2018年锻炼小记（空）

dyx1892

20180713

晨散步，再站桩46分钟，站时调整过腰胯一次。BKB四十分钟，先静后躁。

晚下楼走路时右脚底僵缩、微疼。决定先走走，后来就好多了。再站桩22分钟，熊形一遍13分钟。发现自己做熊形会变形的原因：一是学的时候就自己想当然了，其实并没有弄清关键要点；二是随着时间的流逝，自己按照自己想当然的规则随着“熟练或者达到的程度高起来”慢慢变形了；三是自己容易贪图省力偷偷改变了运动轨迹，腰没有后弯，导致两掌在头部上方随着腰移动时变成在头的前上方而非后上方移动了，这样的结果是导致颈部也没有微微后仰。今天调整回来，腰与颈都吃力了，有时感觉自己移动时有些憋着气。

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20180714

晨站桩45分钟，BKB40分钟。

晚小区原锻炼地堆满了泥沙，改为去附近公园锻炼。公园里比小区里喧闹，刚开始不适应，后来渐渐静下来，自顾自锻炼，先走BKB半个小时，再做熊形一遍，再站桩，反倒慢慢发现公园里锻炼比小区里效果要好。做熊形虽然比平时稍快，但是在公园空旷地做，明显身体舒展、无碍多了，更舒服、自然。特别是站桩时感受特别明显。曾经在千年红豆杉树林里打过拳，其独特的氛围让我印象深刻。今天晚上在公园里锻炼，也感受到了浓厚的环境氛围，但又跟千年红豆杉树林那次不同，没那么醇厚，特点也不太一样。

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20180715

晨公园里，趁着五点多人还少，先站桩46分钟。晨站桩没有昨晚夜间站得安静，周围干扰其实比昨晚还少、程度也轻，主要还是我自己白天放不开。站毕（站的过程中就开始人增多），发现周围练拳、练四肢着地爬与拍树、靠墙站直等基本功的人已经有好几个了。走自己的BKB，50分钟，周围没大树与建筑物遮挡，很快就太阳晒了，走到后来就急躁了。锻炼结束后，觉得公园里人太多、场地不够，又到附近两个大广场走了走，发现也有几拨打拳、舞剑的。

晚上去晨去过的广场再兜转一圈，最后还是回小区锻炼。先BKB，不适应泥沙地，心态上也不适应了，走得不稳，肩背颈仿佛特别牛皮筋一样特别韧、弹扯力明显。勉强走完半小时。再站桩24分钟，呵欠，流泪下滴，咽后部有液体流下来，直接吐出来，泥沙地就是方便。熊形一遍，运动轨迹上自觉得做得有所好转。

星空

dyx1892 发表于 2018-7-13 22:24
20180713

晨散步，再站桩46分钟，站时调整过腰胯一次。BKB四十分钟，先静后躁。

我学时没有强调双掌在头部后上方移动啊。我是身子合着双手在头部上方过，眼和脸是顺着双手一起走。

dyx1892

星空 发表于 2018-7-16 13:50
我学时没有强调双掌在头部后上方移动啊。我是身子合着双手在头部上方过，眼和脸是顺着双手一起走。 ...

嗯。您说得对。应该是双掌合着（虽然我不一定做得到）身体一起在头后上方移动。

星空

dyx1892 发表于 2018-7-16 22:01
嗯。您说得对。应该是双掌合着（虽然我不一定做得到）身体一起在头后上方移动。 ...

我说的是头上方，而不是头后上方。当然我说的也不一定对。练着再说，练一段时间，再找师长指点。

dyx1892

20180716

晨小区里散散步，再站桩45分钟。昨晚与今天感觉到自己前天所认为的公园里氛围更浓厚体会，不一定全面。因为昨晚与今天回到小区锻炼后，发现自己的身体状态有点变化。所以，前天自己的体验应该至少是公园氛围与自己身体状态两者共同起作用的结果。也许身体状态是最主要的原因。今晨站桩结束时发现自己的身形比往日稍微正点。走BKB时给了自己走三趟约三四十分钟的目标，三趟走完，发现已经一个小时了。而且今天走BKB没像昨晚一样摇晃不稳，相对来说，很稳。而且今天有些时候都直接走泥沙堆里去了，也没摇晃、不平衡。

晚BKB半小时，没晨间稳、慢。站桩26分钟，眼睛湿润，左眼里面还刺痛过会儿，让我以为进异物了，眨眨眼，又不是。熊形一遍，十二三分钟，今天觉得腰部自由无碍，但是颈部仍然有吃力感。

dyx1892

20180717

晨站桩46分钟，BKB25分钟。

晚BKB37分钟，虽还算稳，但内心是焦虑的。站桩22分钟，想着清月与H的事。后来不想了，身体也不如昨天的状态。回房做熊形一遍，空间局促，腰僵硬受限。感觉做得匆匆，看看时间，比昨天还慢，估计是刚开始转时忘记计数而多做了一两个。

dyx1892

20180718

晨先走会儿BKB，再站桩，上个厕所，接着站，去菜市场买菜去，回家后再走BKB。被家人打断锻炼，心里不爽快。总计：站桩44分钟，BKB39分钟。

晚BKB41分钟，不太稳。站桩29分钟，相对较静，上身稍微变正了点，左肩里面仍然紧，感觉心前稍有负重感，想放松开来，却发现其实是背部上部里面有紧、拉扯感。熊形一遍，腰部稍微轻松点了，但没有上次在公园里体验到的舒展感。

dyx1892

20180719

晨散步两圈。还是喜欢散步，可以放松身心。特别是时间充足时，可以一边散步一边看看花草、拍拍照，心情就更好了。站桩46分钟。这周来站桩时后腰下面开始有感觉，而且上身稍微正了点。正觉得可以想把这两点给记录下来呢，今天就身形又歪了，是思虑过多所致。BKB40分钟。

晚较迟下楼锻炼。BKB27分钟，站桩22分钟，熊形一遍11分钟（转快了，仓促，腰不舒展而别着劲）。不知锻炼地这周堆满了泥土的缘故，还是天气转热所致，这两天蚊子越来越多了。晚上正站得开始安静些呢，一只虫子突然飞进耳朵。