【起】21日站桩记录

少想多做

2022年03月27日 18/21 早室外站65分钟，稳定较为持续连贯。
晚睡前站40分钟。

少想多做

2022年03月28日 19/21 午室内站30分钟沐浴桩，开始腿和腰不断抖动。

少想多做

2022年03月29日 20/21 早室内站30分钟，开始左腿不断自主地跳动，参考随缘56桩友的办法，不迎，不送，不追，不加工，慢慢适应和接受了这种状态，逐步安定，虽然还有跳动。继续按照老师所说保持中正为主，然后逐步放松，体会内在力量，再进一步随着力量放松。
午室内30分钟，开始腿仍然有抖动，比早上要弱些。方法和过程与早上相同，逐步地放松。

少想多做

2022年03月30日 21/21 早室内站65分钟，上半身和脚都有紧张，调整后稳定。第三次过一小时，这次相对较为稳定和可重复。

少想多做

21日站桩总结
今天是参加本期21日桩的最后一天，总结如下：
1. 参加的目的、目标和计划
和参加百日桩目的相同。目标是通过强化训练，打好基础，纠正错误。计划：每天一到两次，每次最少30分钟

2. 目标与计划达成
（1）经过老师两次调桩，看到自己真实状态和问题
第7日第一次调桩老师指导：
比2月22日的桩照要好一点。
问题：
1、腰前塌、臀后撅
2、架左肘、耸左肩
调整：
1、腰往后靠一点，臀往下坐一点
2、松肩、松肘。
调整的目的是为了使身形中正。

第14日第二次调桩老师指导：
身形和上周相比，在中正方面有所进步。


仍有抬肘的现象，慢慢调整，先在中正上下功夫。

（2）计划完成情况：基本每天两次，每次最少30分钟。第15，18天站到60分钟以上。



3. 收获
（1）站桩姿态得到调整，折颈改善，平时工作也能带上中正的意识。
（2）身体进一步放松，能提前应对身体的气堵和脚疼现象。意识到了肚子的常态紧张。
（3）初步建立了先调整姿态、逐步放松、随动调整和在进入一段时间的稳定状态后，再继续微动调整放松的流程，站的结果相对容易重复。站的过程中体会到了上下联通的内在力量。
（4）了解了不同时段、地点的不同效果。站桩的整体质量提高，有质量部分的时间增长、可重复性提高。
（5）睡眠、精力得到改善，平时的呼吸也觉得有贯通感。比以前能吃。平均的情绪状态提升了。站桩进一步成为生活的一部分。
（6）学习了班长和随缘56学长、桩友分享的心得，“不迎、不送、不追、不加工”的原则，不仅站桩有效，对待人处事也行之有效。
（7）对于某一次站得效果不理想，开始能够坦然接受。


4. 能够改善的点
（1）看到了自己得少为足的状态，应该增加单次时间，尤其是早晚。
（2）肩、腿仍然紧张。
（3）多向老师、班长、学长们请教。


5. 想说的一句话：以自己薄弱意志力能第二次参加百日桩、同时参加本次21日桩，取得了自己以前不敢想的进步，全靠先生的传承、老师万日桩开创性地带动所创造的优越的学修环境，由衷感激和高兴！

智通_ABC

发之行 发表于 2022-3-19 10:56
横隔膜都知道，厉害。想你学习。

我也不知道横隔膜是哪里

竹叶飞

感受到你收获的喜悦。余生还长，加油哦~

少想多做

感恩老师，用自己的行动实实在在地帮人。余生踏踏实实地过好每一天，认认真真地站好万日桩的每一次。

少想多做

智通_ABC 发表于 2022-3-30 22:24
我也不知道横隔膜是哪里

胸腔和腹腔的物理分割，我是疼了才知道，以前得多糟践身体才积累了这么多的疼痛。不因为这个知道最好。感谢同行！

发之行

感觉到横膈膜是不可能的，很多是意识主导。