2018年锻炼小记（空）

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20180101

新年第一天，晨炼如常。白天回家来回路上沿着河边公园走了两趟路，也算散步了。晚上锻炼拖延至很迟。

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20180102


今天零点才完成锻炼。没有记录，直接先睡觉去了。



20180103


晨累不想起床，近七点才起床，晨只站桩25分钟。晚上早点写完字，可以早点锻炼。

今白天让家人拍了我自己走BKB的视频，发现自己每个环节没有走到位就匆匆往下走了，提胯与前移是同时进行的，最后的转胯，也只有一点点意思却做不到位。

跳出身外，看自己，才能更客观。

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20180104

拿手机稍久，手肘内窝里就麻、累。找到走BKB时，手臂放下来就肘窝凉的原因了。

站桩：近段时间，时间过得很快，总超目标时间。就让它顺其自然好了。

今天白天与晚上有空就走走BKB。分多次走，也挺好的。

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20180105

站桩时总是手掌外侧先从小指侧分开，渐渐地就两掌根也分开了。

午睡前后躺床上，一伸脚，左脚弓内侧筋错位还是抽筋般痛。在搓揉与试着着地之后，足弓处好转了，疼痛又在脚趾与脚背连接处开始了。好不容易近段时间里，在脚悬空不着地时，这种突然的痛就容易发生。小腿肚的类似疼痛渐渐少了，脚部的类似疼痛又开始了。

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20180106

今天虽然阴雨天湿冷，但在室外走了会儿，身上就暖热了。今年没有以前怕冷了，。

走BKB时间上有保证，但质量不行。

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20180107

晨站前提示自己勿忘掌合住，果然掌就没有分开了，但是掌仍然不知何时又开始不正了。

晚上走BKB时，感叹自己仍然又不正确，静下心来努力把每一步的每一个步骤都尽量走到位，走得有点困难，腰与肩颈都使劲了或者较劲了。

睡前站桩，仍然注意勿忘合住掌并用大拇指侧轻贴衣服的方式防止掌向前歪斜。晚上一站下，就身体随着呼吸也一呼一吸般，呵欠、眼泪、鼻涕齐下。掌倒是始终合着的，但是又悄悄向前倾斜了，发现后，就随它斜着了。

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20180108

晨站桩情况现已全忘了。晚上走BKB，仍然腰、脊、肩胛骨与肩颈各处都吃力、一起“协作”，越走越暖和（对了，想起晨站桩站暖和了），但躯体（不包括四肢与头部）也越来越僵紧。夫很奇怪为何我走BKB需要这么多部位参与，伸手感觉了下我各个部位，果然都在参与活动。这两天观察夫走BKB，突然“大腿根在转”的感觉冒了出来。

晚上站桩，掌又渐渐不正了，后来干脆分开至渐渐两手臂各管各渐垂至身前再至身侧去了。脑里的想法倒不多，有点空蒙状但又清醒着。

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20180109

晨站桩有意无意地调整了数次。有时调整有点效果，有时照旧。晚上站桩颈部累。低头习惯所致。

走BKB，似乎比站桩还像站桩：左肩里面酸累，腰与躯干内部比胯要累，打嗝、呵欠，想睡觉。后面十分钟，拿着手机看一篇文章，边走边看，自作的结果是走完放下手臂，手肘内弯里面凉凉的。

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20180110

晨与晚上站桩，念头仍然较多，兴，灭，又兴，又灭，中间什么也没想的停顿期很短。眼泪、鼻涕一起流。嗳气自心口始。晚上站完，饿，吃东西。

走BKB：日间二十分钟，晚上四十分钟。仍然肩颈、后背比腰胯较劲些。胯可以放松点了。

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20180111

晨睡足后站桩。虽然站前觉得睡醒了，但站中脑子里的沉重与疲劳就显现出来了。眼泪、鼻涕、呵欠、嗳气一起来，涕泪从脸上流下来、滴到衣领里面。气体从身体里比较深的地方排出来，不由自主想张口排气，长长地排一次，舒服。想的东西到后来终于少了，稍微静了点，闹钟突然响了。前天晚上躺床上与今天中午坐床上闭目小憩时，也呵欠连连、涕泪流。

走BKB，仍然躯体里面与后腰、肩颈里面费力，走到后来，手都变得很暖和。体会到移动侧的脚贴近支撑脚内侧对提高锻炼质量的影响了。其实目前走BKB的状态早就出现过了，但后来在自己的拿手机走、应付走（徒有时长却质量不好）松懈之后，又经历了一段反复（倒退）时间。

晚上站桩前准备了纸，却没有流涕泪，脑子里倒仍然紧、重、累，左侧肩胛骨与后颈仍然僵紧较劲。后来有意识调整使自己少点思虑，渐渐就有点昏昏欲睡，虽然中间被突如其来的闹钟吵醒了，但接着站，超过目标时间了。

不论站桩还是走BKB，只要认真锻炼，都有很好的暖身效果。