泥莲寒舍

标题: 【起】21日站桩记录2 [打印本页]

作者: 少想多做 时间: 2022-4-7 23:40
标题: 【起】21日站桩记录2
2022年04月07日 01/21 第二期21日桩开始

本期目标：继续巩固单次一小时的积累、提升质量。
每日任务计划：每天至少站一次1小时。
个人实际站抱元桩第72天

今天站桩情况傍晚室内站60分钟，感觉肩膀像围了很重的围脖。内心的活动：感觉不舒服，但坚持站了，感觉压在心里的石头又少了一小块儿。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-8 13:10
2022年04月08日 02/21 早六点站60分钟。逐渐熟悉这个过程，开始一小段左腿还是微微跳动。整个过程脚的放松较为有准备，没有出现脚疼。中间发现手有随着内在力量抬到高于膻中穴，下调。体态中正意识尚好。最后发现穿拖鞋站到后鞋底太软，影响了脚的稳定。

作者: 兔喜雨 时间: 2022-4-8 18:32
越来越好～继续加油～

作者: 少想多做 时间: 2022-4-9 06:29
感谢班长鼓励，感谢您的陪伴，让我心里越来越踏实。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-9 06:47
2022年04月09日 03/21 早五点半站60分钟。开始脑子里想法较多，闭眼站，到后面才能睁眼。整个过程较为稳定和可重复，感觉起式很重要，保证了腿和脚的状态，虚虚地接触地面，后面不会疼痛，到后面才感到脚和地面贴实。这次允许手臂随着内在力量抬高，较快获得稳定感，然后逐步逐层放松下调。不知这些具体的做法是否正确。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-11 23:29
2022年04月10日 04/21 晚睡前站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-11 23:40
2022年04月11日 05/21 晚睡前站60分钟。感觉是很困难的一次，坚持了下来，后面感觉微微发热。感觉胜利了。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-12 23:43
2022年04月12日 06/21 晚睡前室内站60分钟。开始站了一会儿就要拉臭臭。重新开始。手越抬越高，后面感到有气堵在腹部。不断调整，才松下来。最后脚有些疼。又认真地站完一桩。准备迎接明天调桩。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 08:52
2022年04月13日 07/21 早室内站60分钟。整个过程较为稳定，最后十分钟心跳明显加速，全身发热。结结实实站完一桩。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 08:55
第二次21天班第七日调桩照片

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 08:56
第二次21天班第七日调桩照片

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 08:57
第二次21天班第七日调桩照片

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 08:58
第二次21天班第七日调桩照片

作者: 竹叶飞 时间: 2022-4-13 21:25
身形较以前正，继续加油。

第1张照片里，眼神有些向上看。调整：两眼平视远方，或微闭。以安静为适。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-13 23:24
感恩老师！心里感觉更有劲儿了。老师一眼看到细微问题，刚刚已调整。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-14 09:18
2022年04月14日 08/21 早室内站60分钟。整个过程较为稳定，在没有进入期待结束状态时听到铃声。过程中重点关注的是保持身形中正和肩背的继续逐步放松，发现有两种力量，一种是有意识调整时肌肉的用力，这个力量不提早意识会造成后面的疼痛；另一种是肌肉力量松掉后出现的内在力量，微弱但有。在此基础上进一步发现之前手抬高的时候肌肉力量偏多些，放松下来让内在力量主导也是可以进入相对稳定的状态。延伸体会：思维的主观和肌肉的力量，多少都在阻碍和事实与自然力量的连接。老师讲进步缘自锻炼，大概就是需要看到和化掉这些吧。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-15 07:00
本帖最后由少想多做于 2022-4-15 23:50 编辑

2022年04月15日 09/21 早室内站60分钟。整个过程进一步稳定，在逐步调整放松的过程中有一次感觉到了腰的紧张，肚子有几次的放松，后半程开始睁眼，再次感到眼睛不动了，心也开始安静。流泪，最后左小腿感到数次疼痛，尤其是微动过程中重心刚好压上时。整个过程基本能和力量在一起，能体会到重心没有落实和经过调整后中正回落的差别。开始和六十分钟交朋友了。
晚睡前站30分钟。站前走路，两脚开始较为放松，但后面开始有疼痛，调整位置不太能消除。一天站三桩的开始。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-16 10:03
本帖最后由少想多做于 2022-4-16 12:26 编辑

2022年04月16日 10/21 早室内站70分钟。开始时有大量地调整，闭着眼睛站越来越紧，睁开眼睛左手已经过了膻中穴，左肩又耸起来，立即调整。中间几次感到肚子的紧张，放松后才觉得通畅。过了半程才开始安定。铃响后状态仍稳定，继续站了十分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-17 08:54
本帖最后由少想多做于 2022-4-17 09:01 编辑

2022年04月17日 11/21 早室外站95分钟。室外进入稳定状态较快，且能持续。到后面能感到背后的力量。外面放录音跳舞、练笛子和喊山都没有感到排斥，甚至笛声还帮助放松。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 18:39
2022年04月18日 12/21 晚室内站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 18:40
2022年04月19日 13/21 晚室内站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 18:45
第14日调桩照片

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 18:46
第14日调桩照片

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 18:46
恭请老师指导

作者: 竹叶飞 时间: 2022-4-20 19:24
这次桩照整体进步较明显。

正面、侧面桩照：身形较以前中正，继续加油~
背面桩照：左肩有些紧。

调整：在身形中正的基础上，放松肩、肘。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-20 23:18
本帖最后由少想多做于 2022-4-20 23:19 编辑

感恩老师！感觉现在用时长来对抗每天压力与疲劳的积累，而今天开会时突然意识到应该如何看到自己的感受，如何调整、放松，来建立和别人有效的沟通，体会到了桩上积累的应用，桩外也能积累，非常高兴。感恩老师！

作者: 少想多做 时间: 2022-4-21 19:42
2022年04月20日 14/21 晚室内站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-21 19:43
2022年04月21日 15/21 傍晚室内站60分钟。肩部疼痛，前三天晚上加班没有休息好。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-22 23:21
2022年04月22日 16/21 晚睡前室内站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-24 13:52
2022年04月23日 17/21 早室外站70分钟。站之前走路做准备活动。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-25 23:17
2022年04月24日 18/21 晚室内站60分钟。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-25 23:17
2022年04月25日 19/21 晚室内站60分钟。较为疲劳。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-26 10:34
2022年04月26日 20/21 早室内站60分钟。重点是保持身形的中正。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-27 17:13

2022年04月27日 21/21 傍晚室内站60分钟。因六点开会，心里有些浮躁。

作者: 少想多做 时间: 2022-4-27 17:52
21日站桩第二期总结
本期目标：继续巩固单次一小时的积累、提升质量。
每日任务计划：每天至少站一次1小时。

任务完成情况：每天站一小时。
目标达成情况：对于单次站一小时更加熟悉和习惯，有一次达到95分钟且状态较为稳定。稳定状态在单次和总体所占比例提升。

调桩记录
第一次第七天老师点评：身形较以前正，继续加油。第1张照片里，眼神有些向上看。调整：两眼平视远方，或微闭。以安静为适。
第二次第十四天老师点评：这次桩照整体进步较明显。正面、侧面桩照：身形较以前中正，继续加油~背面桩照：左肩有些紧。调整：在身形中正的基础上，放松肩、肘。

本期收获
1. 在参加了第二期百日桩后，第二次参加21日桩，继续巩固习惯。
2. 修改了具体的问题：身形不正得到改善。
3. 积累了应对以往问题的一些经验，如脚疼、气堵、手位过高和手位自动抬高，建立了针对自己的进入和保持稳定状态的一定流程。
4. 从身体上感觉到了肩膀、肚子的紧张。
5. 进一步了解的不同时间段和地点与效果的对应关系。
6. 单次达到过90分钟。

本期问题：
1. 后面有些过度追求时间，忽视质量。
2. 气堵仍是较为经常出现影响效果的状态。
3. 手位仍会自动地抬高。

后面重点：
1. 跟随老师，跟着团体，继续坚持
2. 继续细心体会，提升质量
3. 巩固60分，多再现90分
4. 重点继续保持中正，放松两肩。

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