第22期百日站桩活动总结【竹叶飞】
本期百日站桩2022年5月6日至2022年8月13日,共有10位队员报名参加,1人主动退出。这是我站的第22个百日桩,现总结如下:
一、站桩情况
上半期来拟了4次站桩计划,均完成。 5月6日(第一日):拟每日锻炼4小时。站桩3-4次,单次40分钟以上;行功不限。本期的目标:1、保持每日4小时的锻炼量,体会站桩。2、继续多体会“放”字诀,从内而外,时时勤拂拭。 6月1日(第二十七日):拟站桩任务:一天站2次,每次站2小时,全程直播,为挑战单次站桩4小时做准备。 6月11日(第三十七日):完成一次站桩4小时,全程直播。 6月12日(第三十八日):每天站桩3小时,分2次,每次1小时多。 下半期站桩不稳定,大致为少量多次。每次站桩10-40分钟不等,不限次数。容易放纵自我,但不过几日又把自己给拽回来。
二、心得体会
(一)站大桩,小心为妙
一般的,我们把单次站桩2小时及以上称为站大桩。站大桩一定要因人而异,量力而为。对于身体健康的年轻人,有足够的休息时间,在某一阶段需要实现自我突破的时候是可以的;而对于中老年人,或身患一些基础疾病的人则不适宜于站大桩了。 我在本期突发其想挑战单次站桩4小时,是基于以下考虑:其一,五年前我单次站桩时间最长一次为3个半小时,有过去的基础;其二,我已过不惑之年,身体尚健康,再不挑战就老了;其三,恰逢完成每日站桩4小时,站满100天的阶段任务,有近期的基础;其四,挑战一把,为本次站桩满六周年交一份成绩。 目标确立后开始适应性训练,每天站大桩2次(即单次站桩2小时),第6天单次站3小时。本拟在8月前完成挑战,但在适应性训练当中,发现站大桩确实消耗挺大,为及时止损,遂在适应性训练10日后,于6月11日上午提前完成在单次站桩4小时的壮举。 必须再次强调的是,个人所拟的目标一定要结合自身当前的实际情况而定,不能想当然的超过自身承受范围。否则必将适得其反。在我挑战站桩4小时训练期间,散人道友亦立志挑战站大桩,但却在最后几天铩羽,即是错估了当前自身实际状况。
(二)立长志,短期为佳
立长志和常立志从某个角度来看,二者并不矛盾。所谓立长志,即初心不变,树立长远目标;而在不同的时间段,根据个人情况树立各种短期的小目标,谓常立志也。大方向不变的前提下,不同阶段拟适合个人的站桩小目标是很有意义的。有助于渡过站桩低落期,有助于保持对站桩的激情,在一次次实现小目标的过程当中,不断增强自信心。 上半期我主要是保证每天站桩的时间,并强度上有所要求和突破。下半期我关注“静”多一点,并对“不静”有了一点明确的认识。“静”的右边是一个“争”,静就是不断反复的争的过程。当认识到这一点之后,争的战场就变了。但不论理有多高明,当个人达不到时时在练的阶段,每天必须有一定的锻炼量,否则就是徒有满腔理论,身无几分功夫。
(三)多读书,开卷有益
4月7日起,我参加了书友组织的21日读书打卡活动,每日读21页。本期继续参加,我共读了9本书。开始选择读一些通俗易懂的书,如《半小时漫画中国》《汉朝那些事儿》《陈寅恪与傅斯年》,从第22天开始读《中华中医昆仑》,本套书共有15集。在读书过程中,从走马观花的浏览,到做读书笔记,甚至读到一些经验方,在临证中立即运用起来。 6月20日起,带着小儿读《医学三字经》,预计8月22日读完一遍。7月5日起,我每天诵读中医经典,目前计划的5本书已通读两遍。7月29日起,开始手抄《汤头歌诀》。 过去有“手不释卷”,如今有“手不离机”。应远离手机,多读书。
三、未来展望
针对个人的不足,从以下方面努力:
在保证睡眠,规律饮食基础上,好好站桩,多多交流,务勤不惰。
(2022年8月13日)
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