2019年锻炼记录（清空）

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20190927，周五

晨醒后，复睡至七点闹铃响起。还是喜欢睡醒的状态。在房间里站桩一小时。

晚饭后写完字，出去河边散步。今天再次去感受一下河那边的安静氛围，虽然绿道这一侧有不少人在走动，自然界的安静并没有因此而削减。有意去感受下人行绿道这一侧，其实也是安静的。

回小区锻炼。走BKB五十多分钟。中间有那么一段时间，感觉重力往脚底方向沉，肩颈、腰胯似乎自然了一点。但是最后十分钟，感觉自己上步时两脚有些磕巴的问题仍然存在，而且提胯环节一点也没有，就试着尝试后脚从前脚后跟往前这个环节改用提胯来实现，不知道是否还只是自己的臆想，感觉这样上步就能改善两脚磕巴的问题。明天再体会体会再说。

这几天想着如何解决自己站桩时掌、前臂总是会慢慢就上耸至“人”字形的问题，今天突然意识到是否跟肩颈、腰胯的问题一样，只是因为自己相应地方没有放开的缘故？为什么自己站桩时总是这儿那儿紧、较劲？难道不是自己身体方面与精神方面放不开所致吗？晚上站桩前，注意先放下左侧肩颈、腰胯、后颈里面较着劲的紧。直接放开即可。至于后颈的紧，应该是下意识地低头的习惯性常态所致，就注意目光向前平视，马上就能感觉到后颈轻松了。于是这般准备好了，再开始站桩。站下去后，感觉大腿的压力太大了，是自己站太低、膝过屈所致。稍微调高一点点，然后注意把重力放下去，大腿与膝盖不去顶、扛。这样膝腿累了一会后，就轻松了，膝腿一轻松，左小腿肌肉僵紧立现，再放开小腿肌肉，重力就到脚底脚弓下面去了。后来，上身轻轻咔一声（好像是有声音，也可能是记错了）稍微向后，以往程度不同的后颈背、腰胯、脊柱都轻松起来了。有时候后颈背又会因为目光又往地上看去而又起较劲之状态，就再注意一下平视，然后就又能轻松回来。身体放松后，精神也会放松一点。两手被蚊子咬了好几口，后来就结束了。发现大腿与膝盖微僵硬，尤其是右膝盖前面感觉又硬硬一团。走一段路后，好了一点。

BKB，身体与精神上的放松与安静，还是要通过站桩慢慢得来。身体僵紧，精神又不放松，是产生自己此伏彼又起的自我较劲状况的根源。解决之道，还是要真的听老师的话，安静，放松。

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20190928，周六

晨小区里站桩58分钟，跟昨天差不多。注意姿势勿太低，膝腿的僵程度轻了点。接到电话，就先结束回家了。先陪家人去医院，再一起去上班。

晚饭后散会儿步，回宿舍写字，歇会儿，出去走BKB一小时。回来拍视频，问题多，最明显的是胯与腿脚活动仍然是依靠腰先行。站桩半小时，左侧后脖咔擦过一下。结束手摸后颈中间与左肩，冰凉。

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20190928，周日

晨睡醒了，近七点才起床。这个点，只能宿舍里站桩一小时。自从周一在集体活动场合下，某人说了自己对qg的看法之后，虽然自己当场就回应了，也对自己说没什么、不用介意，看来，我自己心里还是介意的，因为在那之后，在单位里，我就下意识地选择了晨站于室内（虽然刚好这几天晨起都较迟，似乎有理由室内站桩）。

晚饭后出去散步一个半小时。回小区里锻炼。BKB50分钟，问题仍然一样，不稳，腰先行。站桩二十分钟，左颈里面拉扯，左耳里痒。被蚊子咬了两口，痒，结束回家。

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20190930，周一

晨睡至六点半自然醒，下楼锻炼。站桩一小时，BKB二十分钟。

晚饭后出去散步，小雨，倒也还不影响人。但是河边人比平时少了。回小区里锻炼，站桩二十多分钟，BKB不到半小时。雨下大了点，就回家了。

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20191001，周二

晨醒，又复睡至近八点。起床，擦洗马桶，吃早餐，买菜，看国庆阅兵庆典，烧午饭。

午睡足，起床先站桩一小时。睡足后站桩，效果更好。轻松多了。左肩颈与后颈背里面状况仍有，但仍然在继续好转中。

晚饭后雨中散步归家，玩手机，休息。在家里走BKB，家里东西宽约21跬步，南北长约28跬步。自己的肢体活动错误习惯已经定型，要慢慢改回自然状态，需要时间。站桩25分钟 ，快要睡着了。

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20191002，周三

晨起，下楼站桩一小时，走走BKB。

在村里整天。晚饭后回家。晚上小区里先站桩二十多分钟，再走走BKB。因家人回家后突然感觉身体疲劳不堪，一起下楼锻炼后，提早回家。

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2011003，周四

晨六点多醒，看看天气预报，翻找出门衣物，下楼锻炼。站桩一小时，BKB半小时。

晚上抵达目的地。走走BKB，站站桩，最后站睡着了，向前晃了一下，醒，结束。C说我站桩时掌向前垂下来了，我说我站睡着了而不知。

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20191004，周五

晨房间内站桩一小时。先是感觉到右脚的站位偏向右前外侧了，后来才知道是慢慢移动的结果。再后来，两脚总渐渐悄悄向两侧外侧移开，等发现时，就已经很明显了，直至失去平衡，只好调整脚位重新站。反复数次。不知何故。也许是地板太滑所致。站完，早餐外卖到了，先吃早餐。

晚上去DSL逛至近十一点归，走几步BKB，站站桩（似乎站睡着了），记录也没写，先睡觉了。

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20191005，周六

晨起，站桩一小时。这次直接两脚渐渐移开，直至快要劈腿状，重新站。午时，BKB45分钟，脊柱似乎拉直、竖立。

晚饭后出去遛弯一圈，一路沿着小区林荫地往前走，膝盖稍微有点凉。走到后来，两脚底不顺畅，似乎濒临异位、抽筋状，后来，又没感觉了。

散步回，站桩二十多分钟，还是两脚渐渐越分越远。

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20191006，周日

晨起，站桩45分钟时，被家人叫停，说C听到的情况不同。今晨站桩前注意调整两脚距离，两脚外移的情况就好多了。不过，后面又开始渐移至劈叉式，估计还是自己泄了，向着两脚外侧加了力。结束，先吃早餐。然后，出去上课。

晚上在房间里锻炼。BKB半小时，感觉身体里面脊柱与肩头擦、摩，走起来也轻松自然了。上课的效果还是挺明显的。站桩37分钟，后面睡着了。