第二十一期百日站桩总结

竹叶飞

第二十一期百日站桩总结

竹叶飞

    第二十一期百日站桩活动于今日结束，现进行总结如下：

    一、基本情况

    起止日期：2022年1月26日至2022年5月5日。共18人参加，其中5名新队员，13名老队员。任务：每日完成站桩、群内接龙打卡、论坛写站桩记录，写半期小结、期终总结。在第30日、60日线上调桩。有17人完成本期百日站桩活动，1名新队员在第二十日因故未完成站桩任务退出队伍，完成率为85%。

祝贺完成本期百日站桩活动的17名队员：竹叶飞、自强不息、谦行、随缘56、云游客、兔喜雨、幸运牛、卫刚1、马拉松李、风里百合、少想多做、孝子、墨小土、和氏璧、叶片、十八子先生、石头。

   

二、发现问题

（一）每日完成任务

参加的17名队员基本能按时完成当天的站桩任务。在活动规则方面，偶有队员忘记微信群打卡，或超时打卡，或补写站桩记录的现象。队友有时会相互提醒，本活动以实际完成站桩任务为主，主要在于自己的自觉自律。

   （二）调桩2次

   百日桩第三十日、第六十日，分别进行了线上调桩。多数队员把站桩照片上传至论坛，个别队员上传至微信打卡群，或私信给我。本想统一论坛调桩，后来又念及求学不易，也有很认真的站桩，故在微信群或私信我给了调桩意见。

为求重筑基础，本期有4位队员先后参加了21日站桩活动，每期多了2次调桩的机会。从站桩记录和几次调桩前后桩照的变化可以看出，同时参加21日桩的几位队员在桩形及对个人站桩的认识方面，都有较为明显的进步，这与他们认真学习的态度和投入较多的时间和精力有关系。

    第二次调桩，有为数不少的队员未上传站桩照片，我分析原因大概有三：一是知晓自己目前存在的问题，修正不是短时间可以做到，故未上传；二是体谅老师的辛苦，不上传桩照，可以给老师减少工作量；三是各种原因未拍桩照，或上传不及时而错过调桩时间。我希望是前二者，而不是第三种原因。

    （三）站桩记录

有的队员把站桩记录当成是签到任务，每天极简的记录时间、地点、站桩完成情况。我试着分析可能的原因：一是不知道为什么要写站桩记录，内心就不想写，但为了完成百日桩活动，不得不应付一下；二是没什么体会，故没什么可写的；三是有一些想法，不见得对，担心写出来会被批评；四是好不容易有了一点站桩体会，不愿分享，敝帚自珍。当然，以上我的这些想法并不是凭空来的，这是我站桩2100日过程中的一些思想经历。

相应的，有的队员站桩记录确写的很用心，其收获和进步我们都能看得见的。

   

    （2022年5月5日星期四）

竹叶飞

【幸运牛】

第二个百日站桩小结

又一个百日结束了，人生有多少个百日呀，日子过得真快。
一、成效
1、完成每天60分钟站桩（其中从2022年3月10起开始改站抱元桩。）计划。
2、健康方面：体力变强一点，怕风怕冷的问题稍有好转。脖子及腰的直力能力略有进步。说话声音变大。
二、新的认识：
1、有准备且有相应能力的人才可能抓住相应的机遇。
2、桩规桩要似一粒种子种下去后，静等发芽，成长。
3、思想的紧，与认为紧是不对的，害怕因紧而造成伤害的观念有关。越怕越关注，也就造成了强化。
4、身体不同部位的紧有关联性。如随着脖子的放松与呼吸顺畅脑门也会舒展一点。
5、认识到的错误，做不到依然一点用没有。回看本期百日桩的半期小结及21日小结，便是验证。
三、存在的问题
1、学习时紧时松。
2、对认识到问题，修正的微乎其微。
四、努力的方向：实际地去修正已知错误。

竹叶飞

【二档起步】

第22期百日桩总结
本期目标：放松认真正确地坚持

本期任务：增加次数、时间，提升质量：每日最少站20分钟，本期多数天数能稳定站30~40分钟，最长能达到60分钟。

任务完成情况：每天最少30分钟，目前基本能单次站到60分钟，最长90分钟。

目标达成：能够每天坚持，只有一次在非常疲劳情况下咬牙坚持，身形走形。身形中正做了较大努力和调整，松弛状态的时间延长。参加了4月21日班，强化训练。

收获：
1. 身形正确的意识明显增强，站的过程和感受发生了改变。平时也有警觉。
2. 体会到了在身形正确的条件下逐步放松，脚疼和气堵现象出现时间和次数减少，且出现能互补调整。
3. 体会到了逐步放松逐步调整与企图一步到位的差异。能较多次地体会到稳定、放松，持续一段时间后又察觉到紧张，再放松，继续稳定，再察觉，再调整的正向流程。体会到这是当前和自己水平能力相适应的自然、有效过程。在工作当中也能体会、理解别人的状态，允许别人有一个逐步理解感觉和调整的过程。

下一步努力方向
1. 固定站桩时间，稳定60分钟时长
2. 继续巩固身形中正，放松肩膀尤其左肩
3. 重点通过调整更多再现稳定放松的状态
4. 多向老师请教，向桩友学习

昨天5月4日照片基本反映当前状态，恭请老师指正。

竹叶飞

【自强不息】

第21期百日桩总结：
我是第二次参加百日桩，预计每天90分钟，现共站12580分钟，平均每天126分钟。
首先，每天站桩己成很自然的事情，现在主要是每次站桩时间要有所突破，早晨能尽量早点起。
其次，现在站桩开始，脚底有感觉，往上顶，容易站不稳。
再次，餐前血糖己正常，身体各方面都还好，腿肚疼痛好了80%，只是时常感觉头发胀，前额慢动。精神面貌非常好，只是眼黑眼圈。
最后，我三高，小毛病很多，膝盖也疼，牙齿经常疼痛，最烦心的是心慌，身上湿气重，吃药吃的胃寒。习惯葛优躺，跟自己腰有关，现坐姿改善了很多。
我的病症很多，只能慢慢来，病情不发展就是效果，而且有改善的迹象，以后在食饮方面再注意得，期待！
谢谢老师的指导和桩友们的陪伴！争取把站桩融入生活！

竹叶飞

【石头】

【石】百日桩总结（1）

一、完成任务情况
（一）自拟每日任务：站桩一个半小时。基本完成，站一次的时候一次性一个半小时，站两次的时候共计一个半小时或者一个小时四十五分钟，再超额的次数有限。所以参加百日桩对我的意义就在于守住底线，保住下限，争取上限。
（二）针对个人拟定的散步任务，在站桩第五十五日转为基本功训练，基本完成。
（三）微信打卡和论坛记录，基本完成，记录避免简单化，基本完成。

二、收获
（一）经历了两次调桩。一水先生和竹叶飞老师分别给予了指点，后期有针对性的进行改正。
（二）第一次调桩后增加了量，虽然只是增加了十五分钟，但对自己的惰性也是一个挑战，并对时间进行了一次重新调配。
（三）恢复了基本功练习。师常说，功不能断。但自己并没有真正贯彻好，这次恢复作为一个契机，争取以后不再间断。
（四）体重有小幅下降。在减少散步改作基本功后，体重有短暂的增长，但长期来看，又减了些许的体重，并且食欲增加，饭量小涨。

三、问题和展望
（一）虽然站桩的基本任务顺利完成，但扩展任务并没有严格要求，还存在一定的惰性。
（二）站桩的时间和频次几经调整，站一次或站两次，白天站或晚上站，并没有形成长期固定的习惯，对更深一步的体会有一定影响。
（三）三分钟热度的现象依然存在，初期直至中期的时候，每天积极浏览论坛，学习坛友的心得记录，到后期就有所懈怠，有时候很长时间都不浏览其他帖子，即使浏览也只是走马观花，浏览下自己感兴趣的内容。
（四）展望：后期可能有一些工作或生活的变化，无法参加下一期百日桩，但自己也会一直站下去，形成每天的习惯，并积极写记录，和其他桩友交流。希望参加的队员珍惜机会，再接再厉。

竹叶飞

【孝子】

今天是我站抱元桩第491天，也是参加第二十一期百日站桩活动结束之日，这次活动我是一半收获，一半感悟。尤其是后半期参加WRZ21日活动，遇到一些自己无法解决的问题，经过老师的细心指正，及桩友家人们的互相鼓励，每天坚持锻炼，从不间断，才有了明显的进步。现总结如下：        
     一：前半期因疫情封闭在家，时间充足，每天早起想一次性完成100分钟目标，有时分两次站完，一段时间之后，感觉体力不支，浑身难受，尤其是腰疼，一下子感觉自己不会站桩了，于是在4月7日报名参加了WRZ21日活动，老师指点我在站桩中学习更放松，更安静！不要过多的考虑松和紧，做到不干预，主动的去放。通过体验，才知道自己以前的站是瞎站，乱站。               
      二：经老师两次调桩，指出我脖子前探明显，要求我脖子往后靠点，头不要有意往上顶。经过这段时间调整，纠正身形，稳时提质，不再一味的追求时间长短，慢慢的身体各部位不太难受了，这几天已恢复到正常状态。            
        再悟兔班长的总结：规定动作不要偏，禁忌事项不要犯，规外元素不要惨。自己要量力而行，循序渐进。               
      三：通过两期百日站桩活动，我真正意识到老师是不可或缺的，是把握方向的。今后一定要听老师的话，照老师教的做。在此感恩遇见竹叶飞老师！待疫情过后参加粉丝见面会，争取得到老师和一水先生的当面指教，进一步学好抱元桩！

竹叶飞

【兔喜雨】

21期站桩小结

又一百日挂眸前，
沐浴春光露笑颜。
沉淀何须拼体力，
精神松静自泊然。

竹叶飞

【卫刚1】

站桩一百天小结
   时间过的很快，一瞬间一百天就到了，回顾这100天来，我的变化也有但是比较慢，一、养成了每天站桩的好习惯，二、站桩是个比较缓慢但是比较健康的养生的一种方法，所以在这个过程中不能追求每天都有一定的变化，过一段时间回头看你会发现，你站桩的每一分钟身体都不会辜负你。由于我本人的一些原因，不能再参加老师到的百日桩活动，但是我每天还是会抽出时间来站桩的，也会去老师的直播间，聆听老师的教诲，追求进步，把抱元桩一直站下去。最后感恩老师，无私的教导，使自己走在正确的道路上，虽然进步慢，但一直在前进着。

竹叶飞

【马拉松李】

21期站桩体会总结
我参加了两期站桩。截止到现在一共站了200天。从这一期开始我身体和心态有了明显的变化，趋势变好。这期站桩过程中遇到小困难通过自己努力克服了。
我现在通过站桩认识到身体还有问题没有解决，不能急躁，放平心态，接纳现在的我，通过站桩调整身体。
按照老师说的饮食有节，起居有律，通过内外一起改变。
我现阶段是听话照做。我要突破疲劳关。

竹叶飞

【十八子先生】

百日桩总结
时间过得真快，站桩一百日在不知不觉完成，我是2021年2月开始接触到抱元桩的，之前在公园也看到一些人站桩，我不知道这是什么功，偶尔在抖音平台上看老师的抱元桩。出于好奇走进去了解一下，才知道桩功有多种门派，各派有各派的桩规，桩法。通过对比，唯有抱元桩适合我，它简单易学，不守时、不守点、唯一的就坚持，持之以恒的决心。
通过每日站桩之中体会到，抱元桩简单中透着深奥，平凡中蕴藏着哲理，松透析着放，静意味着舍，教人以放下杂念，净化心灵。
在这一年多的站桩中，经过老师的指导和各位桩友的帮助，我从一名不会到现在懂得了一些基本功，但远远不不够，在这一年来的站桩，身体明显有很大的改善，比如我以前胃最怕吃凉的，现在生凉都能享受了，以前我身体老没劲，无力，通过站桩，这些以消除等，抱元桩使我获得好处，今后致力抱元桩，抱元桩是我唯一的选择。
在我们这个桩群里年龄我是最大的一位，深知它的重要性，紧迫性，最后我想说:老牛自知夕阳短，不用扬鞭自奋蹄。