2019年锻炼记录（清空）

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20190809，周五

晨五点多醒，六点下楼，带妈在小区里走走，然后自己站桩一小时，再走几步BKB。

晚饭后休息好后，跟妈一起下楼去小区活动室打个把小时乒乓球。上楼吃吃水果，坐着刷手机。再锻炼：BKB陆续个把小时，胯还是松不了，继续磕巴着走。站桩二十分钟，竟然不知不觉睡着了，还是懈。

最近一周，特别是这两天在家里站桩较多，开背的感觉又渐渐模糊了。多数是是松懈，没有认真对待要点所致。

这两天脚又开始容易在睡梦中一伸脚就痛醒了。

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20190810，周六

晨六点多醒，见妈已经起床，就先准备早餐。早餐后一顿收拾后，坐下来工作会儿，很快，妈、QK还有我，就呼呼大睡了。接着到了买菜，烧午饭的时间。上午就没有锻炼了。

下午与晚上因台风导致河水暴涨，各种连锁反应，导致比平常晚了三四个小时才吃上晚饭。招待与安顿好因洪水回不了家的亲戚，开始锻炼。走BKB四五十分钟。站桩80多分钟，半小时后先右耳痒极，再到最后二三十分钟时左耳里面痒。站完桩，读读群消息，可以安心睡觉了。

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20190811，周日

吸取昨晨只顾着给家人准备早餐而顾不上锻炼的教训，今晨六点多起床，先把早餐安排好，然后让家人帮忙看着蒸锅，我自己就下楼锻炼去了。站桩一小时。

晚上家里走走BKB，热，就叫上家人一起下楼锻炼。站桩二十多分钟。再走会儿BKB。站桩后走BKB，室外走BKB，效果好过直接走与在家里走。

臂、轴下垂而变形，是没做到开背而松懈所致；膝、腿会渐渐站直，根源在于尾闾、后腰上的懈怠。知道，偶尔体会到，不等于做到。慢慢练、炼吧。

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20190812，周一

晨四点醒，复睡至七点多，起床准备早餐。吃了早餐，休息一段时间，赶紧先把自己的桩给站了。快到一个钟头时，左侧手臂从上至掌心都微痛。这几天站完桩发现左侧手腕与掌指比以前更加麻、僵、痛。

下午在医院陪妈。晚上八点多，写完字，独自下楼先走走BKB，后来夫也下楼来，两人推了几下，接着走BKB，再站桩26分钟。

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20190813，周二

晨五点半起床，下楼站桩，55分钟后，被家人叫停，往医院去然后就晚上八点半才回家，路上发现自己的右胯外侧僵痛，似乎打了针之后的后遗症一般。写字，下楼锻炼。

晚上BKB40分钟，发现自己的肩颈背紧得很厉害，精神上也是紧绷得很，念头在妈的手术与家人的各种情况上打转。最后几分钟，尝试用把念头转移至关注自己的身体（腿脚、腰胯上），也效果不大。走完BKB，肩颈背仍然很紧。站桩28分钟，有时迷迷糊糊的，有时仍然在念头里驰聘。站完，走几步BKB感觉下自己的身体状况，则看出锻炼的效果了，身体已经比开始锻炼时好多了。

体会到目前为止，对我身体影响最大的，还是精神上的紧张、焦虑、思虑。

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20190814，周三

今天，跟师学习满三年了。感觉时间越过越快。哪怕是暑假里，轻闲的日子都不多。每日里，事情一件接一件地做着，日子一晃而过。

晨五点半被闹铃叫醒，起床下楼锻炼。六点之后，妈的看护工作就交给我们了。承蒙家人体谅，今晨他先去医院，让我先晨练、写字后再去医院即可。小区里站桩一小时。BKB二十分钟。

中午，家人午睡，我看护，看妈睡着了，我就走走BKB。夫睡醒后，两人推着玩了几下。

晚上八点多回到家，把医院带回来的锅碗都先洗了，拍照并提交书法作业。收拾好晒干的衣物。下楼走走，站站桩（半小时，睡着了）。回家接着走BKB。记录在即将提交时突然全部消失了，应该是困得睡着了，无意识状态下按到删除键了。只好重新再写一遍。

守中，眼下对我来说，目标有两个：一是站桩时能保持住“形”的要求；二是在内外环境变化时，仍然努力完成每日锻炼与书法目标量。

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20190815，周四

昨晚与今天凌晨两边腿脚数次痛醒。晨近七点才起床，下楼锻炼，站桩一小时，走走BKB。

中午家人出院后，下午在家各种收拾忙活，午睡后出去买菜、水果、节日食品材料等。晚上九点下楼锻炼，走BKB35分钟，站桩27分钟。

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20190816，周五

昨晚又睡不着，神经紧张状态，似乎睡生床那样，心里安定不下来，稍有动静，就神经紧绷。晨七点多下楼锻炼，站桩一小时，走走BKB。先站桩后走BKB，容易静下来一年。今天又录制了一小段视频，发现自己仍然是用腰带动着转，或者换句话说，先转动腰，再利用腰转动的力量带动腿脚转，：（。

晚上河边散步回家。下楼锻炼，走走BKB，再站桩25分钟（又毫无征兆地站睡着了）。由于先散步，晚上走BKB的效率相对好点，或者说安静点。站桩时再次感受到了肩背的吃力感。

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20190817，周六

昨晚睡前累，腿脚酸胀，但是夜间睡得还好。晨六点多醒，下楼锻炼。站桩一小时，BKB半小时。录制视频，发现虽然自己感觉起来似乎左胯更能向放松靠拢点，实际上是左侧脚踝僵紧至脚尖绕着右脚内侧转。放松着走，放松腰、胯，还是做不到。平时所谓的“尽力放松着走”，只是自己的一个空想的意念而已。

晚上陪家人去附近大超市逛逛，来回走了一个半小时，这也是种遛弯方式吧，：）。回来小区里锻炼，走走BKB，站站桩。早些结束站桩的家人，帮我看了看身形，帮我指出“背开的程度不够”以及“有点开背了，但是前胸挺胸、不放松”的问题，同时后腰也塌得厉害。在家人帮我后腰向后靠之后，后腰的感觉马上就不同了，似乎有无形之物抵着我的后腰。

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20190818，周日

前晚入睡顺利。昨晚又入睡不顺，但是没再纠结，干脆直接先看书至困了再躺下。

晨七点多醒，下楼遛达一会儿，站桩一小时。今天站桩偶有质量。再走走BKB。

昨天左耳闷堵了一整天。今天仍然不适。感冒症状出现了，左鼻流涕。

晚上出去河边绿道散步，走得比前天稍远，但是脚底还是累，坐长椅上歇了很久，才回家。回家坐会儿，下楼锻炼。BKB一个来回，再走半趟。站桩半个多小时，两次被家人电话打断。