2019年锻炼记录（清空）

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2190729，周一

晨站桩一小时，再走BKB半小时。

晚上跟WZ师叔和清月一起去河边绿道与公园遛达一圈，回到小区，一起锻炼。走走BKB，站站桩。感觉师叔在，锻炼的效果还是不一样的，更安静。

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20190729，周二
晨六点多醒，下楼锻炼。站桩一小时，再走走半小时BKB。因没带手机，五十分钟时结束看了QY的手机，再接着站。这个情况被师叔注意到了，晚上师叔就这个点了我。三个人一起锻炼，呵呵，真好。

晚上九点多出发，绿道上遛达至铁路桥再往东，脚底走得有点软、胀感时，停下来站桩。显然早上一起在小区里锻炼时，师叔用心地观察了我先站桩哦问题，针对我开始过于匆匆、肩头僵硬的问题，帮我调了桩。多次体会自己在这种状态下的感觉，时间一晃而过，转眼就一点了。路灯特别亮的地方，加上今天有师叔在，站的特别投入。第一次在室外待至这么晚，看到几位深夜仍在“奋战”的钓钓鱼爱好者与在长椅上睡觉的人，对面山上的鸟鸣得如同人们在讲话。感谢师叔不远千里来YJ，使我第一次体会到完全不用付站桩状态。



190730，周三

晨注意站前调好桩，站桩一小时。肩颈背没有昨晚站桩时的沉重、艰辛。

晚先遛达会儿，再站桩半小时，注意力放在保持背部的转化，时间过得很快。还是会懈而导致不知道自己是否已经悄悄改变背的状态。而且肩头上耸，导致两肘交相靠。结束后再尝试几次过程，手臂没有放松，沉重感不明显了。注意肩头放松着两掌合住，背部状态会好点。走走BKB，注意胯部放松。每一步都特别摇晃不稳，可能跟站桩有关。

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20190801，周四

晨六点多醒，在家里站桩一小时。

晚上独自去河边散步。走得舒服了，想站桩，就在河边石板路上找了个开阔地带站了下来。四周人来人往，绿道上更是人声鼎沸状，但是我不想关注那些。回来路上身体相对比较放松。回小区里走BKB五十来分钟，想站桩了，就又站起桩来。
耸肩，缩脖，这些行为常常习惯性地伴随着开背过程。而实际上，虽然这些积习难改，但这两天的站桩中发现自己并非完全无法掌控它们。静下心来，不急于求成或者急于看见成效，是使这些地方松开一点的关键。

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20190802，周五

晨六点多起，室内站桩一小时。

晚上出去河边散散步，然后在河边石板路上站桩四十多分钟。走了会儿BKB，几乎每一步都摇晃不稳。回家后，再走会儿。

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20190803，周六

晨六点多醒，七点下楼去锻炼。站桩一小时，太阳后来就能晒到左侧了。走BKB二十分钟，回家。

晚上在老家门口巷道里走BKB，一会儿就下雨了，回家继续走。不知走了多久，想站桩，就站下了。晚上刚好锻炼了一小时。

手臂上抬时又轻松了。分析原因，晚上又经过演示实证，还是腕特别是轴、臂不会放松而使劲了。

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20190804，周日

晨楼下大房间里站桩一小时，第一次左肩至左手臂内侧一根长筋状物微微拉到与不适。早餐后，出去河边遛达，找锻炼地。在河边亭子里走走BKB，请家人录视频，发现自己腰胯不分地一起行动。再尝试换个走法，胯的活动仍然微弱。

晚上在家里走走BKB，再站桩。尽量放松着身体的不参与姿势保持的部位。肘仍然不知不觉下垂、靠近身体。背、肘、臂松懈所致。

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20190805，周一

晨在妈的大房间里站桩一小时，再一起吃早餐。

晚饭后回县城家里，听听直播，出去河边散步。在绿道上远了一处开阔地，站桩，感觉效果明显。有两只蚊子咬在我左臂、左轴。不想停下来打蚊子，就任它们咬。站了半小时，感觉跟平时二十分钟差不多。回家，走走BKB。因为知道自己只是在走个BKB的形而已，最近走BKB的时间不足，是主动减少或者随机变动。

在镜子里看看自己的后腰、尾闾、背，习惯性“站直”时，我的后腰明显是往前塌的。

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20190806，周二

晨小区里站桩一小时，然后回家吃早餐，出发临镇亲戚家赴宴。

晚饭后，写字。出门去河边散步。在河边找了个地儿，站桩半小时。背对着高高的堤岸，面对着河水而站，凉风习习，对岸偶有鸟叫声。再花35分钟走路回家，路上还有站桩时的状态。

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20190807，周三

晨七点半才醒来，站桩一小时，吃早餐。现在的一个小时站桩有点要坚持的样子啊。

晚出去散步。被家人叫去七夕逛街。回家后，走走BKB，站站桩。喝过水后站桩，那个汗水，流湿了衣服。手背上汗珠大颗小颗，如珠密布。

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20190808，周四

晨五点半，被闹铃惊醒。下楼站桩。预定站桩五十分钟，34分钟时家人来电，催促早点出发，就结束了。

晚上出去散步。回家坐着休息会儿，走走BKB。站桩45分钟，没多久后就睡着了而不知，后面基本在睡觉。