第1期21日站桩总结汇总

竹叶飞

21日站桩活动总结

一、基本情况

    本次21日站桩活动从3月10日开始，3月30日结束，共21日。9人报名参站，其中3人同时为百日桩队员；6人第一次参加我们的活动。2名助教：兔喜雨、随缘56。

    年龄最大60岁，最小39岁，平均年龄49岁。3位女士，6位男士。

  身体状况：7人处于患病或亚健康状态。

二、活动过程

      （一）活动前的准备：

          1、看主播讲抱元桩相关视频，自觉预习；

          2、3月9日视频号直播，主播讲解示范抱元桩；

          3、拟定个人每日站桩任务。

  （二）正式活动：

    1、每日站桩、打卡、写记录；

    2、第1日提交个人站桩计划，第21日提交个人站桩总结；

    3、第7日、第14日，发站桩照片，调桩；

    4、每晚抖音直播间互动。

三、取得成绩

    （一）完成率为89%。有8人全部完成本次21日站桩活动，恭喜！有1人在第十天时因朋友相邀而中断站桩，但这位队员也正因为这次中断，切身体会到为何要每天站桩不能中断的原因。该队员于第十一天起重新开站，昨天重感冒也没有中断站桩。

    （二）单次站桩1小时情况。9人当中，有2人（自由生活、文武华）拟的任务是每次站桩1小时，每天站1次，顺利实现；其他7人拟的任务为：每日站桩至少2次，单次站桩至少30分钟。有5人单次站桩达1小时，其中发在中断后第4天、第7天，单次站桩1小时，并且较为轻松就能实现。对于初学站桩21天，能取得单次站桩1小时的成绩，是极为难得的。这离不开我们队员本身的努力和团队相互激励的作用。

（三）基本实现本次活动的预期目标。1、初步掌握抱元桩的正确习练方法，了解练功常见错误，少走弯路。2、明确自己的锻炼需求，当前阶段的练功重点和注意事项。3、养成良好的锻炼习惯。

四、未来计划

    （一）可以报名参加4月份的21日站桩活动

    （二）5月可以报名参加第22期百日桩活动

    （三）若疫情允许，可以报名参加线下见面会

    （四）参加以上我们组织的活动均为个人自愿行为。若不参加我们的活动，亦可在抖音评论区及直播间、泥莲寒舍论坛、主播的各个粉丝群等进行互动交流。

    最后，希望大家继续努力，在个人万日桩的道路上取得自己更好的成绩。

竹叶飞

2022年3月30日

竹叶飞

【发之行】

第一次接触站桩：也是第一次接触站桩，大约是在两三年前我在抖音里无意翻到了竹老师在站桩直播，直播间就两三人，看了几天直播间几乎没 人，好奇和探究的心里让我关注了竹老师，老师要100天站桩，我加入群里站了2-3天感觉没收获，就放弃了。 随后的两年内，陆续的也看到别人站桩视频，对站桩有了更多的接触（但感觉虚假内容多），但没有实践。 第二次接触站桩：今年3月突然看到老师微信公众号说21天站桩，果断报名，原因1、有老师指点不走冤枉路。2、前两年在健身房学过一年，但 随着年龄增长，感觉该寻找新的健身方式了。 站桩过程：1、站桩前几天手心、额头微微出汗，弟5-6天明显早晨精神气爽、腿也轻松了。2、弟7天周六中断一天，老师说要重新来过，重来就 重来吧，但是出乎意料的再战以前的感觉都没了。3、重新站桩的弟6天，又有了神清气爽的感觉。心得体会：1、站桩只是站桩不要有太多想法（不要太关注姿势、呼吸），更不要想会有多大收获，收获是靠时间积累的。2、不能中断，再困难 来个形式也要坚持。3、感谢竹老师，话不多，但很值得反思，感谢桩友帮助，能坚持下来，尤其是智通那篇文章。 有缘无缘真也不知道，继续站桩，继续努力吧。老师在第一天里写到，日拱一卒，功不唐捐。

竹叶飞

【幸运牛】

21日站桩总结
参加原因：
学习能力太差，加上以前瞎站养成坏毛病很难改变。
学站的桩形：
在老师的建议下尝试抱元桩。
拟定的计划：每天至少站一次，总时长不少于60分钟。
完成情况：每天的站桩时间达到拟定计划。
新的一些认识：
一、认为记在脑中，实际没有。
以前老师在直播间每天带站抱元桩的实况，如过眼云烟。
二、只是形式上的记住一些要领，实际中没有照做。
比如：初学桩，形需顺，中正体安舒生。莫强为，桩之道。
顾了桩形中正，便忘了莫强为，顾了莫强为又不管桩形了。
三、感觉不一定对。比如感觉中手的位置与实际的位置偏差不少。
四、身体不正一直都在，平时不知改，是平时不关注，桩中频频调，是太关注。
五、舒服不一定对。桩形调好后，不舒服的反应一出，会特别关注，然后便主动地往舒服了调。
收获：
驼背及脖子前探比以前有明显的好转。
修正的方向：
在保持桩形的基础上，淡化感觉。应将平时的不关注身形改为多关注，桩中则应减少关注。

竹叶飞

【马拉松李】

21日站桩总结
21天站桩经历身体突然变差连续三天拉肚子，发烧通过站桩调理身体扶正祛邪。加深对抱元桩认识。
我现在通过站桩认识到身体还有问题没有解决，不能急躁，放平心态，接纳现在的我，通过站桩调整身体。
按照老师说的饮食有节，起居有律，通过内外一起改变。
通过站桩对现在做事从大局出发
我现阶段是听话照做。
有幸结识老师，唯有站桩不可辜负。

竹叶飞

【楼楼】

不知不觉21天就过去了.从开始的懵懵懂懂.误打误撞进入到老师的直播间，原本以为这些事都得想留给退休后自己.
在老师直播间的互动中，从老师和桩友们的讨论中.慢慢的对站桩有了初步的认识，在老师严厉的教导下.我也开始我的站桩之旅，从开始的20分钟.25分钟.35分钟到现在45分钟，从自身的一些微妙的变化.让我深深懂得站桩所带给我的不只是身体上的受益，还可以很好的锻炼一个人的意志力.站桩真的要趁着.
在这里我再一次的谢谢老师，也请老师放心，我也会继续努力下去，我有一个毛病就是互动能力太差，希望老师见谅，以后给我多多提意见哈哈.

竹叶飞

【文武华】

21日站桩小结
                              《21日站桩》只是刚刚开始

      参加竹叶飞老师《21日站桩》今天满21天了。这只是站桩历程的开始， 先定个小目标：每日站桩12年。今年是虎年，是我本命年，继续站桩到下个虎年。
      21天完成了初定每日定时（早六点）定量（一小时）的计划。感谢老师过程中的两次照片指导。现在完成一小时站桩身心上没有不舒适的地方，有时轻松愉悦。主要问题是大脑乱七八糟。现在个人的理解站桩的核心是大脑入静放空才能对身心得到康复。
     今后要结合每日站桩感觉再认真细致的学习老师视频，理解桩规。希望能有机会参加更高级的培训队伍。
     《21日站桩》只是刚刚开始，加油！下个虎年见。

竹叶飞

【自由生活】

站桩记录总结
老师好，同志们好。今天刚刚完成最后一次的21日站桩，不知不觉21天的站桩活动期满了。感觉过的太快了，就如我们的人生一样。虽然之前在抖音上看老师的视频也站桩，和这次相比，经过老师的调桩和各种站桩的早点学习。指出了我之前很多没站到位的缺点，使我自己能够认识到桩形的欠缺。再经过几次的调整。觉得比之前规范许多，站起来身体也更精神和挺拔。和群里桩友们的交流，特别是一水先生对抱元桩和生活的认识使我对道家抱元桩有了更深刻的认识和理解。
在这21天的站桩过程中，每天都是站一个小时。每次站桩前半个小时左右的时候感觉身体都很有体力和心力。而且耐心也比较充足。特别是桩架逐渐放松到自己舒服的感觉时会有种内心的平静和身体的放松。半个小时后就会打个嗝。之后随着身体体力的消耗会慢慢出点汗，特别是四十分钟后脖子会有点酸痛，身体就没有之前那么有力气了。这时候就有点心烦气躁，想着时间快点过去。就类似于有点熬桩了。最后二十分钟就会觉得时间过的好慢。那怕是一分钟都好慢，真是难熬。 虽然有时候会调整自己的这种心态，但是感觉内心还是急了点。最后到闹钟响起的时候，心里顿时轻松不少。特别是收完桩后坐在椅子上休息的时候身心都很放松。我想这就是一份耕耘一份收获吧。
现在站桩已经成为我生活的一部分了，就像吃饭睡觉一样已经成为了我的习惯。虽然这次活动结束了，但是抱元桩我会一直站下去。我相信没有站桩就没有健康，所以群里的桩友们。为了健康，为了生活。开站吧。感谢老师，感谢群友。谢谢

竹叶飞

【智通】

第1期21日桩总结：

竹叶飞老师好  各位同修好     时间过的真快  不知不觉就第1个21日桩结束了   认识站桩是去年初一个朋友的推荐  去年身体不佳后开始自己坚持  站一段时间  总是感觉桩形有问题   就想找老师跟随指引  无意中进入老师的直播间  参
加了第1期21日桩   回顾短短的21天 我的收获是 ：
1.桩形在老师的指导下有了进步   我之前感觉最难的腰胯桩形最起码是走上了正确的道上了   我为什么这么有自信呢  站后的腰部感觉舒服了  
2.养成了每天最少站1次一小时的习惯了  我想以后我会坚持的
3.每天前20分钟时间过的很快  过后每10分钟总是关注时间   静的习惯还在慢慢站 慢慢悟
4.现在前40分钟桩形可以维持  后面自己感觉桩形有些走样   但是坚持1小时体能可以

站对桩形  体会站桩对身体和精神双提升是我的目标   我相信在老师我可以找到的  

竹叶飞

【黄蓉她爸】

今天也是21日桩结束的日子，回顾这21日站桩的历程，心中有太多的感想！首先我要感恩生命中的遇见，遇见了负责任的老师和直播间积级向上互助互爱的桩友们，无形中有直播间的桩友每天二次的站桩陪伴，晚上直播间的打卡成为了生活中的一部份，给我空虚的生活渐渐感到充实。其次对于我这个站桩小白来说，曾经现实中和网络上寻觅站桩老师的历程画上了句号，老师就是我要找的明师，抱元桩就是我一辈子要站的桩，这21天来一直都在排除以前太极站桩和打坐的理念，按照抱元桩的要求努力去做。第三，通过这21天的抱元桩感触最深的是想真正站到桩里去，首先是要调整好自己桩外心理状态，要调整的好自己生活态度，如果整天都是对未来处于焦虑状态，这样站出来的桩效果大打折扣。21日桩虽然结束了，但站桩的脚步不会停止，面对现实接受现实放松心境让站桩成为快乐生活的一部份，这是21日结束后每天站桩对我自己的要求。21总结简单地从意识形态上简单写这点。

竹叶飞

【二档起步】

21日站桩总结
今天是参加本期21日桩的最后一天，总结如下：
1. 参加的目的、目标和计划
和参加百日桩目的相同。目标是通过强化训练，打好基础，纠正错误。计划：每天一到两次，每次最少30分钟

2. 目标与计划达成
（1）经过老师两次调桩，看到自己真实状态和问题
第7日第一次调桩老师指导：
比2月22日的桩照要好一点。
问题：
1、腰前塌、臀后撅
2、架左肘、耸左肩
调整：
1、腰往后靠一点，臀往下坐一点
2、松肩、松肘。
调整的目的是为了使身形中正。

第14日第二次调桩老师指导：
身形和上周相比，在中正方面有所进步。


仍有抬肘的现象，慢慢调整，先在中正上下功夫。

（2）计划完成情况：基本每天两次，每次最少30分钟。第15，18天站到60分钟以上。



3. 收获
（1）站桩姿态得到调整，折颈改善，平时工作也能带上中正的意识。
（2）身体进一步放松，能提前应对身体的气堵和脚疼现象。意识到了肚子的常态紧张。
（3）初步建立了先调整姿态、逐步放松、随动调整和在进入一段时间的稳定状态后，再继续微动调整放松的流程，站的结果相对容易重复。站的过程中体会到了上下联通的内在力量。
（4）了解了不同时段、地点的不同效果。站桩的整体质量提高，有质量部分的时间增长、可重复性提高。
（5）睡眠、精力得到改善，平时的呼吸也觉得有贯通感。比以前能吃。平均的情绪状态提升了。站桩进一步成为生活的一部分。
（6）学习了班长和随缘56学长、桩友分享的心得，“不迎、不送、不追、不加工”的原则，不仅站桩有效，对待人处事也行之有效。
（7）对于某一次站得效果不理想，开始能够坦然接受。


4. 能够改善的点
（1）看到了自己得少为足的状态，应该增加单次时间，尤其是早晚。
（2）肩、腿仍然紧张。
（3）多向老师、班长、学长们请教。


5. 想说的一句话：以自己薄弱意志力能第二次参加百日桩、同时参加本次21日桩，取得了自己以前不敢想的进步，全靠先生的传承、老师万日桩开创性地带动所创造的优越的学修环境，由衷感激和高兴！