第二十二期百日站桩总结

竹叶飞

第22期百日站桩活动总结【竹叶飞】

    本期百日站桩2022年5月6日至2022年8月13日，共有10位队员报名参加，1人主动退出。这是我站的第22个百日桩，现总结如下：

一、站桩情况

      上半期来拟了4次站桩计划，均完成。

      5月6日（第一日）：拟每日锻炼4小时。站桩3-4次，单次40分钟以上；行功不限。本期的目标：1、保持每日4小时的锻炼量，体会站桩。2、继续多体会“放”字诀，从内而外，时时勤拂拭。

      6月1日（第二十七日）：拟站桩任务：一天站2次，每次站2小时，全程直播，为挑战单次站桩4小时做准备。

      6月11日（第三十七日）：完成一次站桩4小时，全程直播。

      6月12日（第三十八日）：每天站桩3小时，分2次，每次1小时多。

      下半期站桩不稳定，大致为少量多次。每次站桩10-40分钟不等，不限次数。容易放纵自我，但不过几日又把自己给拽回来。

二、心得体会

（一）站大桩，小心为妙

   一般的，我们把单次站桩2小时及以上称为站大桩。站大桩一定要因人而异，量力而为。对于身体健康的年轻人，有足够的休息时间，在某一阶段需要实现自我突破的时候是可以的；而对于中老年人，或身患一些基础疾病的人则不适宜于站大桩了。

   我在本期突发其想挑战单次站桩4小时，是基于以下考虑：其一，五年前我单次站桩时间最长一次为3个半小时，有过去的基础；其二，我已过不惑之年，身体尚健康，再不挑战就老了；其三，恰逢完成每日站桩4小时，站满100天的阶段任务，有近期的基础；其四，挑战一把，为本次站桩满六周年交一份成绩。

        目标确立后开始适应性训练，每天站大桩2次（即单次站桩2小时），第6天单次站3小时。本拟在8月前完成挑战，但在适应性训练当中，发现站大桩确实消耗挺大，为及时止损，遂在适应性训练10日后，于6月11日上午提前完成在单次站桩4小时的壮举。

      必须再次强调的是，个人所拟的目标一定要结合自身当前的实际情况而定，不能想当然的超过自身承受范围。否则必将适得其反。在我挑战站桩4小时训练期间，散人道友亦立志挑战站大桩，但却在最后几天铩羽，即是错估了当前自身实际状况。

（二）立长志，短期为佳

   立长志和常立志从某个角度来看，二者并不矛盾。所谓立长志，即初心不变，树立长远目标；而在不同的时间段，根据个人情况树立各种短期的小目标，谓常立志也。大方向不变的前提下，不同阶段拟适合个人的站桩小目标是很有意义的。有助于渡过站桩低落期，有助于保持对站桩的激情，在一次次实现小目标的过程当中，不断增强自信心。

    上半期我主要是保证每天站桩的时间，并强度上有所要求和突破。下半期我关注“静”多一点，并对“不静”有了一点明确的认识。“静”的右边是一个“争”，静就是不断反复的争的过程。当认识到这一点之后，争的战场就变了。但不论理有多高明，当个人达不到时时在练的阶段，每天必须有一定的锻炼量，否则就是徒有满腔理论，身无几分功夫。

（三）多读书，开卷有益

    4月7日起，我参加了书友组织的21日读书打卡活动，每日读21页。本期继续参加，我共读了9本书。开始选择读一些通俗易懂的书，如《半小时漫画中国》《汉朝那些事儿》《陈寅恪与傅斯年》，从第22天开始读《中华中医昆仑》，本套书共有15集。在读书过程中，从走马观花的浏览，到做读书笔记，甚至读到一些经验方，在临证中立即运用起来。

    6月20日起，带着小儿读《医学三字经》，预计8月22日读完一遍。7月5日起，我每天诵读中医经典，目前计划的5本书已通读两遍。7月29日起，开始手抄《汤头歌诀》。

    过去有“手不释卷”，如今有“手不离机”。应远离手机，多读书。

三、未来展望    
      针对个人的不足，从以下方面努力：

  在保证睡眠，规律饮食基础上，好好站桩，多多交流，务勤不惰。

（2022年8月13日）

竹叶飞

【兔喜雨】

本期小结：晨夕站站已平常，紧紧松松品妙方。花甲之车提早动，景中游览觅空桩

竹叶飞

【幸运牛】

第三个百日站桩总结

一、完成每日自拟任务情况：
1、完成自拟每日散步60分钟。有一次完成的，也有累计完成的。
2、自拟每日站桩70分钟以上，最少有一次达40分钟。最后30天内有数次没达到单次时长40分钟，只是在总时间上达到要求。
3、桩的调整：第三周按老师要求，调为沐浴势时长大于抱元势。 第三十日收到老师调桩指导，改以沐浴势为主，抱元势不超10分钟。最后30日内再调为有时只站沐浴势。
4、微信群打卡和论坛记录的任务，按时完成。
二、变化：
1、站桩最长一次时长的变化。由一次时长追求超50分钟或更长，变为保证一次40分钟的时长，再变成随时结束。这既有不想固化错误的原因，也有二三十分钟便熬不下去而主动放弃。
2、由被要求减短抱元势时长到主动减再到有时只站沐浴势。
3、从想修改各种问题到只要脖子前探的问题能逐步修正便好。
4、由刻意每天必复习桩的要求到主动不去听看，再到偶去复习。
5、学习热情从高涨到灰心再到淡然。
三、问题：
无论是桩里桩外，依然基本停留在想的位置上，做到的太少。比如：读清静经。
四、修正：
自觉地修正了坐时喜架腿的习惯。
从想改脖前探，到只在桩内做，再到其它的时间里也在或多或少地去做这件事。
五、努力方向：
减少锻炼的刻意及对桩的需求。

竹叶飞

【谦行】

第22期百日桩总结
一、完成情况：本次百日桩赶上汛期，遂在每日任务改成了一次，疫情原因，百日桩前期，基本上还是保持每日两次桩，下午增加到两个小时桩，每日早桩也提前到5点30之前。后半期有些懈怠，一是汛期原因，但最主要的是自身原因，懒惰，但还是坚持每日一站，时间也坚持到40分钟以上。
二、存在问题：不知是站桩低潮期还是自身有些松懈，本次百日桩后半期坚持的不好。站桩期间杂念多，这次百日桩后没感觉有什么大的进步。
三、努力方向：23期百日桩又报了名，继续跟着队伍，期待量变。继续跟着21日读书群，多读书，积累知识。用所学到的知识去影响身边的人。