2019年锻炼记录（清空）

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20190219（元宵节，雨水）

昨晚一点后才睡，六七点的闹铃响起，还比较困，在床上“挣扎”了十多分钟才起床站桩一小时。右膝里面不舒服，调整后稍微好点，不久就又不适了。

晚BKB一小时。喝了点姜枣茶，站桩20分钟，热得出微汗。

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20190220

农历新年里的第一个正式工作日。

午饭前抽空站桩一小时，再BKB20分钟。下午工作间歇，走BKB四十分钟当作工间操活动下。针对自己后脚尖常跟前后脚跟较劲着转动的情况，今天试着先提胯、转胯后，再在胯的带动下（其实还只是个心里想法，不一定做得对）向前移动腿脚。简简单单几个步骤的BKB，在只差一周就即将满两年的时间里，而且经过多个热心负责的同学的反复指点，自己虽然每天不间断地练习，却至今仍然处于做不到要领的状态。关键还是自己乱理解要领而做不到正确地按照要领去练习而不断进步。

晚上站桩四十分钟，肩颈背里面的较劲没那么明显了，有那么两三次，有了一点点肩颈背稍微落下来一点的意思。

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20190221

下午下班后站桩一小时，BKB20分钟。

晚上下班后写字，BKB40分钟。睡前站桩20分钟，后腰轻微咯噔一下，往后了一点，膝盖就渐渐下蹲了些。

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20190222

晨起床后，先站桩40分钟，再去吃早餐。

晚饭后出去绕着附近三个小区散步一圈，回来写字，锻炼。心里“记得”自己晨走过BKB，故晚上先走BKB40分钟，就以为自己已经完成近日的目标。站桩四十多分钟，似睡非睡，直到被家人突然自言自语的声音“吵醒”。站桩前几分钟中，突然想起自己今天白天并没有走过BKB。站桩后，赶紧补回BKB二十分钟。好险。
BKB，继续昨日自然、放松路线，静下来去体会，才发现自己大腿里面与脚部都已经养成了使劲、别着劲的习惯，已经更难做到放松着走了。

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20190223

晨被闹铃弄醒后，困，继续睡至七点。早餐后，出去培训。下午长达两三个小时的午睡后，站桩一小时。

晚BKB一小时，继续体会尽可能自然的放松状态下的尽量不刻意的慢行。走完，两手掌胀热，握不了拳。

距离开始学练BKB很快就要满两年了，才开始知道自己之前的错误，不仅仅在于细节动作的没有学对与练习中勿偏离要点上，还在于自己对师和各位尽力指导我的同学的字词的错误理解，根源在于自己对要点的领会是自以为是的，导致自己在不断进行的所谓的“根据要点与指导进行调整”，而每次调整带来的是腰、胯、腿脚膝踝的换个方式进行的僵紧用力，形成了多个错误习惯，其实反而是离正确的方向越来越远了。

睡前站桩二十分钟。

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20190224

晨站桩一小时。站前试着两脚距离分开些，站桩中感觉右脚仍然重力落在外侧。

晚BKB一小时。欲速则不达。慢慢来。

站桩25分钟。试着两脚之间距离再站宽一点，站着就稳定多了。

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20190225

锻炼的量如常。

BKB：原本应该是很自然的动作为什么在我身上，就变得没法自然做到了呢？因为自己的僵紧习惯已经形成了，僵紧、别扭成自然，本应自然的反而成了不自然。注意一下自己的每个动作，几乎都是自以为在做到要点或者向做到要点靠拢而已，实际上已经完全变了形而不自知。

桩：两脚距离稍宽，膝盖稍往下些，同时注意保持住两前臂成直线、掌形竖住，很快就成“坐”而腰臀不下坠、膝盖也不吃力的相对稳固状态，然后平常较着劲的肩颈背那一团的下方背部，就有点开展的意思。但膝盖应该偏低了，二十分钟不到就微汗出。最后，肩还是稍微上耸了，这是前臂与掌没有保持住“中”所致。

不论是在生活上，还是锻炼上，都是松懈，自以为是，稀里糊涂的状态。

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20190226

锻炼量如常。晨站桩一小时。日间BKB半小时，晚上再走半小时。睡前站桩28分钟。

遇事反应慢。从内心想法觉得不能如何做，可是从理智思维上却找不到处理的方法。

今天本来可以做到十点前完成锻炼，最后因为一件事导致内心平静不下来，直到最后这事暂时解决后才接着锻炼，中间一个小时情绪都平稳不下来。

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20190227，周三

晨六点起床站桩一小时。

午睡后BKB半小时。

晚上BKB四十分钟，因为想纠正仍然存在的脚尖与脚跟不平行（脚尖紧贴支撑脚掌、后跟则远离），却发现胯提不起来、并且右大腿里面似乎一根筋脉被拉扯到而不适，走得比较烦躁。站桩25分钟，数次两臂、肩颈上耸，肩颈里面又拉扯着。又回到松懈状态了。

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20190228，周四

晨BKB半小时，上午抽空站桩一小时。晚上BKB半小时，站桩半小时。

晚上在室外走BKB半小时后，手仍然是冰冷的。回房站会儿桩，就暖和了。虽然室外已经是桂花香味扑鼻了，但还是冷。这两天站桩，掌、臂膀又上耸了。放下去，很快就不知何时、不知怎么地就又耸上去了。后来特意花几分钟时间专门站着努力保持住掌、臂，原来是肩颈里面韧带之类的条状物使劲收紧、收拢，掌、臂必须使劲与之相抗，才能保持住不被带着上耸。要保持住，就掌、臂就费力，肩颈背里面就难受了。