2019年锻炼记录（清空）

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20190709，周二

晨五点多起床，站桩一小时。

YHG游玩一天归来，晚上写字、锻炼。站桩没一会儿就睡着。缺觉了。早点睡觉去了。

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20190710，周三

晨六点醒，站桩一小时。

在车上想睡觉。上午前面吵闹，导致欲睡却无法入睡。下午熬不住了，陆续睡了两觉。

晚上回到家，下楼走走BKB，上楼回家站会儿桩，再写字。困，想睡觉。先睡觉去了。

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20190711，周四

晨六点多起床站桩。

晚上出去走BKB半小时，再站桩半小时。

时间的充实，虽然重要。但是没有质量的时间投入，还不如用来休息。

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20190712，周五

晨六点多起床站桩一小时。出去打羽毛球个把小时，有小惊喜：发现自己身体协调性与反应速度都有改善。

晚上BKB半小时，努力认真练习，体会胯如何放松着走。走到后来，应付状态开始站桩半个多小时，手臂上和脖子上被蚊子咬出了几个红包。

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20190713，周六

晨六点多起床站桩一小时。

白天基本在外面。陪家人聊家常之类的。聊得心有些散。晚上走BKB不到一小时，胯放松不了，就不想继续了。站桩二十多分钟，好像又睡着了。

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20190714，周日

晨六点多起床。站桩一小时。

晚上BKB走走，心才渐渐安静点。心静与注意放松腰胯处放松，才能有点走BKB的样子。站桩二十多分钟，又站睡着了。

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20190715，周二

晨七点多醒。肚子饿，先吃早餐。上午再站桩。

晚上走走BKB。站桩二十多分钟。

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20190716，周二

早上八点二十分被家人叫醒，才起床，发现自己的眼睛不舒服，还想睡觉。可是已经被叫醒了，而且肚子饿了，早餐家人又已经备好，索性就先吃早餐了。

白天继续以身体不适为由懈怠一天。晚上抓紧时间，还是完成了一天的任务。BKB一小时，相对也比较认真，时不时对照着窗玻璃看看自己是否放松膝盖与脚踝。再站桩80分钟，注意尾闾下坐。自己其实已经能够活动腰胯与尾闾有一段比较长的时间了，但是一直没有去尝试站桩前注意调整下后腰、腹部与尾闾的姿势。刚开始不一样的感觉比较明显，后来被H的电话中断了，重新站，就右小脚趾外侧的骨头抵着地板与之相抗，痛，忍受了会儿，还是穿上拖鞋接着站了。

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20190717，周三

晨七点多起床，站桩一小时后再吃早餐。

晚上BKB四十分钟左右，站桩二十分钟。眼下对我来说，追求质量，就是首先改变只关注时长（做到保证时长后就不去关注自己做的状态，没有时常把自己从胡思乱想里拉出来）的习惯。

BKB上，放松肩颈等上身部位，不能在拧巴着肩颈等上身部位的状态下用腰、肩背或者膝、踝带动甚至完全代替胯的方式来前行。如果真能做到放松膝、踝、腰背的话，膝盖直否，不一定是必要条件。但是，对于初始练习者来说，注意膝盖直着走（也就是注意膝盖的放松），是有助于体会胯的放松的。

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20190718，周四

晨站桩一小时。左肩颈里面一韧带状紧，连带着左耳里面也隐隐可以感知到耳朵里不顺畅。

晚上小区里锻炼，凉风习习。因雨，好几天没外出锻炼了。今天忍不住独自下楼出去锻炼。BKB一小时，经常摇晃，走不稳。回家站桩二十多分钟，仍然是左肩颈里面的紧、拉。

肩颈背里面的问题，还有这些部位的日常姿势与用力方式，导致自己一直没法做到自然、放松地走BKB与站BFZ。站桩与BKB，在自己的肩颈背问题上，相互印证，也相互助力。一路走过来，使我意识到每个人对某具体动作要点的理解与实际能做到的程度或者说偏离的程度会不一样。心中牢记要点，不论自己做得有多么糟糕，不要气馁，坚持锻炼下去，慢慢认识自己的身体与观念等心理状态，不断重新理解要点，不断调整，总会有靠近或者做到要点的一天。