泥莲寒舍

标题: 【做】百日站桩记录1 [打印本页]

作者: 少想多做 时间: 2021-10-18 13:10
标题: 【做】百日站桩记录1
本帖最后由少想多做于 2021-10-18 13:21 编辑

自拟每日目标：每日站桩20~40分钟，次数不限。
今日实际：早七点五十分站二十分钟，开始手位较高，后随感觉主动降低，最后自行抬高，以较为轻松状态结束。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-19 07:47
标题: 2021.10.19 002/100 站桩第二天
本帖最后由少想多做于 2021-10-19 08:48 编辑

早七点站二十分钟，整个过程主要是和自己肩背紧张对话的过程，不断感觉紧，然后放松调整，没有昨天中间主动降低的过程。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-20 08:22
2021.10.20 003/100 站桩第三天
早七点五十站二十分钟，继续主动调整放松肩背，同时花一小部分力量开始找感觉。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-21 06:25
本帖最后由少想多做于 2021-10-21 06:30 编辑

2021.10.21 004/100 站桩第四天
早五点五十站二十五分钟，主动调整减少，去感觉的部分增加，中间有一小段腿微微抖；体会到身心都像一张僵硬的生牛皮。花了几分钟看其他同学的记录，看到差距，增加了动力。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-22 13:09
2021.10.22 005/100 站桩第五天
中午十二点四十到一点在阳光下站二十分钟，肩背较容易放松，不断松髋关节、腿上的紧张，有一次略有抖动，阳光下感觉到舒服。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-23 16:49
2021.10.23 006/100 站桩第六天
1550-1620在户外站30分钟，不断放松肩背，胯骨、腿中间有几次轻微抖动，允许。阳关下感觉舒服、放松。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-24 22:30
2021.10.24 007/100 站桩第七天
2150-2220站30分，之前的心脏的疲劳都站的过程中反映出来了。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-25 13:56
2021.10.25 008/100 站桩第八天
中午十二点半到一点站了三十分钟，一体感的持续延长，脑子里除了复现上午工作相关的一些念头，大部分时间和一体感及肩背的紧张在一起。没有过多的勉强感觉。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-26 13:48
2021.10.26 009/100 站桩第九天
中午十二点半到一点站三十分钟，感冒了松着站，提前调整了手臂放在腰腹位置，两手的间距也缩小，体会到之前的高位针对当前自己的状态是有问题的。中后段略微肚子里感到有气顶着。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-27 22:37
2021.10.27 010/100 站桩第十天
晚十点到十点半站三十分钟。凌晨休息，继续松着站，手保持低位，体会气感但不追逐，不断松肩，松胯、腿。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-28 22:04
2021.10.28 011/100 站桩第十一天
晚九点到九点半站三十分钟。很累，两手手指有几次都碰到一起，但至少坚持了下来。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-29 12:54
2021.10.29 012/100 站桩第十二天
中午十二点到十二点半站三十分钟。对手臂的紧张和腹部站到后面可能会出现的轻微胀痛提前做了调整和松弛，回到整体放松上，立即就对手臂的紧张觉知力提高以及知道如何应对。改进了原来的只知道局部松，没有回到整体的问题。整个过程不断调整。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-30 22:56
2021.10.30 013/100 站桩第十三天
晚十点二十至十点五十站半小时，重点关注松脊柱，有麻热感。

作者: 少想多做 时间: 2021-10-31 22:30
2021.10.31 014/100 站桩第十四天
晚九点五十至十点十分站二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-1 21:25
2021.11.01 015/100 站桩第十五天晚八点五十至九点十分站二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-2 15:06
2021.11.02 016/100 站桩第十六天中午十二点四十到一点站二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-3 22:55
2021.11.03 017/100 站桩第十七天晚十点半到十点五十点站二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-4 22:39
2021.11.04 018/100 站桩第十八天晚十点到十点半站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-5 21:17
2021.11.05 019/100 站桩第十九天晚八点五十到九点十五站二十分五分钟。脚痛减轻。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-6 22:54
2021.11.06 020/100 站桩第二十天晚九点五十到十点二十站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-7 09:35
2021.11.07 021/100 站桩第二十一天早九点五分到十九点二十五站三二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-8 05:40
2021.11.08 022/100 站桩第二十二天早五点到五点半站三十分钟。昨晚肩背的结构续上。不断地调整悬垂和松脚，没有产生疼痛。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-9 08:17
2021.11.09 023/100 站桩第二十三天早七点半到八站三十分钟。提前松肚子，没有产生横膈膜两侧的疼痛。垂直放松时有时有撅屁股的现象。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-10 13:17
2021.11.10 024/100 站桩第二十四天午十二点半点到一点站三十分钟。阳光下很温暖。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-11 07:11
2021.11.11 025/100 站桩第二十五天早六点半到七点站三十分钟。体会到松脊柱时也松肚子，没有出现横膈膜部分的疼痛。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-12 08:38
2021.11.12 026/100 站桩第二十六天早七点半四十五到八点五分站二十分钟。继续松脊柱，松肚子。感觉到拉长。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-13 22:34
2021.11.13 027/100 站桩第二十七天晚十点到十点半站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-14 10:18
2021.11.14 028/100 站桩第二十八天早九十点半到十点五分站三十五分钟。松脊柱为主。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-15 22:52
2021.11.15 029/100 站桩第二十九天晚十点到十点三十五分站三十五分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-16 23:09
2021.11.16 030/100 站桩第三十天晚十点半到十一点五分站三十五分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-17 13:06
2021.11.17 031/100 站桩第三十一天午十二点十分到十二点五十分站四十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-18 13:47
2021.11.18 032/100 站桩第三十二天午十二点十分到十二点四十分站三十分钟。大腿肌肉紧张。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-19 18:27
2021.11.19 033/100 站桩第三十三天午十一点四十五分到十二点十五分站三十分钟。事先调整了身体高度，减少了大腿肌肉紧张。客户会议前站一站也缓解紧张。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-20 22:29
2021.11.20 034/100 站桩第三十四天晚九点五十分到十二点三十分站四十分钟，周末提升训练

作者: 少想多做 时间: 2021-11-21 22:55
2021.11.21 035/100 站桩第三十五天下午两点到两点四十站四十分钟，周末加餐。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-22 12:52
2021.11.22 036/100 站桩第三十六天中午站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-23 22:57
2021.11.23 037/100 站桩第三十七天晚站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-24 13:48
2021.11.24 038/100 站桩第三十八天中午阳光下站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-25 14:29
2021.11.25 039/100 站桩第三十九天中午温暖阳光下站三十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-26 12:31
2021.11.26 040/100 站桩第四十天中午温暖阳光下站三十分钟。推掉了聚餐，只做重要的事。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-27 07:58
2021.11.27 041/100 站桩第四十一天早站四十分钟。虚灵顶劲是纲，纲举目张。。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-28 21:49
2021.11.28 042/100 站桩第四十二天晚站四十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-29 22:45
2021.11.29 043/100 站桩第四十三天晚站三十分钟，庆祝审核结束。

作者: 少想多做 时间: 2021-11-30 13:11
2021.11.30 044/100 站桩第四十四天午温暖阳光下站三十分钟，感觉到重心落在前脚掌更容易进入“稳态”。。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-1 22:33
2021.12.01 045/100 站桩第四十五天晚站二十分钟

作者: 少想多做 时间: 2021-12-2 13:11
2021.12.02 046/100 站桩第四十六天中午站三十分钟，不断找顶头悬为主。感觉到温暖阳光的宝贵。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-3 22:48
2021.12.03 047/100 站桩第四十七天晚站四十分钟，为周末恢复性训练做准备。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-4 12:13
2021.12.04 048/100 站桩第四十八天中午站四十分钟。县大队和区小队联系上了。感受到一天当中大部分时候是多么紧张。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-5 11:45
2021.12.05 049/100 站桩第四十九天中午站三十分钟。阳光温暖，微微出汗。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-6 07:35
2021.12.06 050/100 站桩第五十天早站三十分钟。感觉到之前提着一口气，没松下去，有时横膈膜部分疼痛，这次训练中不断调整放松。顶头悬还是第一步。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-7 13:34
本帖最后由少想多做于 2021-12-7 14:40 编辑

百日站桩半期小结
昨天是参加这一期百日站桩的第五十天，小结如下：
改变：
1. 第一次参加一个集体的百日站桩活动，不知不觉发现已经坚持了50天，回想起来又没有费很大的努力，颇感惊奇，体会到了一个团体的力量。
2. 站的时间从二十分钟开始恢复到了四十分钟，且开始有站进去了的感觉和过程。
3. 在平时也能开始关照自己脊柱的状态。

解决的问题：
1. 之前没有对头的意识，这次体会到一旦关注了“顶头悬”带来身体姿态和感觉的改变。
2. 之前手位高，但没有感觉到带来的影响，这次在过程中的调整与前后对比，发现原来横膈膜的疼痛大大减轻甚至消失。
3. 之前过程中过于频繁地调整身体姿态，不断晃动，影响了进入状态，这次敢于把双脚落实，稳固了不少。

改进的空间
1. 向老师、同学请教沟通少，错过了调桩。
2. 看到了其他同学帖子，发现进步的步伐比自己快。
意识层面感受
站桩是反人性的，不断在身体的练习过程中去掉人性习惯的东西，使得天性得以恢复。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-7 13:37
2021.12.07 051/100 站桩第五十一天中午站三十分钟。继续体会头悬，气往下松，双脚和头的关系。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-8 14:39
2021.12.08 052/100 站桩第五十二天中午站三十分钟。昨晚熬夜，状态有些涣散。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-8 18:49
今日站桩的照片[attach]5478[/attach][attach]5477[/attach][attach]5476[/attach]

作者: 竹叶飞 时间: 2021-12-8 19:13
第一，在指定的时间内，你没有在《桩之松》视频下评论打卡；
第二，你没有看抱元桩系列视频，站的也不是抱元桩。

所以，我不能给你调桩。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-8 22:14
感谢老师的关注！

作者: 少想多做 时间: 2021-12-9 09:23
2021.12.09 53/100 站桩第五十三天，早六点半到七点二十分站了约四十分。先看了视频，提前活动了手臂，睁着眼睛站，流泪，不一样的感觉。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-9 09:24
昨天和马拉松桩友交流，很有收获

作者: 一水（忆水寒） 时间: 2021-12-9 23:00

竹叶飞发表于 2021-12-8 19:13
第一，在指定的时间内，你没有在《桩之松》视频下评论打卡；
第二，你没有看抱元桩系列视频，站的也不是抱 ...

嗯。这位网友站的桩，与咱们的抱元桩无关。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-10 08:07
感谢一水老师关注！已准备报下期的抱元桩。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-10 08:11
2021.12.10 54/100 站桩第五十四天，早六点四十到七点二十分站了约四十分。提前按照竹叶飞老师视频做了准备活动，仍然睁眼站，眼泪流了一嘴。睁眼对体态更为敏感。发现经常驼背，不得不经常调整。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-11 22:22
2021.12.11 55/100 站桩第五十五天，晚九点半到十点站三十分。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-12 22:31
2021.12.12 56/100 站桩第五十六天，晚九点半到九点五十站二十分，累瘫了。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-13 22:23
2021.12.13 57/100 站桩第五十七天，晚九点四十到十点二十站四十分。从早晨推迟到中午，又被推到傍晚，最终推到睡觉前，终于完成工作可以站一桩。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-14 22:37
2021.12.14 58/100 站桩第五十八天，晚十点到十点四十站四十分。站得较为沉稳，睁眼，流泪。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-15 22:30
2021.12.15 59/100 站桩第五十九天，晚九点四十到十点二十站四十分。坚持就是胜利。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-16 12:55
2021.12.16 60/100 站桩第六十天，中午站二十分。调整了有压力时的策略，不老想一次就搞大的，最后拖到晚上。能站先站，哪怕二十分钟，少吃多餐。六十天了，加油！

作者: 少想多做 时间: 2021-12-17 22:40
2021.12.17 61/100 站桩第六十一天，晚站三十分。很长的一天......加油！

作者: 少想多做 时间: 2021-12-18 22:10
2021.12.18 62/100 站桩第六十二天，晚站三十分。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-19 07:57
2021.12.19 63/100 站桩第六十三天，早站四十分。尽量模仿竹叶飞老师视频里的姿势站，整个过程较安稳，手自动抬高情况减少，肩背紧张减少。先是右眼流泪，然后才是左眼。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-20 22:26
2021.12.20 64/100 站桩第六十四天，晚站四十分。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-21 22:59
2021.12.21 65/100 站桩第六十五天，晚站四十分，冬至纪念。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-22 22:32
2021.12.22 66/100 站桩第六十六天，晚站四十分。年底工作多，坚持站！

作者: 少想多做 时间: 2021-12-23 22:55
2021.12.23 67/100 站桩第六十七天，晚站四十分。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-24 07:24
2021.12.24 68/100 站桩第六十八天，早站四十五分，稍稍有一体感。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-25 07:52
2021.12.25 69/100 站桩第六十九天，早站四十五分，眼睛放松不下来，后面感觉向后仰。。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-26 20:40
2021.12.26 70/100 站桩第七十天，晚站四十五分

作者: 少想多做 时间: 2021-12-27 13:23
2021.12.27 71/100 站桩第七十一天，中午抢时间站四十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-28 07:59
2021.12.28 72/100 站桩第七十二天，早克服了着急站了四十分钟。发现手不断会自己抬高，这时往往是气顶在那里，就不断地放松。还试验了两手开合的距离与感受之间的关系。踏实感主要来自两脚。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-29 22:49
2021.12.28 73/100 站桩第七十三天，晚站了二十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2021-12-30 07:48
2021.12.29 74/100 站桩第七十四天，早站了四十分钟，流泪。安稳感增加。感觉到身体左侧淤堵情况比右侧厉害。也感觉到需要减少看屏幕的时间。侧

作者: 少想多做 时间: 2021-12-31 22:04
2021.12.31 75/100 站桩第七十五天，晚站四十分钟。这一年过得丰富充实。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-1 09:17
2022.1.1 76/100 站桩第七十六天，早站四十分钟。新年好！

作者: 少想多做 时间: 2022-1-2 09:05
2022.1.2 77/100 站桩第七十七天，早站三十分钟。流泪。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-3 20:20
2022.1.3 78/100 站桩第七十八天，晚第一次跟着竹叶飞老师直播间站45分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-4 09:42
2022.1.4 79/100 站桩第七十九天，早站30分钟。按照昨晚直播间竹叶飞老师的动作顺序站，抬臂动作似有对脊柱自动矫直作用；过程中最为突出的是手臂还是逐渐会自动抬起，此时气也上浮，调整姿势，也气往下松，才觉得舒服；两脚放松踩实地面，感觉是更为踏实稳固。不知这样是否正确。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-5 22:58
2022.1.5 80/100 站桩第八十天，晚站40分钟。继续学习抱元桩按照要求站。过程中主动调整放松手臂和腹部。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-6 22:34
2022.1.6 81/100 站桩第八十一天，晚站30分钟。继续战斗！

作者: 少想多做 时间: 2022-1-7 22:32
2022.1.7 82/100 站桩第八十二天，晚站20分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-8 22:43
2022.1.8 83/100 站桩第八十三天，中午户外站40分钟，后背有沉重感。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-9 07:48
2022.1.9 84/100 站桩第八十四天，早站45分钟。仍然感到手位抬高后会感觉不舒服，且会影响体位，还是有意识地调整回落。两脚感觉松软。整个状态在体会沉浸感和动态微调调整体位之间切换，后者站主要时间。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-10 22:30
2022.1.10 85/100 站桩第八十五天，晚站20分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-11 22:23
2022.1.10 86/100 站桩第八十六天，晚站30分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-12 22:35
2022.1.12 87/100 站桩第八十七天，晚站20分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-13 23:02
2022.1.13 88/100 站桩第八十八天，晚站30分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-14 22:10
2022.1.14 89/100 站桩第八十九天，晚站40分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-15 22:53
2022.1.15 90/100 站桩第九十天，晚站40分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-16 22:54
2022.1.16 91/100 站桩第九十一天，晚站20分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-17 23:04
2022.1.17 92/100 站桩第九十二天，晚站20分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-1-18 22:43
2022.1.18 93/100 站桩第九十三天，晚站20分钟。

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