泥莲寒舍

标题: 【起】21日站桩记录 [打印本页]
作者: 少想多做    时间: 2022-3-10 14:11
标题: 【起】21日站桩记录
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-10 22:50 编辑

2022年3月10日 01/21 站桩计划：每天一到两次，每次最少30分钟。
站桩第一日 中午站30分钟。按照昨晚老师辅导的姿势做准备，站到半程思绪才稍微安静。之后短暂出现微热和稳定的状态。


作者: 兔喜雨    时间: 2022-3-10 18:29
好～贵在坚持～加油～请把站桩计划写上，放在开头～
作者: 少想多做    时间: 2022-3-10 22:51
兔喜雨 发表于 2022-3-10 18:29
好～贵在坚持～加油～请把站桩计划写上，放在开头～

多谢您的关注、鼓励和提醒！已加上计划。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-11 22:31
022年3月11日 02/21 傍晚站30分钟，感觉裤腰有些紧、鞋底不平整右脚已经觉得疼痛，下次站前需要处理。整个过程感觉两臂环绕在一个比较轻松舒服的姿势。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-12 22:57
022年3月12日 03/21 傍晚室外站30分钟。有三次感觉到气血的运行。没带手套最后手温热。
作者: 竹叶飞    时间: 2022-3-13 00:16
加油~~
作者: 少想多做    时间: 2022-3-13 07:08
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-13 23:07 编辑

2022年3月13日 04/21 早室内站40分钟，后10分钟为沐浴桩。开始不久就连续感觉到气血的运行，脑子里杂念少，有一小段感到对姿势要求的意识也没有了，只是感觉那种站在那里的整体感。确实站桩要趁早。晚上睡前站40分钟，后10分钟沐浴桩。基本能持续感知到两腿的放松感，下来后脚上是有踩棉花的感觉，疼痛大大减少。有排气。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-13 22:07
竹叶飞 发表于 2022-3-13 00:16
加油~~

感激老师的鼓励！今天站了第二桩后想到，以我自己孱弱的力量，能够坚持第二个百日桩近半，能轻松地规律练习而不是调动意志力坚持，完全靠老师一直以来的倡导、坚持和组织，切实体会到了团体的力量。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-14 09:50
2022年3月14日 05/21 早室内站30分钟。站的过程旁边有干扰，全程闭眼，感觉到脚、腿和两臂的断续麻酥感。
作者: 发之行    时间: 2022-3-14 22:39
少想多做 发表于 2022-3-13 07:08
2022年3月13日 04/21 早室内站40分钟，后10分钟为沐浴桩。开始不久就连续感觉到气血的运行，脑子里杂念少， ...

你是我的榜样，想你学习。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-15 14:35
发之行 发表于 2022-3-14 22:39
你是我的榜样，想你学习。

不敢不敢，老师是榜样。我也在挣扎着坚持，全靠老师和大家带动。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-15 14:38
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-15 19:16 编辑

2022年3月15日 06/21 早室内站30分钟。今天看到自己的一个问题，在中间突然发现自己的脚在很用力地蹬地，赶紧调整放松。原来之前站时间长了脚痛和这个有关。今天继续试验。傍晚室外站30分钟（不要辜负大好春光，对自己好些）。重点脚和腿的放松，频繁调整，到后半程才微微有温热感觉。整个过程心脏区域还是觉得紧和隐隐的疼。最后感觉右下背部有凉丝丝的感觉。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-16 13:10
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-16 13:42 编辑

2022年3月16日 07/21 午室内站30分钟。感觉到启式也很重要。前面一直在调整腿脚，发现一旦接受了这些调整，就容易安静下来。后三分之一进入相对稳定状态，感到胳膊一点一点被自然扩展成圆形。站完吃了凉面立即感到心脏刺疼，以前太不注意了。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-16 22:21
第七日调桩左侧的照片
作者: 少想多做    时间: 2022-3-16 22:22
第七日调桩正面的照片
作者: 少想多做    时间: 2022-3-16 22:22
第七日调桩背面的照片
作者: 少想多做    时间: 2022-3-16 22:23
第七日调桩右侧的照片
作者: 竹叶飞    时间: 2022-3-17 00:45
比2月22日的桩照要好一点。

问题：
1、腰前塌、臀后撅
2、架左肘、耸左肩

调整：
1、腰往后靠一点，臀往下坐一点
2、松肩、松肘。

调整的目的是为了使身形中正。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-17 05:53
感恩老师！老师辛苦！没想到问题这么多！继续调整。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-17 13:09
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-17 23:12 编辑

2022年3月17日 08/21 午室内站35分钟。重点按照老师调桩要点腰往后靠、屁股往下坐，整个过程需要经常地观察调整，习惯力量很强。另外发现先生之前提醒的折颈问题也是一起在作用。调整之间还是有感觉。横膈膜堵气感还有，随身形调整放松。再次感到平时坐姿不对，加剧了问题。
晚站沐浴桩30分钟。第一次站这么长时间，掌握得不太好，反而觉得左背部紧和疼。明天复习视频继续。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-18 07:28
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-18 19:07 编辑

2022年3月18日 09/21 早室内站35分钟。按照老师调桩提示调整了体态，感到身体拉直放松了。整体状态改变。同时感觉到身体在慢慢恢复。感恩先生老师，感谢桩友们。
下班站30分，后半程站沐浴桩。和中午站百日桩一样脚很疼，程度减轻些。
今天最大收获是发现了自己平时身体姿态的问题，在上班时开始有意识纠正。站桩后感觉到了背部轻松，也能挺起胸了。
作者: 竹叶飞    时间: 2022-3-19 00:10
加油~~
作者: 少想多做    时间: 2022-3-19 10:44
老师昨天上班明显感到了自己状态的变化，做事说话又恢复了力量。老师这次搞21日的集训对我推动效果明显。感恩老师！
作者: 少想多做    时间: 2022-3-19 10:47
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-19 21:23 编辑

2022年3月19日 10/21 早室内站40分钟，先做了准备活动，继续按照要求调整和保持身形中正，时间到时还有力量。过程中轻微感到右侧气堵，没有过度关注，放松后减轻。
晚饭后室内站30分，脚疼，咬牙坚持，努力调整放松。
作者: 发之行    时间: 2022-3-19 10:56
横隔膜都知道，厉害。想你学习。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-19 21:24
感觉气有些堵在那里，才知道的。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-20 09:51
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-20 22:51 编辑

2022年3月20日 11/21 春分早室外站40分钟，沐浴桩10分钟。不断调整身体形态，进入相对稳定状态，逐步微调，身体内在的力量会把外形调整到合适，此时的外形有内涵更真实。也不知这种体会是否对。
晚睡前站30分，尝试白天的体会，似乎有效。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-21 13:25
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-21 23:05 编辑

2022年3月21日 12/21 午室外站40分钟。按照老师讲的保持中正，腰向后，坐胯。中间出现想后仰的倾向。结束后再次出现右侧背部有说不清凉热的局部向下流动感。而左侧没有。
晚睡前45分钟。有沉浸感，身体微微发热。两脚到后面有些麻痛。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-22 15:46
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-22 23:49 编辑

2022年3月22日 13/21 午室内站30分钟，最后一念，抢出了时间。后半程站沐浴桩。晚睡前桩30分钟，松松地站。按照老师说的坐胯后有两次感到腿脚和两臂的力量稍微连上了，但姿势很难拿。明天继续试验。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 09:36
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-23 20:51 编辑

2022年3月23日 14/21 早室内站50分钟，稳定结构，在稳定里微调，持续时间延长。发现之前的脚的疼痛和气堵都和没有及时调整有关。
晚下班后站40分钟。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 20:53
21日桩第14日调桩照
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 20:53
21日桩第14日调桩照
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 20:54
21日桩第14日调桩照
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 20:54
21日桩第14日调桩照
作者: 少想多做    时间: 2022-3-23 20:54
恭请老师指导
作者: 少想多做    时间: 2022-3-24 09:21
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-24 23:09 编辑

2022年3月24日 15/21 早室内站60分钟。前面感到很累，就放下胳膊站沐浴桩，约20分钟恢复后抬臂站。过程中随时调整放松，脚没有疼，也没有气堵。体会到所有问题的发生都是在问题刚刚露出苗头时没有及时调整导致。刚刚产生感觉时好像是比较容易僵化的时候，需要随时但轻微放松，主观还是得服从客观。
晚睡前站40分钟。得到老师指导非常高兴，信心更强。
作者: 竹叶飞    时间: 2022-3-24 14:14
身形和上周相比，在中正方面有所进步。

仍有抬肘的现象，慢慢调整，先在中正上下功夫。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-24 22:33
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-24 23:10 编辑

感激老师鼓励！下面七天和百日桩现在中正上下功夫。老师您辛苦！
作者: 少想多做    时间: 2022-3-25 13:11
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-25 19:02 编辑

2022年3月25日 15621 早室内站20分钟，感到身体一波一波地放松，特别是体会到了原来自己的肚子是那么紧！
午室内站35分钟，后腰右侧有跳动，肩紧。
下班室内站30分钟。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-26 23:59
2022年03月26日 17/21 中午室内站40分钟，傍晚站35分钟。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-27 10:00
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-27 23:09 编辑

2022年03月27日 18/21 早室外站65分钟，稳定较为持续连贯。
晚睡前站40分钟。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-28 12:51
2022年03月28日 19/21 午室内站30分钟沐浴桩，开始腿和腰不断抖动。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-29 13:18
2022年03月29日 20/21 早室内站30分钟，开始左腿不断自主地跳动，参考随缘56桩友的办法，不迎，不送，不追，不加工，慢慢适应和接受了这种状态，逐步安定，虽然还有跳动。继续按照老师所说保持中正为主，然后逐步放松，体会内在力量，再进一步随着力量放松。
午室内30分钟，开始腿仍然有抖动，比早上要弱些。方法和过程与早上相同，逐步地放松。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-30 07:51
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-30 15:29 编辑

2022年03月30日 21/21 早室内站65分钟，上半身和脚都有紧张，调整后稳定。第三次过一小时，这次相对较为稳定和可重复。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-30 14:33
本帖最后由 少想多做 于 2022-3-30 15:28 编辑

21日站桩总结
今天是参加本期21日桩的最后一天，总结如下：
1. 参加的目的、目标和计划
和参加百日桩目的相同。目标是通过强化训练，打好基础，纠正错误。计划：每天一到两次，每次最少30分钟

2. 目标与计划达成
（1）经过老师两次调桩，看到自己真实状态和问题
第7日第一次调桩老师指导：
比2月22日的桩照要好一点。
问题：
1、腰前塌、臀后撅
2、架左肘、耸左肩
调整：
1、腰往后靠一点，臀往下坐一点
2、松肩、松肘。
调整的目的是为了使身形中正。

第14日第二次调桩老师指导：
身形和上周相比，在中正方面有所进步。


仍有抬肘的现象，慢慢调整，先在中正上下功夫。

（2）计划完成情况：基本每天两次，每次最少30分钟。第15，18天站到60分钟以上。



3. 收获
（1）站桩姿态得到调整，折颈改善，平时工作也能带上中正的意识。
（2）身体进一步放松，能提前应对身体的气堵和脚疼现象。意识到了肚子的常态紧张。
（3）初步建立了先调整姿态、逐步放松、随动调整和在进入一段时间的稳定状态后，再继续微动调整放松的流程，站的结果相对容易重复。站的过程中体会到了上下联通的内在力量。
（4）了解了不同时段、地点的不同效果。站桩的整体质量提高，有质量部分的时间增长、可重复性提高。
（5）睡眠、精力得到改善，平时的呼吸也觉得有贯通感。比以前能吃。平均的情绪状态提升了。站桩进一步成为生活的一部分。
（6）学习了班长和随缘56学长、桩友分享的心得，“不迎、不送、不追、不加工”的原则，不仅站桩有效，对待人处事也行之有效。
（7）对于某一次站得效果不理想，开始能够坦然接受。


4. 能够改善的点
（1）看到了自己得少为足的状态，应该增加单次时间，尤其是早晚。
（2）肩、腿仍然紧张。
（3）多向老师、班长、学长们请教。


5. 想说的一句话：以自己薄弱意志力能第二次参加百日桩、同时参加本次21日桩，取得了自己以前不敢想的进步，全靠先生的传承、老师万日桩开创性地带动所创造的优越的学修环境，由衷感激和高兴！


作者: 智通_ABC    时间: 2022-3-30 22:24
发之行 发表于 2022-3-19 10:56
横隔膜都知道，厉害。想你学习。

我也不知道横隔膜是哪里
作者: 竹叶飞    时间: 2022-3-31 00:20
感受到你收获的喜悦。余生还长，加油哦~
作者: 少想多做    时间: 2022-3-31 12:04
感恩老师，用自己的行动实实在在地帮人。余生踏踏实实地过好每一天，认认真真地站好万日桩的每一次。
作者: 少想多做    时间: 2022-3-31 12:06
智通_ABC 发表于 2022-3-30 22:24
我也不知道横隔膜是哪里

胸腔和腹腔的物理分割，我是疼了才知道，以前得多糟践身体才积累了这么多的疼痛。不因为这个知道最好。感谢同行！
作者: 发之行    时间: 2022-4-2 02:37
感觉到横膈膜是不可能的，很多是意识主导。
作者: 少想多做    时间: 2022-4-7 23:20
2022年04月07日 01/21 第二期21日桩开始
本期目标：继续巩固单次一小时的积累、提升质量。
每日任务计划：每天至少站一次1小时。
个人实际站抱元桩第72天

今天站桩情况傍晚室内站60分钟，感觉肩膀像围了很重的围脖。内心的活动：感觉不舒服，但坚持站。



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