2019年锻炼记录（清空）

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20190121

晨睡足了，慢慢起床，吃早餐。午饭前站桩一小时。

晚上BKB一小时，注意脚踝别乱助转，做得不太好。转脚踝“助转”与抬腿前移的习惯顽固。站桩22分钟，觉得差不多二十分钟就结束了。

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20190122

晨迟起，吃了早餐，开始工作，没有锻炼。

午睡后，站桩一小时，后面肩、上背微微下沉，而后颈则比较正、直，膝往下蹲了点，腰胯也下坐了点，整个架子相对比较稳固又轻松。

晚BKB一小时。初按照自己习惯去走，活动侧的脚尖顶着支撑的脚后跟，仅用活动侧的脚后跟向外往前转，导致脚尖与脚后跟别扭着较劲。自己习惯了而不知。经家人指出，反复练习几次，仍然容易按照原来的较劲方法走，不断“修正”中，甚至又产生新问题，：（。后来索性戴上眼镜看着自己脚尖与脚后跟活动的轨迹走，唉。站桩二十分钟。早点睡，明天六点就要起床准备上班了。

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20190123

上午工作前站桩一小时。

晚上BKB一小时，还在纠正自己脚尖跟脚跟较劲着转的问题。站桩25分钟。准备睡觉了。

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20190124

晨早起，因为各种事情，没有锻炼。

下午陪亲戚街上逛了一下午。晚上锻炼：BKB一个多小时，中间间杂了数次琐事（或主动或被动去做其它事）。站桩80分钟，后面一个小时由于站睡着了状，时间过得挺快的。毕，脸上泪水都干了。中间嗳气出来，晨起后的胸口不适就缓解了。

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20160125

晚上九点多开始锻炼。BKB一小时，中间家人找我推几下，发现自己最近推起来使不出劲，没几下就累。站桩80分钟，从近十一点，站到零点多，中间似乎睡了两觉，“睡着”时时间过得很快。忘记写记录了。

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20190126

晨站桩一小时，眼睛湿润。

下午写字时，写到最后，眼泪出来，看字帖上的字都发光状。

晚上BKB70分钟，发现自己脚尖绕着脚后跟较劲的原因是脚尖靠住脚后跟使劲了，以为这样做就能保证沿着支撑脚内侧移动。又一个因自以为是而导致自己乱改了要点而不自知的例子。站桩二十分钟。

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20190127

晚九点开始锻炼。BKB一小时，仍然在纠错中。后脚前移时已经稍微自然些了，但是向外转时超过脚尖、膝盖助转等问题仍在。改之前，首先得自己注意到问题并意识到它的严重性啊。

站桩80分钟。中间大部分时间都似乎睡着状（但自己隐隐能意识到还没有完全睡着），最后几分钟肩胛骨附近里面拉扯、较劲明显，就急着结束了。最近三四天，总是在站桩的最后几分钟里开始急躁起来。

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20190128

晚上BKB一小时，感觉重心下沉了些，同时知道昨天再次开始、今天加重的心口里面扭曲、拉扯到就不适的现象跟锻炼有关。站桩80分钟，心口、后背也相关。起初肩、掌拉扯、较劲，再肩臂上下侧拉撑，肩胛骨下面靠近脊柱的地方（此处似乎是个穴位）又隐隐活动（放射状闪动），最后是肩胛骨下面带状部分跟与之相连的脊柱韧带拉扯。近一个小时开始，身上发热，两掌之间汗水出导致跟右掌臂对顶的左掌总是下滑，肩掌下沉且转正。

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20190129

晨起，站桩一小时又零两分，身体又向右侧拧曲了。自己跟自己较劲的结果。上午就写好字。午饭后就出发去做种牙第二期手术。

晚上参加婚宴回家，BKB一小时，以手术后人比较虚软为借口纵容自己放纵了，边走边跟家人讲话，：（。站桩半小时，当作休息，时间倒过得很快。

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20190130

午睡后，晚饭前，站桩80分钟。一小时闹铃响时，看看晚饭还要稍等，就继续站了20分钟。

BKB一小时，后脚上步已经自然点了。

又把记录发布到2018年帖子里去了。从已经收藏起来的2018年帖子进入论坛的结果。主要还是自己下意识里面的惯性使然。