本想做5个。
而我一旦固执起来，也是没谁了。一个一个，做了24个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-12 22:44
2019.09.12 25/30

不知睡多久，没计算时间了。能睡就多睡吧。

晚饭后，骑行去梨园公园。
站桩，bgt。怕出汗多冷，回家tzg12+13个。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-13 23:25
2019.09.13 26/30

上午梨园公园站桩。晚饭后基本功。tzg26个。
今天慢慢做，结束后右膝盖有不适，不太疼。昨天做快了，左耳不适。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-14 23:10
2019.09.14 27/30

晚上锻炼。tzg19+5+3个。感觉越紧问题越多。放松做，貌似问题少一些。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-15 21:44
2019.09.15 28/30

晚上锻炼。tzg减成5个。不能加量了。够用了。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-16 21:59
2019.09.16 29/30

晚上锻炼。站桩2次，每次时间不长。bgt200，tzg0。
膝盖不适，得多休养。岁月不饶人。不能硬拼了啊。

作者: 竹叶飞 时间: 2019-9-17 22:38
2019.09.17 30/30

练功30日活动今天结束。小结一下：

1、锻炼须量力而行。
初自拟每日任务：每日睡觉7小时以上；站桩不限时不限次数；基本功bgt左右各200，tzg5个。自始至终，每日完成的是站桩、bgt。随着活动的开始，为增加点体力好应对大聚，对tzg自行调整为每日增加1个。当tzg增加到20个以上，右膝盖开始有反应。锻炼中调整了几天，没能缓解。第28日，tzg从27个减到5个。第29-30日0个。具体的，还得根据个人身体情况量力而行，不能硬拼、恁来。尤其过一定年龄，有些基本功就不能下大功夫练。否则伤身体就得不偿失。

2、锻炼目的须明确。
每个阶段有相应要实现的目的。经过3年的站桩和基本功锻炼，我在当前阶段，应该在松静上下功夫。可锻炼时，我却主动放，求松多一些，在静上花功夫少。有点没捞着重点。在推手中，我用的也基本是功力。原因也简单，把锻炼仅仅当成每日要完成的一件事，而忘了当前锻炼的目的是什么。我锻炼的效率低也正在于此。

3、活动有一定意义。
参与本次活动的队友身在各地，所学不同，所练各异，仅因为我在群里一声呼喊，大家就积极报名。经过30日的锻炼，每日汇报，交流，相互鼓励和监督。增进了队友间的了解和友谊。

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