2019年锻炼记录（清空）

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20190101

晨五点半起床，在北方站桩一小时，状态先相对安静，后来有些念头冒出来了。咪咪这两天有几次在我站桩时过来立着趴我腿脚上。今晨不知为何，它开心得在室内跑来跑去，就像以前我自己养的宠物狗乐得撒欢时一样。

晚上回到南方，BKB一小时，想起同学说的“提胯BKB”，试着先提胯，再移、转、落。在BKB上得到了很多同学的真诚指导与帮助，感谢大家的各种提携，只是我自己一直练不对，已经失去了求助的信心，对于反复请同学指导但自己就是做不到的情况，我自己已经觉得实在不好意思了。站桩二十分钟，试着放松身体，有点效果，试着体会结束的一瞬间的轻松“抛开”的状态，就仍没有清晰的对比体验。今天后腰痛得不好动，也无法伸手负重。没想到晚上走走BKB就症状减轻了，站完桩就基本可以活动了。

2019年第一天，穿越南北的锻炼，：）。

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20191231，周二

晨五点多醒，复睡至六点二十几，起床。气温突降。操心起H在校的穿着，找衣物、整理，一个小时一晃而过。只是走了二十分钟BKB。上午，家人找我推了几把，使使劲，很快就身上暖热了。再站桩一小时，后颈里面的空间“大”了会儿。

晚上走几步BKB，站桩二十多分钟，一天又过去了。或者说一年又过去了。

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20191230，周一

晨六点多就醒了，起床稍微锻炼会儿（BKB20分钟，站桩二十多分钟），去上班。

中午在宿舍躺了四五十分钟，似乎没睡着，但又没有脑子里想过啥事的记忆。
晚饭后骑车回家，跟家人去溪边走了走。下雨，步数也差不多了，就回家了。

晚上走几步BKB，站会儿桩（三四十分钟），先睡觉了。

站桩时与生活里，后背里面不舒服。

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20191229，周日

晨晚起，起床后就吃早餐了。上午去溪边锻炼，BKB25分钟，太阳晒得很热，又想上厕所了。看看公厕与家的距离，选择走回家去上厕所。在家里站会儿桩，家人已经备好了午饭。

午睡时间，又只睡了几分钟就不想睡了。起床出去溪边散步，站桩四五十分钟。还是对自己的臂、肘状况不太清楚，请家人帮我看了看，再调整。从照片里，我看出来自己站桩时后颈最僵紧（缩脖）。站的时候更累，但是结束后走回家路上，又觉得身体特别是左肩臂轻松了。

晚上家里走走BKB，站桩半小时。今天开始又改回肩臂自然下垂桩站。站桩之前注意先放松两肩与颈部，站的时候会整体轻松点。还是掌（根处）会下坠且往里往身体前部凹。

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20191228，周六

晨睡足了，起床走BKB半小时，就先吃早餐去了。上午走到溪边石板路上的小平台处，晒着太阳站桩一小时，虽然中途脱掉了外套，最后还是热得出汗。走几步BKB，再走回家。

晚上小区里走BKB约半小时。刚开始站桩呢，突起两阵大风，吹得周围东西噼里啪啦响，心里不安定，就回家站桩去了，站了半小时。

这周请家人帮我看如何才能保持掌正、两肘成一字，再经过自己的尝试与调整，渐渐的，这两天发现自己的臂膀必须向前“张”开、立掌必须时常关注住是否往下掉，才有基本做到要领的可能。这跟以往自己臂掌往里靠近前胸、往下压住掌的尝试，简直是反向而行了。虽然站桩后臂根外侧会僵累，同时也导致自己这周觉得有些下意识地逃避站桩，但又觉得也许臂、肘、掌保持往外、往上状态，才是适合自己长臂特点的站桩状态吧。

可是今天上午在溪边站桩时，思考自己为何只是觉得掌往里靠、往下压、肩膀向下放松些，才是按照要领做，突然想到，肩膀向前“张”和放松下垂、不往前张，才是导致肘、臂距离身体（前胸）远近的原因。究竟何者才是适合自己的呢？还是要继续探索。

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20191227，周五

晨起晚了，先工作，没有锻炼。准备傍晚补回。

下午工会活动，跑步两圈。傍晚回家，刚好有亲戚让我们顺路带东西回家，然后他们来家拿，陪他们聊了聊。没有补回晨练任务。

晚上走BKB一个小时，但是期间有插入做过其它事一会儿。站桩四十分钟。十一点四十多了，想再看几眼书，但被家人催着先睡觉了。

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20191226，周四

晨六点半闹铃响，睡意仍浓，继续睡至七点，起床，洗漱、吃早餐，工作时间就到了。上午与下午都是满满的工作量。没有时间补上晨练。

晚饭后散步，买水果。写字，锻炼。BKB四十分钟，一直都走得比较快。站桩四十分钟，快要睡着时，结束。

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20191224，周二

晨六点半不到醒，虽然还是迷迷糊糊感觉没睡醒，还是起床了。走走BKB，站站桩。

晚上走走BKB，站桩四十分钟。站桩总觉得右膝别扭，右腿脚支愣着跟重力较劲。睡睡（迷糊），热热，身体各种较劲就随着迷糊而不知道了。

上午与午间有点困，但没时间休息，晚上倒又清醒了。

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20191223，周一

晨特意早起，准备先锻炼、吃早餐后再去上班。结果发现卫生间吊顶漏水，一阵折腾，晨练的时间就过去了。

晚上走走BKB，站站桩。身上热了会儿，就结束了。

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20191222，周日，冬至日

晨BKB二十分钟，站桩半小时。最近锻炼时总会觉得身上暖热。

早餐后，出去散步，途径一个山间公园，上去走了走。

晚上出去小区里锻炼。BKB二十分钟，站桩半小时。仍然感到身上暖热，微微出汗。
没有睡意，就没午睡，跟H聊聊英语阅读，看看书。