2019年锻炼记录（清空）

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20190617，周一

晨醒后又复睡至六点。站桩一小时，再BKB半小时。外出吃早餐，就可以不受食堂餐点限制，：）。

日间同门的BKB视频以及相关讨论，让我觉得自己依然还是在瞎练中。不过，“膝顺、直”让我找到了突破自己瞎练状态的关键。上晚班时恰好看到了清柔的视频，正好直观地帮我演示了关键之处，还使我关注到了上身、胯的自然放松状态。晚上九点下班后，迫不及待地开始走BKB。果然完全不同：轻松起来了；两肩颈的僵硬限制不明显了（但后颈部仍然不自然但又习惯性地往上端着）。之前的经验（数度自以为开始往正确方向去了，但现实是一再打脸），又使我在兴奋里保持平静。其实之前许多同学所教所说的也都是正确的，但自己硬是要添加进自己的酱油，或者自己的身体就是表现不了要点。这次，肯定也仍然有自己的酱油味儿吧，所以不可不小心谨慎、严谨体会啊。果然，体会到新的问题：膝顺直，自己真的做到了吗？踝是不是还是在习惯性地外转？提胯，在自己身上是不是变成提腰了？

本来子时之前能够完成今天的所有事情。临时载抖音看了会直播。站桩与记录就推迟到子时了。感觉才站了约二十分钟桩（也担心二十分钟不够），结束后吃惊地以为自己手机时间显示有误――已经站了四十分钟。

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20190618，周二

晨六点起床，出去走BKB一个小时。过了一晚，昨天的感觉似乎又不一样了。给自己拍了视频，发现跟以前相比，确实肩颈背已经没那么僵硬了，可是至于胯的活动，还是基本没有。膝盖直，起码在外转时会放松点，可是脚踝的活动还是很明显。第一次把手机放地上稍高处给自己拍视频，对准能力还不熟练，尝试了几次。

下午睡醒，等候工作任务派发时，先站桩一小时。

晚上拼命加快工作效率，以便节约出时间锻炼、写字，消耗过大，累着自己了。走走步，走走BKB，站站桩，休息会儿。写写字，肚子饿得受不了，赶紧找食物安慰一下肚子。

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今晨闹铃响之前一个半小时即醒，昨晚睡了不到五小时。在香樟树下站桩，状态相对较好，清醒地迷糊着。后来下起小雨来，不想提早结束，凭借着树能遮挡住一些雨滴，就继续站下去。直到想上厕所，雨也大了点，就回宿舍上厕所，继续站足一小时。去通道里走BKB，竟然完全找不到昨天的感觉了，再看师兄的视频，当时初次看到时的清晰感觉也已经模糊了。一边走，一边拍视频。看别人的视频，看自己的视频，也是推手。跟自己推，难的是能够跳出自我，冷静又敏锐地看到自己的问题所在。今晨看出来的问题：不会转胯，就用转腰来代劳了；脚踝，是转动的主要承担部位；肩膀放松不了。自己的身体就是做不到要点，除了接受“知”的时候就添加了自己的酱油味儿之外，在练的过程中，也是不断加自己的酱油。肩膀就是松不下来，是阻碍；自己做不到用心观察与努力想办法自己的锻炼问题，是最大障碍。

晚上走BKB，继续探索自己。一，肩颈、腰、踝要放松，不要越位代劳；二，明明站着不动时，胯可以在原地转动，为何整体协调着一起配合活动时，就会出现胯动不了而肩颈、腰、膝、踝就非得参与进来呢？解决思路：平日里原地不动时多注意观察与体会胯放松着活动时的感觉，再把这种感觉迁移到走动的时候。站桩二十分钟，还是左肩颈问题。掌形整体上开始正了些。

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20190620，周四

晨起后，家人提出先回单位食堂吃早餐，就先吃早餐，休息会儿，再站桩一小时。

晚饭前，走会儿BKB。效果不理想。

晚上室外走BKB，各种尝试，都不对。开始有点意识到自己没有放松着锻炼也是BKB上自设的一个大障碍。反正又没头绪了，索性，先放松肩颈、腰与胯一些吧。但是，总是没走多久，这些部位就会慢慢又僵紧起来。平时的用力习惯，顽固；自己的匆匆应付心态，顽固。唉~~

站桩二十分钟，看会儿书，准备睡觉了。

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20190621，周五

晨站桩一小时。

晚上刚走到小区锻炼地走了没几步BKB呢，就开始下雨了。骑楼通道里锻炼会儿，还是从地下车库回家关窗了。在家走BKB，更不得法。放松？转动时膝盖又弯了。不是不知道要点，也不是方不知道要注意的地方，可是自己就是做不到放松肩颈背与腰胯，有什么办法？看看学习视频，对照着窗玻璃上自己的姿势，又走了会儿，老习惯总是克服不了，右膝盖不舒服，索性就坐下来了。瞎练，不如，索性休息。站会儿桩，念头渐少，然后迷糊但有意识地站着，再后来就不知道了，睡着了。

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20190622，周六

晨站桩一小时。忘记了站桩时的情况。

晚上BKB一小时。今天只稍微注意放松着走，不去关注膝盖、脚踝与肩颈背，反而找到点前几天的感觉，相对自然。站桩二十多分钟。

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20190623，周日

晨站桩四十多分钟，就先去市里看牙科去了。

晚上小区里BKB一小时。有时候感觉对路一点，有时候又只顾着走下去。放松，肩颈与腰胯分开（勿僵硬地连在一起）。偶尔能做到膝盖直。

回家站桩四十分钟，可能到最后就又睡着了。

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20190624，周一

晨在家站桩一小时。手掌接触到身前时，身前部分就感到很温暖。

晚上回学校锻炼。BKB一小时，努力不要只顾着盲目往前走，注意时常体会自己的活动状态。经常放松不下来，或者说不知道何为放松状态。每当这时，就先停下来，体会一下原地转胯，有点感觉了，再接着走。很难。按照“膝盖直”去做，在我身上很可能会变成用力僵直着膝盖，也可能变成腰腿使劲……虽然这个过程，有点痛苦，还是要这样慢慢认识自己，的身体，与心理状态……站桩二十分钟，想东西的时候多。

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20190625，周二

晨站桩一小时零五分钟。

晚BKB不到一小时，约五十多分钟，不想走了，就停下来休息会儿。站桩二十分钟，后背沿着脊柱下来都是汗水。

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20190626，周三

晨五点醒，起床站桩去，一小时。再走BKB四十分钟。早起就是好，：），室外锻炼时间充裕。

晚上小区里听着二胡与戏剧自娱自乐伴唱一会儿，走BKB半小时多。（很快，唱曲与伴奏都停了。）再站桩25分钟。