【祛】百日站桩记录1

Lucy

第27期站桩活动是我第一次参加的百日桩活动，感谢老师给我这个难得的学习机会！感谢同期的桩亲们帮扶帮教帮带！本期计划如下：

①进一步强化每日站桩两次的习惯。
②对道家抱元桩理论进行深入学习和了解。重点研习松字诀。
③每日早晚两次，每次两个小时在抖音直播间或视频号平台实站，并通过直播回放进行自检自测。
④如实记录站桩时长、过程、心理感受及思想变动。
⑤合理安排日常站桩修习、工作和生活，保证睡眠，提高效率和幸福指数。

20230918  1/100  总第40天   
①理论学习：手抄桩之要、桩之忌，见图。
②实操时长：上午抖音直播间直播107分钟，晚上在老师抖音直播时跟老师站60分钟。老师下播后，自己在抖音直播间站47分钟。合计214分钟，比计划少26分钟，明天补齐。
③进步及经验分享：中间不用暂停，能轻松连续站满2小时。且能乐在其中，不知不觉时间很快就到了。我是从脚到头逐一和老师的要求进行对照，一遍一遍地进行微调，要调整的地方层出不穷，所以忙得不亦说乎，所以，不知不觉中时间就到了。
④缺点和不足：心不够放松，肌肉僵和紧严重。特别是头部肌肉群。老师指出的上下牙齿轻合有一半时间做不到。

Lucy

20231217  091/100  总第130天    ①09:09记录:早上站了33分钟，早起站桩效果好，入静快，浑身轻快。  ②21:45记录:下午和晚上各站35分钟。微汗，肩更松，尾闾首次感到能牵动脊柱！道家抱元桩真是太神奇啦！感谢老师及教练团队的专业指导！感谢班长及桩亲们的鼓励！有你们真好！

Lucy

20230924  7/100  第46天  今天站桩4小时，其中晚上连续站3个小时，一点都不累。从直播回放看，外观动作更为规范。今天进步：①周身都有麻酥酥点感觉，以前腰以下腿以上无此感觉。②早上用40分钟学习了《松字诀》并手抄几遍(见图)，在实操站桩中都能用得上。我想从明天起每天站桩增加1个小时，也就是每天5小时，试试看，争取能坚持下来。

Lucy

20231226  100/100  总第139天  今天是我参加的首个百日桩的最后一天，总结(初稿)如下:              1、进步:食饮有节(少盐少油，晚餐提前到17:00)、起居有常(早晚两次站桩，少熬夜)、身形矫正(减重有效果、驼背改善很多)、健康改善(睡眠质量改善明显、减重有效果)、情志改善(美容养颜冻龄有效、遇事沉着不焦虑、能自我疏导，远离焦虑，幸福感递增)、太极拳水平提高(单腿支撑的稳定性增加、肩胯关节松活、体外势能有感)等方面收获良多。               今天站了50分钟，微汗，胸廓有所放松。明天开启第二个百日桩活动！感谢老师及教练团队的专业指导！感谢班长的辛勤督导！感谢同学们的比学赶帮超！

Lucy

28231225  099/100  总第138天  今天站了两次，总计90分钟。肩又松了一些。抄写抱元桩理论资料，对照自己实操，差距很大，今后继续努力！

Lucy

20231224  098/100  总第137天  ①13:43记录:早上站了38分钟，注意颈项顺。②20:41记录:跟老师在直播间站桩40分钟，注意颈项顺。

Lucy

20231223  097/100  总第136天  今天站了55分钟，微汗，肩和大臂又比之前松了一些。

Lucy

20231222  096/100  总第135天  今天只站了15分钟，心不在焉。明天多站。

Lucy

20231221  095/100  总第134天  ①13:44记录:早上站了41分钟，整个人都融化在晨曦里啦！浑身通透，微汗，以为只站了20多分钟，一看直播回放才指导是41分钟！②23:35记录:晚上在老师直播间跟着站了40分钟，微汗，首次感知到浑身整体的酥麻感。

Lucy

20231220  094/100  总第133天   ①12:27记录:早晨站了36分钟，后背肌肉放松了一些。②21:00记录:晚上站了60分钟。入静快，通体舒畅，微汗。

Lucy

20231219  093/100  总第132天  今天站了52分钟。入静比之前好些。

Lucy

20231218  092/100  总第131天    ①16:29记录:截止目前站了三次，分别是15分钟、30分钟、15分钟。感觉越站越松，而且是有无限松下去的可能！今天首次感觉到胸廓周边的肌肉都比之前放松很多！附图是一小时前的直播回放的截图，作为今晚7:00集体调桩的作业。  ②晚上7:00集体调桩，老师指出了我目前的问题和今后习练要注意的地方。感谢老师的专业指导！结束之后跟老师在直播间站了45分钟，微汗，肩颈和大臂更松了。