2019年锻炼记录（清空）

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20190917，周二

晨五点多起床，先在香樟树下的泥地上站桩三四十分钟，在附近已经即将开始喧闹起来之前，转移至东北角继续站。一个小时后，左侧肩颈、肩胛骨附近的僵痛又减轻了点。再走走BKB，去食堂吃了丰盛的早餐。

晚上下班后，休息半小时，然后出去锻炼。BKB四十多分钟，到后来才想起要继续尝试小幅度的走法。唉，看似简单的BKB，到了我这里，就这么的神秘、艰难。站站桩，再吃点水果，就准备睡觉了。舌尖的红、痛处，已经可以看到一个小白点了，可以感觉到它的粗糙与硬度。

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20190918，周三

昨晚又十一点多了还不想睡，看看书，精神仍然新鲜着，还是先睡觉了。今晨近六点起床。细雨中，站桩一小时，最后一分钟，效果有点出来了。

晚上小区里走走BKB（五十分钟），再站站桩（半小时）。站到后面，后背拉撑开来，后颈背渐渐紧缩着，背、左渐渐肩颈宽松了起来。最后几分钟，似乎一贯存在的肩颈背紧缩的状态消失了。结束后再次开始站几分钟，发现左侧肩颈背处，还是紧的，只不过程度减轻了点。

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20190919，周四

晨近六点起床，下楼，站桩一小时，再走BKB二十多分钟。

晚上，宿舍前面走BKB四十多分钟。十点熄灯后，再走了一会儿，就回房间站站桩。

想改动一下早晚锻炼安排。可是已经习惯了。还是条件反射般直接去按照原来的习惯以及思维去做。

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20190920，周五

昨晚睡前看看书，零点睡下。今晨五点多醒，虽然闹铃响的时间还未到，而且自己觉得没睡足而感到困，想想今天上午的时间比较紧，还是起床锻炼去了。先樟树下泥地站桩，中间回房间上个厕所，喧闹声已经快要开始了，就索性直接去东北场地接着站桩。然后再走走BKB（二十分钟）。

晚上出去河边散步一圈，回家休息会儿，就下楼锻炼。今天想先站桩，就先站桩半小时，再走BKB四十分钟。发现自己走BKB时，脚转动幅度越小，胯部反而会微酸。因为脚转动幅度一大，其实也就意味着自己又直接转脚踝了。

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20190921，周六

晨站桩一小时，BKB半小时。站桩，是BKB取得进展的基础。腰胯、膝腿不能放松开一点，要想体会到一点点BKB的意思，是不可能的。

下午去河边打山泉水，人多，等候时间长，索性就锻炼上了。走了四十多分钟BKB。

晚上站桩38分钟。

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20190922，周日

晨五点多醒，想起才睡了不到五个小时，就想着再复睡一会儿。结果没睡着，时间倒白白流逝了。近七点才下楼锻炼。站桩一小时，走会儿BKB。最近对走BKB的兴趣比较浓厚。今晨因事只走了一小会儿，有点意犹未尽。

晚饭后写完字，出去河边散步近一个半小时，回到小区锻炼。先站桩，半小时，过得比较快。再走BKB35分钟。

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20190923，周一

晨不到六点半，被晨练归来的家人叫醒。赶紧起床，下楼锻炼。站桩一小时。最近锻炼中都会后背出汗。

晚上洗头、洗衣服，看书，写字。九点四十才出去，走BKB四十分钟。初有点凉，后来身上就暖热起来。不稳。肩膀则没那么僵硬了。回宿舍站桩二十分钟，有点迷迷糊糊的样子。

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20190924，周二

晨六点醒，还想睡，躺至近七点才起床站桩。

晚上工作时，面对几十个人，没有多余注意力去伤心难过。下班后，写字，就发现心里越发沉重了。有些事，无能为力，又终究逃避不了。难过。写字与BKB，拖拖拉拉，时间拉得长，效率、效果欠佳。站桩二十分钟，内心的沉重，随着叹气排了些出来。

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20190925，周三

晨五点、六点多各醒来一次，还是继续睡至七点闹铃响起。房间内站桩一小时。

晚上河边听戏曲、散步，两小时。回小区走走BKB，47分钟。站桩至突然打了两个喷嚏以及感觉前臂凉意起，刚好二十分钟，结束，发现前臂微暖。

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20190926，周四

晨五点半不到，被家人吵醒。想起今天要做的事，索性就起床了。下楼站桩一小时，然后走几步BKB，家人电话至，马上回家，收拾好，带婆婆去眼科复查。

晚上九点多下班，休息、调整状态，走BKB四十分钟，再站桩。站至后背轻松点后就结束，刚好二十分钟。