2019年锻炼记录（清空）

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20191214，周六

晨又是睡得很沉，又是被尿急给憋醒过来，醒来后还是困得直想继续睡而不愿起床上厕所，在这两种矛盾心理纠缠中，最终才起床上厕所，然后继续睡至七点多。吃早餐。上午出去散步。散步回家，站桩一小时。

晚上BKB四十分钟，走到后面感觉到自己已经是应付状态，就结束。站桩半小时，肩颈里面纠缠、煎熬，稍微动一下，身体的热气就往衣领口冲出来。多年来缩胸、脖子前倾又紧缩的姿势，导致里面的问题相当严重。仍然对自己掌形、肘臂的状态感知不清甚至感知不到。

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20191215，周日

晨早起，赶在封路之前骑车回家。去河边锻炼。BKB约半小时，站桩一小时。关注掌与肘后，站桩变得煎熬起来。上午因冷风吹头、身上热、减衣等原因，站桩时停下来、再重新开始站多次。

晚上在家里走走BKB，站站桩。热得身上出微汗。

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20191216，周一

晨在家里走走BKB，再站桩45分钟。上班。上午休息时间在操场上跑了一圈，再走走BKB。

晚上散步一小圈。洗澡。在家锻炼。BKB。站桩二十多分钟。看几页书。睡觉。

20191217，周二

晨起，吃早餐。回宿舍锻炼。BKB。站桩一小时，后颈、后背酸痛难受。通过这两天努力去感觉力的方向与导致的结果，对掌形正否、轴成一线否，有时隐约有点感觉，主要还是通过多睁眼看来确定与调整。

晚上课间走走BKB。下班后，BKB，站桩才二十多分钟，隐隐迷糊欲睡状，期间却因后颈、背不适而多次想结束。

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20191218，周三

晨七点多醒。BKB，站桩，九点半后吃早餐。站桩至四五十分钟后，身上汗微出，热气腾腾。

晚上洗头吹干时睡意渐起，写完字也想睡觉来着。明明可以比平日里提早完成写字与锻炼的，结果写字时写写停停，锻炼前玩手机时间过长，导致还是迟锻炼。走廊上走BKB，有冷风。回宿舍站桩二十分钟。站桩时间短，没怎么煎熬，就结束了。

站桩时，掌正否，要关注上下，左右，内外，以及与之相关联的臂、肩与指。立掌向内比较困难，跟先天条件有关，也跟后天的肩颈使用姿势有关。

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20191219，周四

晨难得地六点多一点就自动醒来，而且没感到困，就马上起床了。BKB半小时，站桩二十分钟。

早餐一个菜包，一个馒头，一个煮鸡蛋，一碗薏仁粥。中午两个素菜（一青菜一豆腐类）、一个荤菜（西红柿炖牛肉汤），一碗饭。晚上两个素菜，一碗饭，也吃得津津有味。上午与下午、晚上，还分别吃过香蕉、桔子、红枣等小点心。

晚上BKB半小时。站桩五十分钟，初想自己的，渐渐迷糊临近睡着状，后又清醒，身上暖热出汗，然后再站会儿就结束了。

掌根向外斜，应该是自己为了逃避后颈背的不适而渐渐松懈所致；而立掌向左倾斜，则是右掌、臂不放松（紧张地）与左肩颈里面的僵力相抵所致。立掌左倾斜的问题，自己以前一直以为是左掌、臂无力所致，今天第一次考虑到右掌、臂的问题。

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20191220，周五

晨六点不到醒，不如昨日清醒，就继续睡了接近一小时，醒来，反而更不清醒。下次可以尝试先起床锻炼再看具体情况来定是否再睡个回笼觉。

上午上课前先走走BKB，再站桩半小时。

晚上BKB半小时，站桩一小时。站下时，家人帮我把掌抬高一点、肘往外一些，站下不久，就比较出跟自己凭感觉调的不同。四十分钟左右，身上暖热出汗。左肩胛骨附近、后颈部吃力，有压力。后来试着放开对紧张、顶牛状的地方，反而渐渐轻松了。后面十几分钟，再暖热一次。站完，后背倒觉得轻松了，没想到两大腿有点僵累。

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20191221，周六

晨跟家人一起去医院验血，然后去街上买生活用品等，没有锻炼。

午时，午饭前，走走BKB，站桩半小时。家人主动烧午饭，所以才获得这点锻炼时间，感觉赚到了。可是站在那里，心不静，念着家人烧午饭的进度来着。

午睡两个小时。

晚上BKB，再站桩45分钟，身上热了，就结束了。

自以为不去管。其实啥都去管了。否则，身上比如肩背里面，哪里来的这许多纠缠、拧巴呢。这些力肯定是有来源的。这个来源不是自己，是谁呢。

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20191222，周日，冬至日

晨BKB二十分钟，站桩半小时。最近锻炼时总会觉得身上暖热。

早餐后，出去散步，途径一个山间公园，上去走了走。

晚上出去小区里锻炼。BKB二十分钟，站桩半小时。仍然感到身上暖热，微微出汗。
没有睡意，就没午睡，跟H聊聊英语阅读，看看书。

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20191223，周一

晨特意早起，准备先锻炼、吃早餐后再去上班。结果发现卫生间吊顶漏水，一阵折腾，晨练的时间就过去了。

晚上走走BKB，站站桩。身上热了会儿，就结束了。

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20191224，周二

晨六点半不到醒，虽然还是迷迷糊糊感觉没睡醒，还是起床了。走走BKB，站站桩。

晚上走走BKB，站桩四十分钟。站桩总觉得右膝别扭，右腿脚支愣着跟重力较劲。睡睡（迷糊），热热，身体各种较劲就随着迷糊而不知道了。

上午与午间有点困，但没时间休息，晚上倒又清醒了。