2019年锻炼记录（清空）

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20190111

傍晚下班回家，先站桩一小时。晚上BKB一小时，最后一分钟时左脚底外侧里面一根韧带（筋脉？）类似抽筋状，没法行走。坚持继续走会儿，还是疼，就停下来反向崩紧腿拉伸。后来突然它自己就又恢复没事了。再站桩半小时。

以前仅偶有后背被锻炼到的状态。这周肩颈处的较劲开始程度减轻，现在开始比较容易出现后背被锻炼到的状态。

松开肩颈，不是想要松开就能松开。而且在身体部位仍然是紧着的状态下，自己根本不知道某处松开点会是个怎么样的状态（感觉）。只要按照师的话做去，当稍微放松点的状态到来时，自然而然地就会体验到了。一切瞎猜都是白白浪费脑力与心力。

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20190112

晨睡足了再起床，迟起。未锻炼。

下午睡了两个多小时，起床站桩一小时。晚饭后出去遛达一会儿。BKB一小时，试着提胯，体会一点一点地转胯。多数时候，还是急着用腿脚去转的省力方式去走。睡前站桩零点后才完成，站了27分钟，时间倒过得很快。没记录，先睡觉去了。
（今天才发现自己把最近几天的记录发布到2018年的帖子里去了。：））

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20190113

晨八点多睡醒，起床站桩一小时。肩颈里面又较劲了，连带左耳里面，左肩颈与左耳密切相关。

晚上很迟才会时间锻炼。BKB一小时。转胯？我自己简直就是在转肩颈嘛。肩颈里面的僵紧，导致腰胯转动困难、僵硬。左耳里面哗哗流脓水。站桩20分钟。精神放松不下来，不仅仅是因为身体放松不下来而各种较劲的缘故吧。

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20190114

晨站桩一小时，后颈里面缩紧。平时缩头乌龟或者头钻进沙里的鸵鸟状态习惯了，不自知啊。随着后颈相对松开一点，才能感知到里面的紧缩状态。

晚上下班回宿舍，BKB一小时。同侧肩颈与腰胯、腿脚构成一个类似门扇的平面，以脊柱为轴，转动。对“自然”、“不勉强”存在认识误区。如果自己没法做到自然地、轻松地、放松地活动某个（些）部位的话，就一定要用其它活动起来更轻松、更符合平时错误活动习惯的部位来代替之吗？一个（些）平时不用或者不会用的部位，刚开始尝试改变原来固有的状态时，僵硬、不自然、不放松、不轻松，难道不是更自然的事？

睡前站桩，脑子里意识所落的点向前向外了点，也没那么紧，起初站得相对没那么僵紧。但是后来想到它所落的位置与状态如何的，就变成有意识去感觉与调整的状态了，反而不自然，不舒服了，不勉强，结束。

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20190115

晨起，左肩胛骨包括后背与胸前里面都僵痛。虽然有工作上的临时变化发生，仍然按照自己的既定安排，先站桩一小时。

晚上很晚才开始走BKB一小时。此时，才知道左肩胛骨前后里面的僵痛是BKB锻炼的结果。这次疼痛比上次程度轻了许多，估计也会很快好转后从此肩胛骨里面的问题会进一步减轻。站桩25分钟。虽然状态渐进，感觉时间差不多了，就结束了。

后颈、左耳附近里面拉紧，跟平时努着耳朵努力去“听”、缩着脖子做事做人密切相关。

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20190116

晨起得迟，先吃早餐、上课去。午饭前站桩40分钟。

晚跟家人推了几下。自己还是不懂，不会应用桩于推。BKB一小时。桩40分钟。又已过零点。时间过得真快。

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20190117

晨醒多次都是有意重新睡过去，直到睡足后再起床。睡觉能力培养起来也是件好事嘛，：）。

晚饭前站桩40分钟，注意到自己的肩、臂、掌站到后来就上耸了（或者说往里往上缩了），而明明刚站下去时是感觉到身体是往下沉的。晚上调整了锻炼与写字的时间顺序。先站桩40分钟，相对比较少想，眼泪流出。而肩、臂、掌仍然要上耸起来。室外走BKB，有点冷，后来被家人叫回室内接着练。

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20190118

晨站桩一小时，又开始想事。一是想着等会儿工作怎么做。二是想着那两件光想而犹豫着要不要、能不能去做的事。

晚BKB，后颈背里面僵紧而紧缩着，走得僵硬。走起来反而是后颈背与肩里面僵紧、艰难。唉，只有我才会走成这样吧。站桩二十分钟，结束时看看掌，就知道又是肩颈背上缩的缘故。

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20190119

昨天又把记录发2018年的帖子里去了。习惯的力量。

今晨八点起床，站桩一小时。晚BKB一小时，因为洗了澡的缘故，稍微没那么僵硬。自己眼下做不到不僵硬地走或者站桩，这是一下子还改变不了的事实，那就继续僵硬着呗。睡前站桩26分钟，想想，停停。两膝紧着。后来腰后凸（弯），膝盖就突然轻松了，不知怎地，姿势也低了下去，很快也就感觉到吃力点下移到小腿去了。暖热了，时间差不多了，就结束啦。

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20190120

晨起，吃早餐后就出发市里医院看牙医。

下午一点回到宿舍，午睡到晚饭时间。晚上先站桩90分钟，起初状态最自然，然后由脑子里想的程度决定起起伏伏，直到一个小时以后又稍微安稳点。站桩后再走BKB，相对比较放松些。内心里想着锻炼到位、程度大些，自然在动作上产生了用脚去转的“增”幅动作。得注意改正。要接受自己的现状，不要去变相追求。